To Referat af øvelse for Better Diabetes Management

Short højintensive motion kan forbedre insulin kontrol

AdvertisementAdvertisement

Indstilling afsætte tid til en anbefalet 30 minutters træningssession fem gange om ugen er ikke praktisk for nogle. Vores liv er travlt. Ud over at forsøge at styre diabetes, livsbegivenheder undertiden komme i vejen og forhindrer os i at få nok motion. Men hvad nu, hvis alle vi behov var to minutters motion to gange om ugen?

Det lyder måske for godt til at være sandt, men ifølge ny forskning to minutter af høj intensitet interval træning to gange om ugen kan være lige så effektiv som de nuværende øvelse retningslinjer påvirker blodsukkerregulering.

For undersøgelsen, overvægtige voksne blev bedt om at deltage i højintensive interval øvelser (HIIT) to gange om ugen i otte uger. HIIT øvelser omfattede en sprint-serie på en stationær motionscykel varer cirka seks sekunder, og færdiggøre ti spurter alt hver session.

Det var første gang, at sådan en lille mængde af fysisk aktivitet har vist sådanne betydelige sundhedsmæssige fordele. Tidligere forskning af det samme team anbefalede tre HIT-sessioner om ugen, men den nye forskning konstateret, at to sessioner kunne opnå de samme resultater.

“Vi fandt, at ikke alene HIT reducere risikoen for dem at udvikle sygdommen, men også, at regimet skal udføres kun to gange om ugen for at få dem til at høste fordelene. Og du ikke nødt til at være i stand til at gå ved en hastighed på Usain Bolt, når du sprint. så længe du lægger dit maksimale kræfter i spurterne, vil det forbedre dit helbred, “siger Dr. John Babraj, leder af høj intensitet uddannelse forskergruppe på Abertay University “og det er skønheden i høj intensitet træning:. det er hurtigt at gøre, og det er effektivt. Selvom det er veletableret, at motion er en kraftfuld terapi til behandling og forebyggelse af type 2 diabetes, kun 40 procent af mænd og 28 procent af kvinder opnår de anbefalede 30 minutters moderat intensitet øvelse på fem dage i ugen. ”

Alle skal være i stand til at afsætte fire minutter om ugen for at gavne hans eller hendes helbred. I undersøgelsen, vil deltagerne løber i seks sekunder og hvile i seks sekunder. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du justere længden af ​​tid, du er sprint og hvile, for eksempel 20 sekunder sprint og en ti sekunder hvile. Tal med din læge, før du starter en ny øvelse rutine og for hjælp til at finde den rigtige type høj intensitet øvelse for dit helbred. Her er nogle HIIT øvelser, som du kan gøre derhjemme i to minutter:

HIIT Øvelser

Jump reb

Stationær motionscykel

Løb på et løbebånd (Hvis du ikke er i stand til at køre kan du øge hældning og gå på en hurtig tempo)

Pushups

Burpees

lunges

sprællemænd

øvelse før måltider

Anden forskning har fundet, at en kort byge af motion, ligesom HIIT, før et måltid kan hjælpe med at administrere efter-måltid blod sukker. “I de med insulinresistens, både timing og intensitet af motion er vigtige og kan bruges til at kontrollere blodsukkeret,” siger Monique Francois, MPhEd, fra University of Otago i New Zealand. “Med moderate [til] lav intensitet motion kan ikke være et stort nok incitament til at forbedre blodsukkerregulering, især hvis resten af ​​dagen er brugt stillesiddende.”

Diabetes i Kontrol siger: “Resultaterne viste at intense korte byger af motion før måltider kan sænke postprandiale blodsukker svar til måltider, især før morgenmad og middag. Det blev konkluderet, at det er ligegyldigt, om det er at gå op ad bakke eller modstand øvelse, så længe intensiteten er over hvad der normalt sker over hele dagen “

Hvis du vil vide mere om motion og diabetes.:

Kontrol Blood Sugar med Snack-Sized Trænings

Hvordan Morning Exercise Fordele Diabetes

Motion Tips Retningslinjer for Diabetikere