Hånd-Strækker Øvelser for leddegigt (RA)

7 hånd-stretching øvelser for at lette reumatoid arthritis symptomer. Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Du har brug for dine hænder til at lave mad, ren, type, og gøre næsten alt andet. Men du sandsynligvis ikke tænke meget om, hvor vigtigt håndelag er, medmindre du har leddegigt (RA) eller en anden form for gigt, der angriber din hånd og fingerled.

RA er en sygdom, hvor kroppens immunsystem engagerer sig i venlig ild mod leddene. Det starter ofte i dine hænder, før spreder sig til andre led.

“De hænder og fødder er som regel ramt først, og det er disse leddene, som overvejende er involveret i alle med RA,” siger Eric Matteson, MD , en professor i medicin ved Mayo Clinic i Rochester, Minn. Hand øvelser kan hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse, fleksibilitet og styrke i dine hænder.

Der er ikke en one-size-fits-all hånd øvelse recept for mennesker med leddegigt, men en reumatolog, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjælpe med at designe et program specielt til dine hænder. Her er syv hånd øvelser dit program kan omfatte

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 1:

Start med at holde din hånd oprejst og peger håndleddet, fingre, og tommelfingeren opad. Det fungerer også som den neutrale udgangsposition for mange af de hånd øvelser, der følger.

Hold i 5 til 10 sekunder.

Hand Øvelse for leddegigt : No. 2:

Hold håndleddet lige i neutral udgangsposition og bøje basen leddene i fingrene, som forbinder fingrene til håndfladen. Hold din midten og slutningen led og dit håndled lige. “Det er allerede en stor indsats for mennesker med leddegigt,” siger Matteson. Hold i 5 til 10 sekunder. Gentag to gange dagligt på hver hånd

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 3:

Hold håndleddet og basen leddene lige, og bøj midten og slutningen leddene i fingrene mod din palm, en ad gangen. Hold hver stilling i fem sekunder. Gentag på alle 10 fingre to gange om dagen

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 4:

Bend hver finger fra basen fælles nedad ved hjælp af din anden hånd til at flytte fingrene. Gentag denne bevægelse ved hjælp af den anden række af knoerne i fingeren. Gentag denne øvelse på tredje række af leddene i fingrene, der ligger tættest på fingerspidserne. Hold i 10 sekunder. Gentag på alle 10 fingre to gange om dagen

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 5:

Med din hånd lige og fingre peger opad, bøje fingrene nedad så de rører din håndflade. Du må ikke gøre en knytnæve. I stedet bør fingerspidserne røre i din hule hånd. Hold i fem sekunder. Gentag på begge hænder to gange om dagen

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 6:

Startende med dit håndled, fingre og tommelfinger peger opad, gøre en “O” ved at røre din pegefinger til tommelfingeren. Hold denne i mindst 5 og op til 20 sekunder. Gentag to til 10 gange to gange om dagen

Hand Øvelse for leddegigt: nr. 7:

Med hænderne i neutral position og alle dine knoer lige langsomt og forsigtigt sprede fingrene så langt fra hinanden som du kan, som en fan åbning. Fra denne position, gøre en knytnæve. Hold hver stilling i fem sekunder. Gentag på begge hænder to gange om dagen.

“Disse hånd øvelser er virkelig effektiv til at strække og fastholde mobilitet i dine hænder, hvis du har RA,” siger han. “Vi gør ikke disse øvelser for styrke, fordi den styrke, som kommer med god hånd mobilitet i dagligdags aktiviteter er ganske tilfredsstillende.”

led- Venlige Fitness Rutiner for RA