Hele Hvede Penne med Broccoli og pølse

Vigtigste retter

Hele Hvede Penne med Broccoli og pølse

Ingredienser

6 til 7 ounce ubehandlede hele hvede polyethylen pasta

8 ounce broccoli buketter

8 ounce mild italiensk kalkun pølse , tarme fjernet

1 mellemstort løg, kvarte og skåret

2 fed hvidløg, hakket

2 tsk reven citronskal

1/4 tsk salt

1/8 tsk sort peber

1 /3 kop revet parmesanost

Kørselsvejledning

Kog pasta ifølge pakke retninger, udelade salt. Tilføj broccoli under sidste 5 til 6 minutter af madlavning. Drain godt; dække og holde varmen.

I mellemtiden, varme stor nonstick stegepande over medium varme. Smuldr pølsen i stegepande. Læg løg; kog pølse er brun, omrøring til at bryde op kød. Drain fedt. Tilsæt hvidløg; kok og rør 1 minut

Tilføj pølse blanding, citronskal, salt og peber til pasta blanding.; kaste indtil blandet. Drys parmesan jævnt over hver betjener

Udbytte:. 6 portioner. Servering størrelse:. 1 1/3 kopper

Næringsindhold per servering: Kalorier: 208, Kulhydrater: 26 g, Protein: 13 g, Fedt: 6 g, Mættet fedt: 1 g, Kolesterol: 26 mg, Natrium: 425 mg, Fiber: 4 g

Udveksling per portion: 1 1/2 Brød /stivelse, 1 Fat, en vegetabilsk, 2 Kød Lean.