9 grunde, du bør spise calcium rige foods

Spørg nogen om den rolle, calcium i kroppen, og du får en fast svar: “. Det en eller anden måde hjælper med at opretholde stærke knogler” Mens calcium er nødvendig for at forbedre knogle sundhed, du skal også vide andre vigtige funktioner det udfører i din krop. Her er nogle gode grunde til at spise calcium rige fødevarer.

En. Forhindrer osteoporose: Omkring 99% af calcium du får er gemt i dine knogler og tænder. Så det siger sig selv, at kalkmangel er den primære årsag til, at du kan lide af knogleskørhed. Absorption af calcium og knogleudvikling når sit højdepunkt, når du er ved at nå dine 20’erne. Så er det langsomt begynder faldende som du når dine 30’erne. På dette tidspunkt, hvis du har mindre calcium, vil din knoglemasse reducere, gør dit modtagelige for osteoporose. Husk også, at du skal have tilstrækkelig D-vitamin også lette optagelsen af ​​calcium

2. Bygning stærke tænder:. Rolle calcium i at opretholde stærke tænder kan let ses i tilfælde af alvorlig paradentose. En undersøgelse foretaget af Nishida M og kolleger fandt, at reduceret indtag af calcium i kosten kan føre til alvorlig paradentose. Tænder konstant undergår en såkaldt mineralisering og demineralisering. Når du ikke tager tilstrækkeligt calcium, demineralisering finder sted, og tandemaljen begynder at blive beskadiget. Dette forårsager andre mineraler udvaskes ud, yderligere svækkelse tænderne

3. Hjælper i blodpropper:. Calcium spiller en vigtig rolle i processen med blodpropper. Det er en co-faktor er nødvendig for aktivering af nøglen koagulation komponent kaldet protrombin. Med mindre calcium, kan aktiveringen tage lang tid for aktivering forårsager overdreven blødning og tab af blodceller.

4. Afsendelse og modtagelse af nervesignaler: En af de vigtigste funktioner af calcium er at lette nerve signal transmission. Calciumioner til stede uden nerveceller i knudepunktet, hvor signalerne udveksles. Koncentrationen af ​​disse ioner detekteres af hjerneceller til at transmittere signaler gennem neuronerne.

5. Kontraherende og afslappende muskler: Den ene procent af calcium, der ikke bliver gemt i knogler og tænder, cirkuleres i systemet og en del af det er nødvendigt for muskel aktivitet. Uden det, du sandsynligvis ikke ville være i stand til at bruge dine muskler.

6. Forhindrer fedme: Forskerne mener, at calcium-rige fødevarer kan hjælpe dig med at forebygge vægtøgning. Det har vist sig, at calcium forårsager afbrænding af overskydende fedt og forhindrer overskydende fedt i at blive gemt.

7. Forhindrer hypertension: Enkelte undersøgelser har vist, at spise mælkeprodukter og fødevarer rige på calcium for at opnå den anbefalede daglige indtag af calcium kan reducere risikoen for at udvikle hypertension

8.. Kan lindre menstruationssmerter: Selvom den underliggende mekanisme ikke er klart forstået, men forskere har fundet kvinder oplever ubehag under deres perioder følte sig bedre efter at have taget kalktilskud. Det er blevet foreslået, at calcium kan hjælpe med at forebygge muskelkramper og smerter ved at opretholde muskeltonus.

9. Vigtigt for reproduktion og sund graviditet: Det mest afgørende skridt til befrugtning (sperm indtrængen i ovem) for udvikling af fosteret kræver calcium. Den voksende baby får også brug for calcium for knogler og muskler udvikling, nerve signalering mv

Selvom kalktilskud er let tilgængelige, ikke begynde at tage dem uden at konsultere din læge, da de kan have bivirkninger. Her er nogle naturlige kilder til calcium, du kan få.

Mælk og mejeriprodukter som yoghurt og ost.

Grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat

Fisk såsom sardiner (

Chareeaddee Machli

) og makrel (

Bangda

eller Black Pompret)

Mandler og nødder

Sesamfrø

Bemærk: Det er meget muligt, at på trods af at medtage disse kosten calcium kilder du udvikle calciummangel. Dette kan være på grund af den måde, du tilberede dem. Kog fødevarer i en lille mængde vand og for den kortest mulige tid at fastholde mere calcium i fødevarer, du spiser

Referencer:.

Nishida M et al. Calcium og risikoen for paradentose.

En G Szent-Györgyi Calcium regulering af muskelsammentrækning.

Braet K et al. Calcium signal kommunikation i centralnervesystemet

Du kan også lide at læse:.

Hvorfor du har brug for Calcium

Hvilke fødevarer er rige på jern og calcium? (Kost forespørgsel af dagen)

Calcium Rich Morgenmad: Brød Bhurji

Calcium rige Opskrift: Bajra aur kaddu roti

Calcium rige Opskrift: Tomat Kadi

For flere artikler om kalktilskud, klik her. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.