Ugens tip: Hold Records

Hvordan Journaling kan hjælpe dig Administrer din diabetes

AdvertisementAdvertisement

Jeg skriver dette tip af ugen mere for mig mere end noget andet. Jeg var en ivrig rekord keeperen og mad journalisering nar for de første 2 år. Jeg var så nysgerrig efter, hvad min krop gjorde og lært så meget. Men jeg faldt i en periode med slap sidste efterår, og jeg har haft den hårdeste tid at komme tilbage om bord.

Holde registrering af dine numre er så vigtigt, og ikke kun din glucose niveauer. Gem en kopi af din lipid panel fra din lab arbejde, så du kan sammenligne dem hver 3-6 måned og se, hvad der foregår.

Hold din mad journal tæt på bordet, så du kan udfylde det i så du spiser. Skrive det ned hjælper ofte (eller i det mindste det gør for mig) at holde dig fra at tage det lille ekstra servering. I mit højdepunkt, min dagbog inkluderet fedt, kalorier, kulhydrater, proteiner og fibre. Det var de ting, jeg var ser og jeg havde mål, som min læge og mig at nå. Tal lyver ikke. Optag hvad du vil og hvad du vil bruge til at uddanne dig om din krop.

Du kan ikke føre optegnelser, hvis du ikke måle. Mål din mad portioner, måle din træningstid, måle din vægt, og måle dine følelser. Alle disse slags ting er en del af din journalføring, der gør hele billedet mere klart. Jeg havde selv et sted for vejrforhold. Det også er en del af, hvad der påvirker os i vores generelle velbefindende.

Eksperimenter og skrive det ned. Eksperiment i en bestemt periode. En én gang eksperiment kommer ikke til at fortælle dig alt. Så medmindre det var en forfærdelig opskrift eller forårsaget en skade i motion, foretage dit eksperiment i en uge eller mere for at få et mønster. Hold disse optegnelser meget stram, så du kan lære om dig selv.

Gennemsnit dine optegnelser. Du har måske en rigtig dårlig dag, men når du tager dine tal og gennemsnit dem ud i løbet af ugen, kan du bare blive glædeligt overrasket. Så når du i gennemsnit din måned, kan du tage stolthed og når du i gennemsnit din kvartal, kan du have en bedre forståelse af, hvorfor du har den A1c, du har. Det er som vejer dig selv hver dag. Det er forfærdeligt! Det vil gøre dig skør. Du ønsker at se på gennemsnit, som de holder en mere præcis kig på hvad du gør.

Alt dette hjælper du se, hvad der virker, hvad der ikke gør. Dette hjælper også din læge se, hvad der foregår. Jeg plejede at tage mine tidsskrifter i at vise min læge. Han har aldrig rigtig set alt for hårdt på dem, men i det mindste havde han adgang til, hvad jeg gjorde.

Så nu, at jeg har lagt det hele ud, jeg har brug for at få min notesbog alle sat op igen. Hvis du ikke ved, hvor ellers at starte, prøve at bruge vores 21 dage Guide. Selv hvis du kun gøre én ting, starte en god vane. Det kan virkelig gøre en forskel

Hvis du ønsker at drøfte dette emne følge linket nedenfor:.

https://www.diabeticconnect.com/discussions/12486-tip-of-the-week -føring-records