Holiday Food and Diabetes

På mit hus ferien har altid været om familiens fester, især omkring Thanksgiving. Jeg har fundet disse at være de mest vanskelige tider at have diabetes. Hvordan kan det være muligt at nyde en ferie, mens bekymre sig om blodsukker aflæsninger?

Efter mange års kampe tabte løbet pecan pie og julen slik, jeg har sluttet fred med type 2-diabetes ved at indrømme, at jeg lejlighedsvis vil hengive sig ting, der ikke diabetes venlige. . Men jeg har også en plan om at holde skaderne til et minimum

Her er nogle af de strategier, jeg har fundet nyttige:

Når du køber ferie måltider, aldrig shop sulten. Omkring helligdage kan du gøre et måltid fra de gratis prøver i købmand gangene. Det er lettere at sige “nej tak” til de rare damer, hvis du gumlede på et protein snack før du rammer butikkerne. Tyggegummi er også en god måde at undgå mellemmåltider som du handler.

Uanset hvad du ser, holde os til din liste. Desserter og slik ser ikke nær så godt, hvis du ikke er sulten. Det er forbløffende, hvor meget mindre impuls køber du, når du spiser og drikker, før du handler.

Party tid

Var du inviteret et sted til en fest? Er de have et måltid på arbejdet? Gå forberedt. Det kan være klogt at spise en sund snack før festen, så du ikke ankommer sulten.

Bring en diabetes-venlige dessert eller vegetabilske plade med dip. Undgå de paneret, dybstegte fødevarer og cremet gryderetter. Læg din plade med masser af små bidder af forskellige ting. Det vil fylde dig op hurtigere.

Gå væk fra maden bordet, og komme ind i en samtale. Drik kost soda eller en varm drik, noget, der ikke fyldt med sukker.

Husk også, at alkoholholdige drikkevarer er OK i moderate mængder, men drikker store mængder alkohol eller drikke alkohol uden at spise kulhydrat-holdige fødevarer potentielt kan forårsage dit blodsukker til at falde faretruende lavt.

højtider Hus til Thanksgiving middag kan du vælge at spise søde kartofler i stedet for hvide kartofler, hvilket vil sænke det glykæmiske belastning (virkningen af ​​mad på blodsukker) af måltidet. Jeg elsker udstopning men spiser en mindre del, end jeg er vant til. Grønne bønner og rå grøntsager er altid på bordet på mit hus.

Hvis du beslutter at spise et stykke af kagen, gør det til en lille del. Lad skorpe på din tallerken til at sænke indvirkning på dit blodsukker. Det er rigtigt, at de to eller tre første bid smager bedst, så du ikke behøver at spise det hele til at nyde det.

Der er lækre sukker-fri erstatninger for enhver form for slik. De har stadig kulhydrater og kalorier i dem, men ikke så mange som de sukkerholdige slags. (Hold øje med dem lavet med maltitol, men fordi de producerer gas og diarré, hvis du spiser meget.)

Det vigtigste jeg har lært om ferien er at gøre dem om de mennesker mere end maden. Fester vil altid være om at spise, men når jeg koncentrere mig om at nyde selskab med familie og venner, alt andet er nemmere.

Hvis du beslutter at forkæle dig selv med ting, der ikke diabetes venlige, vælge en eller to, som du virkelig ønsker. Må ikke bare gå amok, fordi det er en ferie. Depressionen og beklagelse senere er ikke værd at prisen.

Bagefter ikke slå dig op om eventuelle “fejl.” Start hvor du er og komme videre. Mest især, jeg håber du finder mange ting at være taknemmelige for denne ferie sæson.

Der er masser af opgaver at jonglere, når du har diabetes, men en bred vifte af apps kan gøre mange af dem lettere. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere om nogle nyttige højteknologiske værktøjer fra sygeplejerske David Spero.