Spis Mindre Forlænge Jeres Life

Dr. Victor Marchione deler sit syn på kontroversielle nye mad teori

Her er, forsøger at komme i dine fem til 10 frugt og grønt om dagen, drikke mere vand og skære ned på de Peak Freans cookies med vanilje yoghurt creme påfyldning. Velsmagende! En afbalanceret kost med korrekt ernæring – og mindre dårlige fedtstoffer og sukker – er en surefire måde at et godt helbred og forebygge alt det fattes

Eller så vi tænkte

Jeg er helt sikkert en advokat.. for ansvarlig spise. Dynge din tallerken med bladgrøntsager grønne grøntsager og regnbuens farver for at få en god vifte af vitaminer og mineraler. Spis flere vegetabilske proteiner, som bønner og tofu, og mindre rødt kød med sine mættet fedt; forsøge at indarbejde fede fisk ind i din madplan to gange om ugen i dit hjerte, og bevæge sig væk fra fødevarer i en boks. Hele, uforarbejdede fødevarer har flere næringsstoffer intakte for kroppen at tage i, og mindre af de ikke-så-nyttige tilsætningsstoffer, såsom konserveringsmidler, ekstra natrium og kunstige farver og varianter. Jeg bestemt anbefale mine patienter til at følge disse strategier til gavn for deres helbred.

Men mens ordentlig, afbalanceret ernæring har længe været udråbt som den bedste måde at holde sig sund, ny forskning har skitseret en overraskende ny teori om, at går imod korn. Faktisk det tip konventionel ernæringsmæssige tanke på dens øre

RELATED READING:. For meget af en god ting: Hvordan din medicin Kan være Killing Du

Begrænset kost nedsætter din risiko for sygdom

nøglen til anti-aging kunne være at begrænse din kost og forbruge færre næringsstoffer. Spise mindre, langt mindre. Glem det åbenlyse – skære ud junkfood ligesom chips og sodavand, og tomme kulhydrater som hvidt brød og kager. Vi taler om at spise mindre af de gode ting fra de sunde fødevarer grupper, så færre frugter og grøntsager, sunde korn og magert proteiner. Mindre, ifølge videnskaben, virkelig er mere.

Denne anbefaling kommer fra forskere på University of New South Wales for nylig offentliggjort i

BioEssay

s. De fandt, at indtagelse af en kost lavere i næringsstoffer (og kalorier!) Kan hjælpe dig til at leve længere ved at reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme. Spis mindre til at bekæmpe sygdomme. Mens konventionelle visdom dikteret du holde dig robust og velnærede med sygdomsbekæmpende næringsstoffer fra din mad, denne forskning anbefaler mindre mad til bedre vitalitet.

New South Wales forskere tyder på, at dyr har udviklet sig til at overleve, når der var en mangel på mad i naturen, så de var klar til hungersnød. En diæt øger satser af cellulær reparation i kroppen. Celler påfyldning og forynge meget hurtigere – de friske nye celler gør os stærkere og bedre i stand til at afværge celle angribere, der fører til sygdom

RELATED READING:. Din talje kan forkorte dit liv

Celler Fyld Hurtigere for Immun styrke

på grund af begrænsede næringsstoffer i kosten, er de eksisterende, lagrede næringsstoffer i cellerne genbruges, så dyrene kræver mindre mad for at overleve. Dyrene kunne fortsætte med at gengive selv i tider med fødevaremangel. Forskerne siger denne celle omsætning er grunden til, at lab dyr på en diæt har en øget levetid, og en nedsat risiko for kræft og andre aldersrelaterede sygdomme.

Undersøgelsen Forfatterne siger den øgede levetid fra et begrænset kost i et laboratorium indstilling kan imidlertid ikke være tilfældet i naturen. Færre næringsstoffer kompromittere immunsystemet, hvilket gør vilde dyr mere modtagelige for kolde temperaturer og levende patogener, der kan føre til sygdom. Hertil kommer en diæt reducerer et dyrs muskelstyrke som gør flygter fra et rovdyr langt vanskeligere

Denne nyhed kan vække opsigt.; teorien er en afvigelse fra “ikke forlader bordet, indtil din plade er ren.” diæter kan hjælpe mennesker til at leve længere, med cellulære genbrug fremme en længere levetid. Dette kunne føre til udvikling af lægemidler, der efterligner cellulær genanvendelse. Og sikkert mere forskning kunne bestemme, hvor diæter i mennesker kunne hjælpe opveje fordelene mod risikoen.

En ekstremt lavt kalorieindhold kost kan være skadeligt for dit helbred, der forårsager kvalme, træthed og svaghed. Hvis du ikke spiser nok, vil du beskatte dit immunforsvar. Kroppens immunsystem er sekundært kun til dit hjerte funktion; når du ikke spiser nok, er dit immunforsvar kompromitteret, at sætte dig i risiko for infektion og sygdom

tælle kalorier:. kvalitet frem for kvantitet

Men tror ikke sult er billetten til et godt helbred. Før du overhovedet overveje at skære ned på din mad (og de post-måltid lur fra overspisning), opmærksom på, at jeg ikke fortaler sulte dig selv eller efter en vanvittig flydende kost. Din krop har brug for mad til brændstof! Kvinder over 50 har brug for omkring 1650 kalorier om dagen, hvis de er for det meste stillesiddende. Mere aktive kvinder kræve omkring 1850 kalorier om dagen. For mænd, en stillesiddende livsstil kræver 2.150 kalorier hver dag; en mere aktiv mand har brug for 2350.

Må ikke gå under disse daglige behov, fordi din krop har brug for energi for at fungere. For the record, ville jeg gerne se alle øge deres aktivitet og få fra sofaen for deres helbred, så skal du følge igennem.

Tre pladser om dagen og sunde snacks vil sætte dig på disse kalorie tæller let, så det næste skridt vil jeg anbefale er kvalitet frem for kvantitet. Og det er den take-away besked fra forskningen. Vi kan bruge begrænsede kalorier – kvalitet kalorier – at arbejde for os

Vi ved, at lavt kalorieindhold, højt fødevarer næringsstoffer, såsom frisk frugt, grøntsager, bønner og andre vegetabilske proteiner er stor for vores sundhed.. Lav små ændringer i din kost og se, hvordan du føler; dine bukser bare kunne passe lidt løsere, og du kunne føle dig mere energisk og mentalt skarpe.

Spis mindre tunge, fed mad og fokusere dine minimerede kalorier på disse ernæringsmæssige perler. Og tage et godt kig på dine portioner og den hastighed, du spiser dine måltider og snacks. Sluk for fjernsynet eller computeren, sidde ned ved bordet, når du kan, med en ordentlig sted indstilling, og virkelig nyde din mad, smage hver bid og lægge ned din gaffel til at holde pause i ny og næ for at chatte med din spise companion ( eller din kat).

det tager din krop en god 15 minutter at erkende, at den er fuld (så du kan spise for meget uden at vide det), og sende din hjerne det signal til at sætte ned din bestik og pak dine madrester. Spis mindfully, nyde din mad og høste fordelene.