Oplev tilbage smertelindring med effektive rygsmerter øvelser

Rygsmerter har mange årsager og mange løsninger center på øvelser. Musklerne i ryggen hjælp til at understøtte rygsøjlen og krop. Styrke disse muskler vil hjælpe behandle og forebygge rygsmerter. Core øvelser styrke rygmuskler og mavemuskler, der tager presset væk af ryggen og potentielt reducere eller eliminere rygsmerter.

Begynd nogen kerne styrke øvelser ved at strække kroppen, med særlig opmærksomhed på ryggen og kernen . Korte eller stramme muskler kan smide ryggen ude af trit, at sætte stress på ryggen og forårsager rygsmerter. Strækker kan også øge mobiliteten i leddene og fremme god kropsholdning. Korrekt kropsholdning forhindrer også rygsmerter ved at reducere stress. Kort sagt, vil en stærk og sund krop gå langt i behandling og forebyggelse af denne tilstand.

En effektiv øvelse rutine bør startede langsomt, for at undgå skader. Start ud udøver hver anden dag og arbejde op udholdenhed langsomt. Den mest effektive rygøvelser centrum omkring kernen. The Bridge øvelse indebærer liggende på jorden i ryggen. Hæv tilbage fra jorden, holde fødderne på gulvet og knæene på en 90-graders vinkel. Stram abs og bagdel og hold i fem sekunder. Gentag 5-15 gange afhængig af hvor stærk ryg og centrale muskler allerede er. Dette vil styrke ryggen, røv, og abs. Må ikke overdrive det.

Den Plank og Side Plank vil bidrage til at styrke abs, ryg og nakke. Wall squats og en bred vifte af ben øvelser vil også hjælpe med kernen og ryg. Ved udførelse benøvelser, så sørg for at kun løfte den ene ben fra gulvet på et tidspunkt. Løfte begge ben samtidig vil lægge unødig stress på lænden.

Det er vigtigt at huske at gøre det passende antal af gentagelser og satte at fremme styrke, men forebygge skader. For meget for hurtigt, vil kun medføre længere tilbage lidelse.

Balancing øvelser og lav indvirkning aerob aktivitet er også meget effektive måder at behandle rygsmerter. Balancering øvelser, hvis det gøres regelmæssigt og korrekt, vil styrke de centrale muskler, der støtter ryggen. Aerobic hjælpe til at tabe eller opretholde en sund vægt. En sund vægt vil tage trækket fra bagsiden, der er normalt forårsaget af ekstra vægt i maven.

Som med enhver øvelse rutine, er det meget vigtigt at huske, at hvis øvelsen er smertefuldt er det ikke hjælpe. En øvelse bliver vanskeligt og være smertefuldt er to forskellige ting. Motion bør udfordre kroppen, skubber det til at vokse stærkere. Smerter betyder, at enten kroppen er endnu ikke stærk nok eller øvelsen ikke bliver udført korrekt. Sammenhæng er nøglen med enhver øvelse rutine.

Fortsæt arbejder for at styrke ryggen og kerne med motion hver anden dag. Langsomt øge gentagelser og sæt at se langsigtede resultater. Hvis motion er stadig smertefuldt eller smerten ikke stilne af, skal du kontakte en læge for yderligere vurdering og behandling anbefalinger.