Naturmedicin, som vil hjælpe dig med at sove better

vende og dreje gennem natten kan forlade dig gnaven og på kanten den næste dag. Og anfald af søvnløshed, når du er vågen i timevis på et tidspunkt, hvor din krop ved rettigheder bør være at sove, kan tage deres vejafgift

Mangel på søvn har alvorlige konsekvenser -. Langt mere alvorlige end lav energi og bliver kort for hovedet. Kronisk søvnmangel kan sætte dig op til kræft, hjerteanfald og slagtilfælde. Det er fordi søvn spiller en væsentlig rolle i, hvordan vores krop fungerer, og beskytter os mod sygdom.

Den næste sundhed epidemi? Søvnmangel

Når var sidste gang du havde en dyb, rolig søvn? Hvis du ikke kan huske, er du ikke alene. Søvn er blevet noget af en epidemi. Og det er ikke underligt, jeg ofte spurgt om plantestoffer søvn retsmidler eller andre naturlige midler til bedre søvn.

De anbefalede syv til otte timers søvn hver nat er bare ikke sker for en masse af os. Mere end 35 procent af alle voksne i USA rapporteret får mindre end syv timers søvn hver nat, til den i henhold til de amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC); 38 procent rapporteret utilsigtet at falde i søvn mindst én gang i løbet af dagen i den foregående måned.

Spredt ud over et år, denne mangel på søvn er hvad der svarer til at miste en måned-og-en-halv søvn. Det bliver værre.

Om 70 millioner amerikanere lider af kroniske søvnforstyrrelser, CDC skøn. Der er 90 forskellige søvnforstyrrelser karakteriseret ved overdreven søvnighed i dagtimerne, svært at indlede eller opretholde søvn, og unormale begivenheder under søvn. Midaldrende mennesker – i alderen fra 45 til 64 – lider søvnløshed mest, sammen med folk, der er sygeligt overvægtige, hvilket kan udløse søvnapnø, hvor du midlertidigt stoppe vejrtrækningen, især under søvn

Naturlig søvn. retsmidler er sikre og effektive

Der er alle former for over-the-counter og receptpligtig sove hjælpemidler til at få dig døsig og sove igennem om natten. Men jeg er en fortaler for naturmedicin og livsstilsændringer, der kan være lige så effektiv – uden vanedannende egenskaber eller barske bivirkninger af piller. Giv disse tips til bedre søvn en prøve, og se om du kan få den søvn din krop har brug for.

baldrianrod supplement

Valerian selv er en hårdfør plante, hvis rødder bruges i en række måder som et beroligende middel. Kliniske undersøgelser har vist, at baldrian rod supplement hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​søvn, og virker som en potent søvn støtte.

Du kan købe tørret baldrian rod, sætte det ind i en te bolden og brygge en kop te, og sørg for at dække det, og lad det stejle for en god 15 minutters. Så afdække, fjerne din si eller te bolden og drikke. Tilsæt lidt mælk eller honning for smag. Du kan finde lugten for stærk, så det er også tilgængelige i kapselform

Cherry saft til bedre søvn

En anden stor naturlig beroligende er kirsebærsaft, tærte, 100 procent juice mulighed -. Ikke en tilsat sødestoffer og anden frugt koncentrater tilføjet i. Du har brug for de gode ting at få resultater.

Prøv en ½ kop tærte kirsebærsaft som en behagelig måde at falder i søvn. Saften virker som en naturlig søvn støtte, fordi den indeholder tryptophan, en essentiel aminosyre, som omdanner til serotonin, som derefter omdanner til melatonin. Du har sandsynligvis hørt en masse om melatonin og dets forbindelse til at sove. Det er også kendt som “vampyr hormon” – det bliver udgivet i mørket, men lys kan forstyrre produktionen (selv kunstigt lys), så du vil være sikker på dit soveværelse er nice og mørke

Melatonin årsager. sløvhed og sænker kropstemperaturen, der arbejder med det centrale nervesystem til at synkronisere vores biologiske ur, der giver os den søvn, vi har brug for.

Hold hovedet koldt og roligt

Din krop har brug for at køle ned under søvn. Som en del af din gode søvn hygiejne vaner, holde dit stuetemperatur på den kølige side (mellem 60 og 67 grader Fahrenheit), og være sikker på at undgå elektriske tæpper, dyner og endda centralvarme, som alle kan forstyrre din søvn mønstre.

Medtag fysisk aktivitet i din daglige rutine

Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for din generelle sundhed og din søvn. Hvis du motionerer for tæt på sengetid, og dette har tendens til at være vane for dig, kan du være for energi til at falde i søvn. Så prøv at arbejde ud tidligere på dagen. Garanteret, regelmæssig walking eller anden boost-din-hjerte-rate aktivitet får dit blod flyder, og ved slutningen af ​​dagen, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og vil uddybe din søvn.

Følg en sengetid ritual

for at fortælle din krop er det tid til at geare ned, gøre præcis de samme ting hver aften. Dette betyder at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog eller lytte til afslappende musik – alt imens holder lysene nedtonet. Disse typer af aktiviteter fremme en bedre søvn blot ved at gøre overgangen mellem vågenhed og døsighed meget lettere.

Dit soveværelse er ikke stedet at se TV natten! Fjern alle forretningsområder og undervisningsmaterialer, personlig computerenheder og tv fra din sovende miljø. Forskning antyder, at de i væsentlig grad forstyrre din søvn.

Med alle disse i tankerne, glide ud bør blive lettere og sjovere. Du vil ikke blive vende og dreje – og forstyrre din partner. Du får den genoprettende hvile du behøver, lade dit immunsystem spark i at reparere alle de stress og aktivitet af dagens begivenheder, så du er klar til en energisk morgen