Spise de rigtige fødevarer under graviditeten

Graviditet er den periode, hvor en kvinde har brug for at spise for to personer. Maden hun forbruger har en stor effekt på voksende baby inde i hende.

Bedste gave, at en mor kan give sit barn er en velafbalanceret ernæring selv mens barnet stadig er i hendes livmoder. Et barns helbred afhænger en hel del om de fødevarer næringsstoffer, som han modtager fra sin mor. Det er meget vigtigt, at moderen planen og spise en velafbalanceret kost for at gøre sit barn sund og stærk, når hun føder.

Spise den rigtige form og mængde af fødevarer vil også hjælpe moderen helbrede tidligere efter hende levering. En sund krop er også et sundt sind. En gravid kvinde vil gøre meget godt til regelmæssigt spise grøntsager, frugter, hele korn, bælgfrugter, protein og andre nærende fødevarer.

Her er nogle fødevarer grupper, som bør overvejes i planlægningen af ​​de daglige portioner af en gravid kvinde .

Protein

Dette omfatter kød, bønner, fjerkræprodukter og mælk. Protein hjælper udviklingen af ​​væv, herunder hjerne det lille barn. Det opretholder også væksten af ​​bryst- og livmodervæv under graviditet. Det hjælper også øget blodforsyning. Eksperter siger, at gravide kvinder har brug for 75 til 100 gram protein per dag. Nogle fremragende kilder til protein er fuldt kogte fisk eller skaldyr, kylling, oksekød, svinekød, ærter, bønner, tofu og nødder.

Protein er især vigtigt på de sidste par måneder af graviditeten, når barnet er hurtig udvikle før han er født. Du bliver nødt til at spise mere, så dine organer bedre kunne tage sig af barnet inde i dig.

Mejeriprodukter

En gravid kvinde har brug omkring 1000 mg calcium under graviditeten. De næringsstoffer hjælper regulere væsker (i mødre) og opbygge baby-knogler og tænder. Eksempler på mejeriprodukter er mælk, æg, yoghurt, pasteuriseret ost, tofu, mandler, laks, majroer og kål.

Iron

Sammen med natrium, vand og kalium, jern bidrager til at øge blodvolumen og forhindre blodmangel. Ideelt set en gravid kvinde har brug 27 milligram jern dagligt. Jern kan opnås fra grøntsager, såsom Collard, majroe, spinat, salat og kål. En gravid kvinde kan også få det fra at spise fuldkornsprodukter kilder såsom oksekød, fisk og skaldyr, korn og havregryn.

Folat /Folinsyre

Folinsyre er mere almindeligt kendt som vitamin B9. Det er et meget vigtigt næringsstof i udviklingen DNA. Det spiller en stor rolle i faktisk at reducere enhver risiko for neuralrørsdefekter i en baby. Spina bifida er den mest almindelige rør defekt, der påvirker rygsøjlen af ​​en baby. Rygsøjlen ikke fuldt ud at udvikle og alvorligt påvirker barnet som han vokser.

Eksperter mener, at gravide kvinder skal tage 600 til 800 mikrogram (0,6 til 0,8 milligram) af folat per dag. Eksempler på daglige kilder til folat er grønne bladgrøntsager, frugter, hele korn fødevarer og bælgfrugter.

Vitamin C

Frugt og grøntsager er de vigtigste kilder til C-vitamin, der hjælper med næb og ben udvikling af både mor og barn. Det er også nyttigt i immunsystemet især af moderen. Det bemærkes også at fremme metaboliske processer. Faktisk eksperter siger, at folk skal tage mindst 85 milligram C-vitamin om dagen.

C-vitamin er meget vigtigt også at binde celler sammen og reparere iturevne væv. Det hjælper bekæmpe infektioner. Dette er afgørende, fordi der er drastiske virkninger på barnet, hvis moderen bliver syg.

Andre Nutritional Bekymringer

Gravide mødre bør spise kun grundigt kogte kød at undgå udsættelse for salmonella og andre skadelige bakterier. De bør også afstå fra at inhalere tobaksrøg, fra brug af narkotika, og fra at drikke alkoholiske drikkevarer. Det er også tilrådeligt at reducere, hvis ikke eliminere, koffeinholdige drikke som sodavand og kaffe i deres daglige kost.

Fastholdelse af en fornuftig øvelse program er også fremmes i hele graviditeten. Øvelser såsom gåture og svømning er acceptable i denne periode. Men det er bedst at rådføre sig med din OB Gyne før der iværksættes en øvelse program.