Surfe på ‘Net til nyttige råd

Selvom ferien er ikke helt overstået, chancerne er du beklager at have det ekstra glas eggnog, dobbelt scoop af kartoffelmos, eller de få ekstra ferie cookies, der en eller anden måde landede i dine hænder. Med hvert nyt år kommer nye resolutioner til at spise bedre, udøve mere, tabe et par pounds, eller forbedre diabetes kontrol. Der er intet galt med at starte på en frisk. Januar er lige så god en tid som enhver til at ringe i sunde nye vaner og sige farvel til mindre ønskeligt (varsel jeg ikke sige “dårlige”!) Adfærd.

Nogle af jer måske tænker, at du ” d gerne tabe et par pounds og spørger hvad de skal gøre, eller hvor gå for nogle råd. At være en diætist, min første anbefaling, selvfølgelig, ville være at mødes med en diætist for en realistisk kostplan. Men jeg er klar over, at det er ikke altid muligt eller endda nyttige for nogle. Det er meget sandsynligt, men at du vil henvende sig til internettet for at få råd. Med det i tankerne, har jeg samlet nogle tips og en liste over nogle af de mere pålidelige websteder for sund kost og vægttab. Selvfølgelig er DiabetesSelfManagement.com fyldt med oplysninger. Men hvis du leder efter mere, forhåbentlig kan jeg være til hjælp.

være kræsen

fleste regelmæssige internetbrugere er opmærksomme på, at ikke alt, hvad de kommer på tværs er nyttigt, sikker, eller pålidelige. Det samme gælder for ernæring råd, at du læser på nettet. Ligesom nogen kan skrive en bog om, for eksempel, hvordan man kan tabe, mens man spiser chokoladekage hverdag, alle kan sætte op et websted med oplysninger, der er helt ubegrundet, der forsøger at sælge dig nogle slange olie supplement, eller der er endnu potentielt farligt. Så hvordan kan du vide en god ernæring websted fra en dårlig en? Her er nogle tips:

Steer klart af websteder, der sælger kosttilskud eller andre gimmicks, eller dem, der ønsker at du betaler for at abonnere på noget (medmindre det er en online kommerciel vægttab program som Weight Watchers eller Jenny Craig, for eksempel). Hvis et websted fremmer en bestemt vitamin eller supplement, eller krav, at du vil miste “x” antal pounds i “x” antal dage, er det nok for godt til at være sandt.

Tjek de legitimationsoplysninger. Kig efter et link der hedder “Om os” eller “Hvem er vi”. Når du klikker på dette link, bør du se mindst et par navne på credentialed eksperter (forhåbentlig nogle der inkluderer en diætist eller to, med en “RD” efter deres navn). Det er endnu bedre, hvis du ser en liste over deres overbevisninger, såsom “Harvard Medical School”, “Mayo Clinic,” osv

Læs indholdet. Du ved nok om ernæring for at vurdere, om det er troværdigt se på oplysningerne på webstedet og se efter præcise, praktiske råd, såsom “spise mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag” eller “mål i 20 til 35 gram fibre hver dag.”

Sørg fysisk aktivitet fremhæves. Du kan virkelig ikke forvente at tabe sig og holde det ud uden at gøre en form for motion (mindst 150 minutter om ugen). Undgå websteder, der fortæller dig, at du ikke behøver at gøre fysisk aktivitet. Det er bare ikke sandt.

Kig efter en slags menu planlægningsværktøj. Det er svært at tabe sig, medmindre du har en god idé om, hvad du skal spise til måltider og snacks. Pålidelige websteder, giver salvie råd om, hvad slags fødevarer at inkludere og vil sætte sammen eller foreslå mindst et par måltider for dig.

Apropos værktøjer, kigge efter andre ernæring og fitness værktøjer , såsom en BMI (body mass index) diagram eller en kalorie /kulhydrat regnemaskine, for eksempel.

Kontroller, om der er en måde at stille spørgsmål eller få hjælp (dvs. “kontakt os” link eller en dialogboks til at skrive i et spørgsmål og få svar).

Anbefalet websteder

der er masser af gode ernæringsrelaterede web sites derude det er bare et spørgsmål om at vide, hvad man skal kigge efter (og bruge nogle sunde fornuft). Her er et par, der er værd at overveje:

CalorieKing (www.calorieking.com): en praktisk, nyttigt websted, der indeholder et næringsstof database gratis, plus en sikker, effektiv vægttab program for meget få penge om året. Diætister er en del af holdet

Forebyggelse (www.prevention.com):. Gode opskrifter, nyttige værktøjer, praktiske tips. Forebyggelse omfatter diætister på deres hold

WebMD (www.webmd.com):. Dette site er fuld af store ernæring og medicinsk information, sammen med nyttige ernæring og fitness-værktøjer, og madlavning tips .

myPyramid (www.mypyramid.gov): Ja, kan regeringen faktisk være nyttige! Mypyramid er en praktisk, grundlæggende ernæring websted, der indeholder faktuelle oplysninger, en menu planner, og selv råd til at hjælpe børnene spiser sundt. Tjek det ud!

Dette er blot et udsnit af hvad der er tilgængeligt. Hvis du har nogen særlige ernæringsrelaterede websteder, du har fundet nyttige, så lad os vide!