Spise på farten med type 2 diabetes

Af Stephanie Booth

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Da du har type 2-diabetes, har du sikkert fået din carb tæller ned derhjemme, og en god idé om hvad man skal spise for at holde dit blodsukker stabilt.

Picking måltider og snacks på farten kan synes mere tilfældige, men der er sunde muligheder i enhver situation. Du skal bare vide, hvad man skal kigge efter, uanset hvor du er.

Anbefalet relateret til diabetes

Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes

Når du komme i gang, din krop er bedre i stand at bruge insulin. Dette fald, komme udenfor med en sjov, fleksibel træning såsom gåture, svømning, eller biking.Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE, en øvelse fysiolog ved Joslin Diabetes Center i Boston, antyder du tale med din læge, før du starter en øvelse program . Og altid tjekke dit blodsukker før og efter træning. Det kan være nødvendigt at justere din insulin eller orale meds. Gåture. Det er nemt, du kan gøre det næsten hvor som helst, og det er en snap …

Læs Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes artiklen

På Drive-Thru

“Den gennemsnitlige fastfood måltid kan køre så højt som 1.000 kalorier – over halvdelen af, hvad du kan få brug for dagen – og også køre op dit blodsukker, “siger Toby Smithson, RD, medforfatter af

Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies

.

” Menupunkter, der er beskrevet som ‘jumbo,’ ‘gigant,’ ‘eller’ deluxe ‘sandsynligvis indikerer et element, der er lige så højt indhold af sukker og fedt, som det er i kalorier “

Din bedste chance:

“. en kids’ burger, ingen ost, giver en rimelig måltid med lavere kulhydrater, protein og fedt, “siger Smithson. Spring pommes frites, og gå til en side salat, baby gulerødder eller æble skiver i stedet.

I en Sandwich Shop

Når sandwich er lavet på bestilling, du er i stand til at vælge de emner du tilføjer på (ligesom veggies) og hvad man skal holde op, såsom fede mayonnaise eller højt sukkerindhold barbecue sauce. Plus, mange delikatesseforretninger tilbyder en kædereaktion halv sandwich med en halv salat eller en kop suppe, som kan være en god måde at holde carbs i skak, siger Smithson

Din bedste chance:.

Vælg frisk skåret magert kød i løbet af kødpålæg, som har en tendens til at have mere salt. Tyrkiet og kylling er normalt lavere i fedt og salt, så de er gode indsatser -. Så længe du ikke har dem i en tung mayonnaise-baserede salat

Vælg hele korn brød og wraps, da de har flere næringsstoffer end hvidt brød. Men vær opmærksom på: “Det er ikke altid ensbetydende med højere fiber eller lavere kulhydrat,” siger Smithson

Generelt en 6-tommer tortilla eller en halv sandwich bolle tilbyder 15 gram, eller en servering, af. kulhydrater. Du skal bruge 2-5 portioner per måltid. Så læg din protein på en salat, og få kulhydrater fra mælk eller frugt i stedet.