Øvelser for lændesmerter Relief

Øvelser for lændesmerter Relief

Øvelser for lændesmerter – Hvis du er en af ​​de 80% af de mennesker, der lider af lændesmerter, her er et par øvelser, kan hjælpe – hurtigt …

øvelser for lændesmerter relief – Når vores dag består af at få børnene i skole, sidder ved et skrivebord i 8 til 10 timer, sidder i trafikken til en anden time, kommer hjem og lave aftensmad (med håb om lidt afslapning tid); er det ingen overraskelse der er så mange individer, der beskæftiger sig med lavere ryg discomfort.Low mængder af fysisk aktivitet svække vores muskler … ikke at nævne, at stress og spændinger ofte vises i kroppen som smerte. Kast i cliche lændesmerter opleves under graviditet og du snart se, hvorfor det er anslået, at over 80% af alle mennesker vil lide af anfald af ryg distress.Stretches der vil hjælpe med at holde vores muskler fleksible gå en lang vej at forbedre ikke blot vores fleksibilitet , men vores udholdenhed, nyttiggørelse skade gange, og en hel række andre rygsmerter symptomer. Den gode nyhed er, der er masser af stretching og styrke øvelser for lændesmerter relief. Vi kan gøre dem derhjemme … ikke behov for en formel yoga class.Here er et par øvelser for lændesmerter relief, der vil ikke kun hjælpe med dine nuværende alvorlige rygsmerter relief spørgsmål, men vil fungere som en forebyggende behandling mod fremtiden problemer! Ved første behandling program kan være besværligt at arbejde ind i din dag, men når du begynder at føle, hvor meget bedre og mere funktionel du tilbage er … du vil aldrig stop.We varmt anbefale at drage fordel af dem, selv om du ikke oplever nogen problemer lige nu. De kunne hjælpe afværge osteoporose i senere years.Caution: tjekke med din læge, før den træffer anstrengende motion program. Din ryg ubehag kan være forårsaget af en fysisk lidelse, som kan blive forværret af exercise.Once du har bestemt du ikke har en sygdom som gigt, skoliose, osteoporose, diskusprolaps diske eller en af ​​de andre kroniske lidelser, bør disse nemme øvelser funktion til hurtigt at forbedre din kondition, reducere din ryg dis-lethed, hjælpe dig med at restituere sig og lindre dine rygsmerter temmelig quickly.Below du vil finde 4 øvelser for lændesmerter lettelse, at alle kan gøre: # 1 øvelser for lændesmerter relief – Stretching ud piriformis: Hver enkelt af os beskæftiger sig med en anden type lændesmerter. Nogle spørgsmål er mere akut og smertefuld end andre, især hvis piriformis musklen skaber iskiasnerven smerter. Det ser ud til, at selv den mindste bevægelse er meget painful.Hopefully dette ikke er tilfældet for dig, men hvis det er så er der en simpel øvelse, du kan perform.Lying på ryggen, bøj ​​knæene og placere din højre ben over din venstre. Tag både dine hænder og gøre en kop omkring underbenet. Nu er alt du skal gøre er at trække mod brystet med hænderne. Når du føler det strækker finder sted kan du holde stillingen i 25 til 30 sekunder og derefter gentage skiftevis fra side til side. Sørg for at dine pulls er blide. Dette er en strækning, kan en spjættende bevægelser forårsage skade # 2 Øvelser for lændesmerter relief – Problemer sidder ret op og ned:. En masse mennesker, der beskæftiger sig med lavere rygsmerter nødt til konstant at ændre deres position, når siddende. Hvis du ikke kan sidde ret op og ned, så er det muligt dine hamstrings er for stramme. Dette er en simpel rettelse, fordi der er flere øvelser for lændesmerter relief, når det kommer til din hamstrings.One af de mest gavnlige lavere rygsmerter relief øvelser er at ligge på gulvet og lægge hænderne bag knæet. Dine hofter skal bøjes i en 90 graders vinkel, men med knæene bøjet. Prøv nu at rette dit knæ så tæerne står you.It vil tage nogen tid at mestre, men du vil helt sikkert føle det strækker foregår # 3 Øvelser for lændesmerter relief – Stop med Abs og arbejde TVA.: TVA står for transversus abdominis. Selvom det er blevet debatteret i løbet af årene, er det menes TVA er en af ​​de centrale muskler til hele kroppen, når det kommer til lændesmerter, skal TVA styrkes for at støtte ryggen og rygsøjlen korrekt. Dette vil hjælpe med øvre ryg og midt rygsmerter så godt. Hvis man ser på et diagram er det inderste lag af den abdominale walls.There er et par forskellige øvelser for lændesmerter relief, når det kommer til TVA, men ingen er bedre end den vakuum motion. Du vil opdage, at en masse af bodybuildere gør det, men det er stadig en for den gennemsnitlige individual.Start off ved at stå lige og placere dine hænder på hofterne. Udånder så meget luft som du overhovedet kan. Nu bringe din mave i videst muligt omfang. Bare forestiller forsiden af ​​din mave suger i det omfang det rører din ryg. Dette er en simpel øvelse, men det vil tage nogle praksis. Du er nødt til at holde den i mindst 20 sekunder, og sørg for dit bryst stikker out.You’ll føle goofy at gøre dette, men det vil ikke vare længe, ​​før du begynder at føle resultaterne … så vil du se frem til “ser Fedtmule.” # 4 Øvelser til lændesmerter relief – Leg løfter: En anden gammel standby for at styrke abs er at ligge på ryggen med fødderne sammen og langsomt hæve dine ben fra jorden omkring 6 inches. Hold i 15 til 30 sekunder og derefter gentage og løft dine ben igen. Gør som mange “reps”, som du kan. Du vil se hurtige forbedringer i dine mavemuskler samt en stærkt forbedret posture.These 4 øvelser for lændesmerter relief behøver ikke at være for personer kæmper med hvert problem. De anses desuden forebyggende foranstaltninger så kroppen kan støtte ryggen korrekt. Held og lykke. Artikel Tags: lændesmerter, rygsmerter Relief, Pain Relief Øvelser, lænd, rygsmerter, smertelindring, Relief Øvelser