Hvordan man kan slå stress-induceret Søvnløshed

AdvertisementAdvertisement

Af meQuilibrium

Forestil du kører en racerbil, en rød Alfa Romeo rive sporet ved 210 mph hele dagen, hver dag. Ambition og pligt er dit brændstof, med alvorlige stød af stress skubber dig til at bevæge sig hurtigere og få mere fra hånden.

Nu ramte bremserne, dræbe motoren, og, med en glad lille gabe, læne sig tilbage for en fabelagtig nattesøvn. Umuligt, ikke? Mere sandsynligt dit sind er stadig zoome, din krop thrumming (eller ømme), og søvn føles som et målstregen du aldrig nå. Og så er det tid til at rev op til en anden dag igen.

Velkommen til en verden af ​​stress-induceret søvnløshed. Heldigvis er der nogle enkle teknikker, som kan hjælpe dig lette op, stille ned, og få resten du har brug for at holde på racing på dit bedste.

Calm din krop

Forsøger at tænke din vej gennem stress-induceret søvnløshed med din overtaxed sind kun fører til endnu mere panikagtig stress. Prøv i stedet denne serie af blide, beroligende øvelser fra en historie i Whole Living kaldet “Flow at sove.” Hvert træk er inspireret af traditionel kinesisk medicin. En af de enkleste er en Chi Gong bevægelse kaldet “fluffing White Clouds”, som hjælper med at regulere søvn ved at støtte endokrine system:

“Stå med fødderne parallelle og knæ let bøjede. Hvil dine hænder åbne på dine sider med håndfladerne vender front. Som du indånder, rette dine knæ og løft dine hænder med håndfladerne opad og albuerne bøjet. Som du ånder ud, vend håndfladerne igen og lad dine arme flyde ned til dine sider, bøje knæene. Gentag seks gange. “(Se det her)

Prøv en vejrtrækning øvelse

Når nat stress pigge, bevidsthed og kontrol af åndedrag kan hjælpe du slipper ind søvn. Alternativ næsebor vejrtrækning, skriver verdensmester triatlet Brad Kearns, afbalancerer kroppens energi og beroliger en travl sind – og det tager kun et minut at gøre.

Først spærre dit højre næsebor og inhalere fuldt gennem venstre. Ved afslutningen af ​​inhalering, blokere din venstre næsebor og slip højre. Udånder gennem højre næsebor. Inhale, derefter skifte til udånder gennem venstre næsebor. Komplet 10 fuld indånding /udåndings- vejrtrækninger.

Sæt dine skærme i seng

Som Chicago Tribune rapporterer, det blå lys fra computer og smartphone-skærme undertrykker melatonin, det hormon, der hjælper med at regulere nat søvn, og forstyrrer døgnrytmen, der styrer vores søvn-vågne cyklus. Effekterne er værst, når vi stirrer på skærme natten. Fjern allestedsnærværende fristelsen til at sende endnu en e-mail, gøre endnu revision, tweet endnu tweet ved at udpege en ikke-værelses stedet i huset som Device hovedkvarter. Tilslut telefoner, bærbare computere og tablets der før du starter din sengetid rutine -. Og efterlade dem der at hvile

Skriv en blevet-done liste

Alene antallet af ting, der har brug for at få gjort, er mindre stressende end hvordan du opfatter, at to-do liste, ifølge en undersøgelse fra psykosomatisk medicin 2003. Så hvorfor ikke afslutte dagen med “jeg gjorde” snarere end “Jeg skal”: Cosmopolitan foreslår at tage to minutter til at nedskrive alt, hvad du dygtig, herunder de små opgaver. Det giver sindet en chance for at nulstille og slå sig ned. (Tjek idonethis, en app, der gør det nemt at spore dine daglige resultater

-.

Becky Karush

Lær at forstå og håndtere din stress med meQuilibrium interaktive coaching system. Få en 6-ugers forsøg FRI, en særlig gave fra Diabetic Connect, HER.