Forstå din A1c: 7 A1c Sænkning Tips til Non-Insulin Users

AdvertisementAdvertisement

Der er ingen magisk formel til at sænke A1c eller super mad, der vil fastsætte blodsukkeret i en flash. Den vigtigste ting at huske er, at det tager daglig engagement og nogle gange flere måneder før du vil se nogen væsentlige forbedringer i din A1c niveau. Fordi dine A1c resultater er en afspejling af dine blodsukkermålinger i de seneste tre måneder, i sidste ende at få en lavere A1c handler om at holde dit blodsukker under kontrol dagligt. Spise en sund kost og udøver regelmæssigt er nøglen til at holde dit blodsukker under kontrol, men disse tips kan også hjælpe dig med at holde din A1c resultater på målet.

Uddan dig selv. Hvis du ikke bruger insulin til din diabetes, omhyggelig selvledelse er afgørende. Forskning viser, at mennesker med diabetes, der modtager rådgivning fra en livsstil coach, Certificeret Diabetes Educator, diætist eller diabetes uddannelse klasser har bedre blodsukkerregulering, sundere A1c niveauer, og nå diabetes management mål hurtigere end dem, der ikke modtager rådgivning.

de fleste diabetes uddannelser vil dække, hvad en sund blodsukker interval er, og kosten du skal spise for at bo i dette område. Opsamling sådan viden vil gøre det lettere at fokusere på at gøre bedre livsstilsvalg at styre din diabetes. En undersøgelse rapporteret af American Diabetes Association fandt, at dem, der valgte lavt glykæmisk indeks fødevarer har bedre glykæmisk kontrol end dem, der spiser en kost rigere på højt glykæmisk indeks fødevarer. (Glykæmisk indeks er et mål for, hvor meget en bestemt fødevare vil hæve dit blodsukker.) Under denne viden og vejledning fra en diabetes pædagog, diætist, eller diabetes klasse kan hjælpe dig med at træffe de bedste beslutninger for at få bedre kontrol over din A1c.

Gå en tur efter måltider. Selv lav intensitet fysisk aktivitet, ligesom en hurtig post-dinner gåtur, forbedrer blodsukkerniveauet. I forskning rapporteret af National Institutes of Health, blev det konstateret, at gå væsentligt påvirkninger post-måltid blodsukkerniveauet. En anden undersøgelse rapporteret af American Diabetes Association fandt, at kun 15 minutter til fods efter måltider forbedret glykæmisk kontrol for dem med diabetes og præ-diabetes.

En hurtig gåtur efter måltider er ikke kun til gavn for at hjælpe forbedre din glykæmisk kontrol og sænke dine A1c tal, men det vil hjælpe dig med at øge din generelle sundhed, forbrænde kalorier, og forblive mere aktive.

Tal med din læge om at justere din medicin. Diabetes, specielt type 2-diabetes, er en fremadskridende sygdom. Hvis du opdager, at metoder til at opretholde blodsukkeret og A1c niveauer arbejdede før, men er ikke længere, kan det være tid til at overveje ændringer i din medicin. Da mængden af ​​insulin, insulin-producerende celler i bugspytkirtlen falder og insulinresistens fortsætter med at gøre blodsukkeret styre en udfordring, vil du og din sundhedspleje udbyder nødt til at revurdere dine behandlingsmuligheder ved gradvist at øge eller tilføje på anden blodsukkersænkende medicinering.

Test regelmæssigt. Selv hvis din læge er at holde styr på dine A1c niveauer, skal du stadig være at kontrollere dit blod sukker regelmæssigt med et blodsukkerapparat. Især hvis du er på udkig efter måder at sænke din A1c, kan du prøve at teste oftere end normalt, så du kan holde styr på, hvordan specifikke ting påvirker dit blod sukker. En bestemt fødevare kan forårsage uventede pigge, eller din træning rutine kan være nødvendigt at ændre for bedre blodsukker management. Hvis du holder styr på dit blodsukker, når du har din A1c testet, at antallet vil ikke være en overraskelse.

Holde styr på dine aflæsninger kan også hjælpe din læge at spore dine fremskridt, identificere områder, hvor du er det godt, og give forslag til områder, hvor du kan få brug for forbedring. Jo mere dine leverandører af sundhedsydelser vide om din tilstand, jo mere vil de være i stand til at skræddersy din diabetes forvaltningsplan specifikt til dine behov, så du kan opfylde din A1c mål.

Følg en tidsplan . Dit blodsukker kan drastisk påvirket af at springe måltider, venter for meget tid mellem at spise, eller spiser for meget. For at skabe en tidsplan, der hjælper med at holde dit blodsukker, hvor du vil have dem til at være, kan du ønsker at rådføre sig med din sundhedsplejerske.

Opholder på tidsplan med din medicin samt med din kost vil også hjælpe med at holde blodsukkeret på sporet. En ugentlig bunker og et sæt tid til at tage nogen medicin hver dag vil hjælpe dig med at holde opmærksom på din diabetes management og ophold i overensstemmelse med din pleje.

Ud over at spise, tage insulin og tager medicin på en tidsplan, du bør også regelmæssigt teste blodsukkeret. Den strukturerede Testing Program (STEP) undersøgelse viste, at når mennesker med type 2-diabetes testede deres blodsukker på et struktureret skema (fx efter du vågner op, før de spiser, og sengetid) de i gennemsnit sænket deres A1c et helt procentpoint.

overveje at starte insulin. Som type 2-diabetes udvikler og pancreas beta celle funktion forværres, kan der komme et tidspunkt, når du bruger insulin er nødvendig, selvom du tidligere har været i stand til at håndtere diabetes uden. Især da folk lever længere med diabetes, vil flere mennesker videre til det punkt, der kræver insulinbehandling.

Insulin betragtes som den mest effektive behandling for at sænke ekstremt høj glukose. Start insulinbehandling kan også forhindre fremtidige komplikationer fra din diabetes går administreret. Hvis du ikke kan holde sig til den anbefalede A1c mål på syv procent eller lavere, så du kan være en god kandidat til insulinbehandling.

Lose fem procent af din kropsvægt. En undersøgelse fra American Diabetes Association, den nordamerikanske Association for Studiet af fedme, og American Society for Clinical Nutrition fandt det at være overvægtige eller fede er stærkt knyttet til udviklingen af ​​og en manglende evne til at kontrollere type 2-diabetes. Bare moderat vægttab på fem procent af din kropsvægt kan forbedre den glykæmiske kontrol, reducere kardiovaskulær sygdomsrisiko, og forhindre udviklingen af ​​type 2-diabetes hos personer med prædiabetes.

Undersøgelsen anbefaler, at den primære metode, at du tager til vægttab er gennem terapeutisk livsstilsændring (hvilket betyder en reduktion af energiindtag og en stigning i fysisk aktivitet). Regelmæssig, moderat intensitet aktivitet for 30 til 45 minutter tre til fem dage om ugen kan forbedre insulinfølsomheden og glykæmisk kontrol.

For både insulin og ikke-insulin-brugere

Hold dig motiveret. Holde dig mentalt sunde er lige så vigtigt som at holde dig fysisk sund. Oplever problemer såsom diabetes udbrændthed, depression, angst eller andre følelsesmæssige ubalancer kan gøre det vanskeligt at styre din diabetes, og dine A1c tal vil afspejle dette. Nogle gange, før du kan få dit blodsukker tal under kontrol, er du nødt til at få nogen psykiske problemer under kontrol først. Rapporter både fysiske og psykiske symptomer til din læge, så din diabetes kan passende behandles.

Du må ikke miste modet, fordi din A1c tal ikke ændrer natten over. Det vil tage tid og kræfter til at se forbedringer, især drastiske forbedringer i dit A1c testresultater. Forsøg ikke at håndtere alle disse tips på en gang. Straks at få et 180 ° ændring kommer ikke til at ske. Fokus på særlige aspekter af din diabetes og træffe sunde livsstilsændringer i håndterbare doser for at forbedre både din kortsigtede og langsigtede sundhed og din generelle livskvalitet

For mere om at forstå din A1c:.

Forstå din A1C

forstå din A1C: 7 A1c Sænkning Tips til Insulin Brugere