Angst Got You Down? Lære at kontrollere det nu!

er bekymrede følelser stoppe dig fra at gøre, hvad du ønsker i livet? Holde stressniveau under kontrol er et område, du har brug for at undersøge. Mens nogle personer foretrækker at tage medicin eller gå til terapi, andre som åndedrætsøvelser. Læs i de følgende afsnit for en række forskellige strategier, og anvende dem, der appellerer til you.Exercise Hjælper reducere angst. For at sikre, at du ikke overvældet af angst, motion ofte. Du kan føle gladere og distrahere dig selv fra dine bekymringer, når du bader din hjerne i aktivitet-induceret endorfiner. Derudover eksperter anbefaler fysisk aktivitet for at bevare din generelle sundhed og velvære being.Try fortæller en betroet ven en af ​​dine største frygt og pynte det så meget som muligt, når du fortæller dem. Efter fortæller dem historien mere og mere og høre hvor dum du lyder, når du siger det, kan du nogle gange se på din reel frygt fra en anden perspective.Though du kan være skeptisk over de helbredende virkninger af latter, sandheden er, at det virkelig kan lindre angst. Se en sjov show på tv, eller tage i en god bog, der får dig til at grine, eller ringe til en person sjovt på telefonen til at give dig nogle gode positive vibes.Positive tænkning er konge. Konsekvent tænke positive tanker. Forud for at gå til at sove hver nat, og før du får ud af sengen om morgenen, lave en liste over nogle af disse faktorer. Disse positive tanker vil hjælpe med at holde negativitet væk, og kontrollere følelserne fodring din anxiety.You kan tage fat i de følelser gennem selvstændig disciplin. Når du er i kontrol over dine følelser, kan du også styre angst. Huser negative følelser kun antændes og forværre angrebene du allerede har. Prøv at leve adskilt fra dine følelser og liv bør få better.Sometimes, folk, der har en masse angst begynder at tørster salt ofte. Dette er en mekanisme, som kroppen bruger til at fortælle dig er behov for mere salt. Rå, ubehandlet salt er bedst, da det indeholder mineraler kroppen har brug og kroppen kan fordøje det easily.Eliminate den tung vejrtrækning er forbundet med angst ved at ansætte strategier rettet mod dyb vejrtrækning. Folk vil ofte hyperventilate under angst, så vejrtrækning fra mellemgulvet er bedst. Din angst vil mindske hvis du tager dybere vejrtrækninger, og sørg for din mave går i og out.Consider aminosyre behandling for at helbrede dine ængstelige følelser. Hvis din krop er berøvet af essentielle næringsstoffer, kan det være svært for den at producere serotonin, som du har brug for. Der er en række fremragende bøger, såsom Mood Cure, der vil give dig en idé om dine behandlingsmuligheder. Dette omfatter at reducere din angst via vitaminer og supplements.Write Down dine tanker og følelser. Hold en angst tidsskrift. Nogle mennesker tillader stressende tanker ophobes i deres hoveder med ingen stikkontakt. Når du kan losse alle de “ting” i dit sind i en dagbog eller journal, det frigør din hjerne op til at tænke over den nuværende, i stedet for at dvæle ved fortiden af ​​fremtidige begivenheder, der udløser anxiety.When du starter følelse stresset, ophold opmærksom af de ændringer, der finder sted i din vejrtrækning. Dine vejrtrækninger bliver kortere, kan variere, eller endda blive uregelmæssig. Når du føler dig ængstelig, kan du nemt glemme, hvordan at trække vejret korrekt. Men du virkelig har brug for at fortsætte med at tage i den passende mængde luft, og kontrollere vejrtrækning. Fokus på ordentlig vejrtrækning, når du har en angst attack.The brug af et tidsskrift kan standse racing tanker, som holder dig fra at gå til at sove om natten. Udgifterne blot et par minutter at skrive, hvad der generer dig på papir kan hjælpe dig med at frigive dem og lade dig sove uden at bekymre sig om dem. Prøv at skrive hver nat, eller bruge den, når du føler behov for at få dine følelser out.A stor medicin-fri måde at ændre din hjerne kemi er gennem øvelse. Angst er ofte udløst af lave niveauer af serotonin, og motion kan afhjælpe dette. Udøver – alt fra at tage en tur til at pumpe jern på gym – får din krop til at producere flere feel-good hormoner som serotonin og dopamin. Dette er ikke kun reducerer angst, men depression som well.Pick ud en tid til at finde ud af, hvad der er årsag dig at have tvivl og bekymringer. I løbet af dagen, fortæller dig selv du har lov til ikke at tænke på disse bekymringer, indtil det planlagte tidspunkt. Afsæt en time til at fokusere på disse spørgsmål. Når du er i slutningen af ​​denne tid, du ikke lade dig fokusere på disse tanker. Denne tilgang vil give dig en ordentlig struktur, og styre dine thoughts.Use disse tips, når angst overvælder dig. Hver person er forskellig med hensyn til hvilke muligheder arbejde eller ikke, så giv ikke op på dit første forsøg, hvis noget gør lidt indflydelse. Men når stress er under kontrol, så vil du blive belønnet med fred og ro en gang mere.