Tag første Step

Gode nyheder! Du behøver ikke at gøre meget for at få de fleste af fordelene ved motion. Du skal bare nødt til at gøre noget! Så lidt som 20 minutter om dagen, OK, lav intensitet, OK, men tage det første skridt!

New York Times

sundhed blogger Gretchen Reynolds har en ny bog kaldet

The First 20 minutter: Overraskende Videnskab afslører Hvordan vi kan udøve bedre, Train smartere, lever længere,

gennemgå forskning i motion og sundhed. Hun forklarer forskellen mellem motion for at forbedre sportspræstationer og udøver for sundheden. Hun siger, at for sundhed, behøver vi ikke at køre maratonløb. Vi behøver ikke at bære os ud cykling eller løfte.

Vi skal bare flytte nogle slags måde, som at gå eller endda stående. “Mennesker,” skriver hun, “er født til at spadsere.”

I et interview med kolleger

Times

blogger Tara Parker-Pope, Reynolds, at “De første 20 minutter af at flytte rundt, hvis nogen har været rigtig stillesiddende, giver de fleste af de sundhedsmæssige fordele. Du får længere liv, reduceret risiko for sygdom -. Alle disse ting kommer i de første 20 minutter for at være aktiv “

Der er små ekstra fordele, som du tilføjer tid og intensitet, men de fleste af de sundhedsmæssige fordel starter med det første skridt. Hvorfor skulle det være?

Reynolds siger svaret er i vores kroppe reaktion på inaktivitet. Organer kan tolke opholder stadig som værende syg eller kommer til skade. De øger inflammation og andre helbredende svar til skade.

På kort sigt, inflammation er godt for sårheling og bekæmpe infektioner. Men langvarig betændelse skader blodkar og organer. Vi er nødt til at bevæge sig, så vores immunsystem ved vi er OK. Så kan det skrue ned for inflammation. Det er, når blodtrykket og insulinresistens begynder at lette op.

En anden måde selv lille bevægelse hjælper, er ved at åbne blodkarrene og forbedre sundheden for nerver og led. Jeg skrev om dette i forbindelse med stretching sidste uge. Sidder i en stol i timevis lukker alt ned i dine hofter, ben og knæ. Reynolds siger, at langvarig siddende “fremmer alle former for sygdom. Alt du skal gøre for at forbedre det er at stå op. Du behøver ikke engang at flytte. “

Hvorfor er det første skridt hårdt?

Reynolds mener mange mennesker ikke flytte, fordi de sætter lighedstegn mellem bevægelse med at forsøge at tabe sig. Når vægten ikke udsætte off, de op med at bevæge. Vægttab er en kontraproduktiv mål.

“Det ville være rart, hvis folk ville se på motion som en måde at gøre sig selv føle sig bedre og leve længere og ikke nødvendigvis som en måde at gøre sig tyndere,” skriver hun.

En anden grund til ikke at starte kunne være, at vi tror bevægelse er for svært. Noget vi ikke har prøvet, eller har prøvet og mislykkedes, synes sværere end det er. Jeg kæmper med det problem lige nu med min nye hjemmeside. Jeg bliver ved at tænke der er så meget at lære om nye programmer og funktioner, og så meget at gøre. Men den største fiasko er ikke at forsøge. Jeg ved af erfaring, at hvis jeg forpligte sig til at gøre det, hjælp er tilgængelig og tingene vil arbejde ud.

Det er det samme med motion. Må ikke bygge det op i dit sind til at være sværere end det er. Som Gretchen Reynolds påpeger, behøver du ikke engang behøver gymnastiksko.

Perfektionisme er en anden måde, vi blokere os selv. I en artikel om at udøve, når du er betydeligt overvægtig, Alan Henry of Lifehacker.com skriver, “Husk, at en sund livsstil er en færdighed, du arbejder og blive bedre til -. Ikke en ting du bare komme op og begynde at gøre et dag” Just starte, acceptere, at der vil være problemer, og har tro, at du vil løse disse problemer over tid.

Social og sjov

For nogle mennesker, bliver bevægelse lettere og bedre, hvis vi tilføjer to elementer: folk og sjov. Hvis du har en ven til at gå og tale med, den tid og distance passere hurtigere og fornøje. Hvis du laver bevægelse sjov, som kunne være vinduet shopping, besøge med naboer, dans eller noget, du nyder, vil du ønsker at gøre det mere. Hunde er virkelig god til det.

En anden ting en masse yngre mennesker gør, er at lytte til musik, mens du går, eller mens stående. Med moderne teknologi, det er super nemt. Glem ikke, behøver du ikke at faktisk gøre meget for din krop til at blive sundere. Bare komme ud af dette siddestilling, så ofte du kan. Det er det vigtigste din krop ønsker.

Diabetes er en foranderlig tilstand. Hvordan Scott Coulter håndtere den konstante flux i sin type 1 diabetes? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af!