Beviste Steps til at sænke kolesterol Level

I dagens tempofyldt elektroniske tidsalder, høje stressniveau, fysisk inaktive livsstil og let tilgængelighed af færdige forarbejdede fødevarer har ført til en drastisk stigning i hjerte-kar (dvs. hjerte-relaterede) sygdomme. Et fysiologisk faktor, der bidrager i høj grad til disse er højt kolesterol i blodet. Og det sørgelige er, at de fleste af de gange folk er ikke engang klar over deres høje kolesteroltal, medmindre noget mere alvorligt slår them.It er derfor vigtigt at have nogle vigtige oplysninger om, hvad kolesterol er, og hvordan man går om at sænke det. Her har vi go.Cholesterol er et fedtstof vokslignende stof cirkulerer i blodet. En stor del af det syntetiseres ved vores lever, men en del stammer fra vores kost – især fra animalske fødevarer som fede kød, æggeblomme, og fuldfed mejeriprodukter. Vegetar fødevarer ikke indeholder kolesterol. En vis mængde af kolesterol er absolut nødvendig i kroppen til at udføre en række fysiologiske kropsfunktioner, såsom dannelsen af ​​cellevægge, produktion af galde for fordøjelsen, syntese af hormoner, og metabolisme af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.Cholesterol er vanduopløselig, og derfor kræver vandopløselige proteinbærere at transportere det via blodet fra leveren til forskellige væv for nødvendig brug og tilbage til leveren for nedbrydning og bortskaffelse. De kombinerede enheder af kolesterol og protein kaldes lipoproteiner (L), som kan være enten høj densitet (HDL) eller lav densitet (LDL) .HDL letter transporten af ​​overskydende kolesterol fra arterierne tilbage til leveren til nedbrydning og bortskaffelse , og er derfor almindeligvis omtales som “gode kolesterol” .LDL er ansvarlig for transporten af ​​kolesterol fra leveren til forskellige væv og organer for nødvendigt brug. Problemet opstår kun, når LDL er i langt overskydende mængder, og HDL (typisk kun 25-30% af det samlede beløb) er ikke nok til at fjerne det fra blodbanen. Den starter derefter akkumulere som plak på indvendige arterievæggene, hærdes og hindrer normal blodgennemstrømning – ligesom i en tilstoppet vandrør – giver anledning til en masse sygdomme. Da høj LDL niveauer fremmer plak dannelse og arterie tilstopning, er LDL benævnt “dårlige kolesterol”. Når arterierne er tilstoppede, bliver blodtrykket stiger og blodgennemstrømningen til forskellige organer og væv forringet. Og hvis arterierne leverer blod til vitale organer som hjerte, hjerne, nyrer og lever er involveret, kan resultaterne være katastrofale. For eksempel kan tilstoppede hjerte arterier føre til hjertesygdomme og hjerteanfald, dem, for hjernen til slagtilfælde og lammelse, dem, for nyrer til nyresygdomme, og så on.It er af allerstørste betydning for at bevare dit kolesteroltal inden optimale værdier. Målet bør være at sænke total kolesterol og LDL-niveauer og samtidig hæve beskyttende HDL level.As et første skridt til at sænke kolesterol, eksperter anbefaler terapeutiske livsstilsændringer, der involverer kost kontrol og regelmæssig motion. Her er nogle kost og livsstil tips til at opnå optimale kolesteroltal: 1. Sig nej til mættede fedtstoffer (som i rødt kød og fuld fedtindhold mejeriprodukter) og transfedtsyrer (som i kommercielle bageri elementer og forarbejdede fødevarer), og brug i stedet poly /enkeltumættet fedt som olivenolie, jordnøddeolie, og andre vegetabilske olier. 2. Spis en fiberrig kost bestående af masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, havre, nødder og frø, bønner, bælgfrugter og koldt vand fish.3. Opretholde normal krop weight.4. Afslut smoking.5. Forbruge alkohol, hvis du skal, kun i moderation.6. Tag med på en regelmæssig motion program. Motion er det eneste middel til at øge din beskyttende HDL niveau.Hvis disse foranstaltninger ikke er tilstrækkelige til at reducere dit kolesterol til de ønskede niveauer, vil du nødt til at tage en af ​​de kolesterolsænkende lægemidler (kaldet statiner) som anbefalet af din læge.