Syndrom X Hvad er det og har du fået det

Syndrom X eller X-faktor, som det undertiden er kendt blev første gang beskrevet i 1988 af professor Gerald Reaven, en endokrinolog på Californiens Stanford University efter tyve års studier. Da denne første identifikation forståelsen af ​​Syndrom X er kommet en lang vej.

Før vi definerer Syndrom X vi nødt til at præcisere, hvilken rolle insulin i kroppen. Når vi spiser kulhydrater? som er dybest set sukker, til glukose i vores blod starte stige. Som reaktion på dette, bugspytkirtlen kirtel producerer insulin. Insulin tager glukose og ændrer det til glykogen, som det gemmer i muskler og leverceller til fremtidig brug som energi. Når muskler og leverceller er fuld, glucose omdannes til fedt og lagres i fedtvævet.

Syndrom X er forårsaget når kroppen bliver resistent over for insulin og så højere og højere niveauer af insulin nødt til produceres til at have nogen effekt. Så hvad der forårsager denne insulinresistens til at ske? En kost med højt raffinerede kulhydrater såsom hvidt mel, hvidt brød, sukker, kager og småkager, sammenholdt med store mængder af transfedtsyrer, der anvendes til bulk op forarbejdede fødevarer er en af ​​de hyppigste årsager til Syndrome X. Andre årsager er overskydende vægt, hormonel ubalance, nogle genetiske faktorer, mangel på motion og nogle medikamenter.

Når insulinresistens har udviklet, indtagelse af mere raffinerede kulhydrater forårsager frigivelse af højere og højere niveauer af insulin. Insulin virker ikke så effektivt som det plejede at; det er stadig i stand til at deponere den glucose som fedt, men ikke så kunne lægge glucose til muskler og leverceller, der skal anvendes som energi. Så mere glukose bliver fedt og mindre er brugt op som energi.

Så hvordan kan du vide, hvis du har Syndrom X?

At have Syndrom X officielt diagnosticeret ville kræve en blodprøve fra din læge. Blandt de mange ting, der skal testes ville være kolesteroltal, triglycerider, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol, fastende blodsukkerniveau og glukosetolerance. Måske en lettere metode er at overveje følgende liste af symptomer? Hvis du kan svare ja til tre eller flere er det meget sandsynligt, at du har Syndrom X:?

finder du det umuligt at tabe

finder du lavt fedtindhold lavt kalorieindhold kostvaner virker ikke?

er du en yoyo dieter?

er du sulten hele tiden, selv kort tid efter at have spist?

har du tørster kulhydrater og sukkerholdige fødevarer?

har du en tendens til at tage på i vægt omkring din mave?

har du højt blodtryk?

har du lider med kolesterol problemer?

har du høje niveauer af insulin?

har du problemer med blodsukkeret?

har du en familie historie diabetes?

Forsigtige skøn siger hver fjerde, andre siger to tredjedele af den vestlige verden har syndrom X. Ifølge den konservativt skøn dette ville betyde 4 millioner australiere og 60 millioner amerikanere er ramt.

Langsigtet, insulinresistens medfører vægtøgning, højt blodtryk, højt kolesteroltal niveauer, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type II diabetes og endda nogle former for kræft.

Er der en måde at vende syndrom X? Ja der er! Først skal vi nødt til at fjerne raffineret og høje GI kulhydrater såsom hvidt brød, hvidt mel, hvide ris, stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, sukker og andre sødemidler. Spis så mange af dine frugter og grøntsager rå og gøre ikke-stivelsesholdige grøntsager din vigtigste kilde til kulhydrater. Undgå sodavand, frugtsaft, alkohol og kaffe, hvis det er muligt. Undgå forarbejdede fødevarer, da de indeholder forarbejdede vegetabilske olier i stedet bruge ekstra jomfru olivenolie og hørfrøolie. Spis ikke friturestegt mad, margarine eller ay andre fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier. Spis god kvalitet proteinkilder som fisk, kylling, æg, økologisk kød og sojaprodukter ved hvert måltid og mellemmåltid. Protein producerer en moderat mængde insulin, og også fastholder blodsukkeret. Du bør også tage en multi-vitamin med antioxidanter hver dag. Hvis det er muligt en øvelse program skal startes; gå i 20 til 30 minutter om dagen og styrketræning til 30mins om dagen fire gange om ugen forbedrer din magre kropsmasse og hjælper med at forbrænde endnu mere fedt.

Måske den ultimative kilde til protein kan findes i soja. Det er lavt fedtindhold og højt indhold af essentielle aminosyrer. Faktisk halvdelen af ​​kalorier i sojabønner kommer som protein og resten af ​​kalorierne stammer fra ønskelige komplekse kulhydrater. Start din dag med en soja-baseret protein shake og har en anden til frokost, og du har allerede taget i to tredjedele af din daglige proteinbehov. Kombiner det med en tredje måltid med lavt fedtindhold protein (fx kylling eller kalkun) og lavt glykæmisk grøntsager til at give den ideelle program til at tabe sig, få energi, lavere kolesterol og blodtryk, omvendt Syndrom X og undgå type II diabetes.