Diabetes-Friendly Kost: 7 Fødevarer, kontrollere blodsukkeret

Af Jennifer D’Angelo Friedman

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Når du har type 2-diabetes, kan hvad du spiser hjælpe dig kontrollere dit blodsukker, afværge sult , og føler dig fuld længere.

“Diabetes er, når dit blod sukker eller glucose niveauer er højere end normalt. Det er kulhydrat fødevarer som brød, korn, ris, pasta, frugt, mælk og desserter, der kan forårsage denne stigning, “siger Maggie Powers, PhD, nyvalgte præsident for Sundhed . Uddannelse på American Diabetes Association

Anbefalet relateret til diabetes

overvinde diabetes Diet fejl

det sker. du trådte ud kosten, der er at hjælpe dig med at styre din diabetes. nu er det tid til at komme tilbage på track.The før du gør det, .. bedre – for dit helbred og din fred i sindet Disse enkle strategier kan hjælpe dig med at få tilbage på sporet med sund kost

Læs overvinde Diabetes Diet fejl artiklen

din kostplan bør fokusere på mængden og typen af ​​kulhydrater du lægger på din tallerken i løbet af dagen, siger Powers.

Men det er også vigtigt at have fødevarer, du nyder. Du ønsker at spise nok, så du føler dig tilfreds og undgå overspisning og dårlige valg. Her er syv fødevarer, Powers siger kan hjælpe med at holde dit blodsukker i skak og gøre dig glad og sundt at boot.

1. Rå, Kogt eller ristede grøntsager

Disse tilfører farve, smag og tekstur til et måltid. Vælg velsmagende, low-carb veggies, som svampe, løg, aubergine, tomater, rosenkål og low-carb squash, ligesom zucchini.

Prøv dem med dips såsom fedtfattige dressinger, hummus, guacamole, og salsa, eller stegt med forskellige krydderier såsom rosmarin, cayennepeber, eller hvidløg.

2. Greens

Gå ud over din almindelige salat og prøv grønkål, spinat, og chard. De er sunde, lækre, og low-carb, siger Powers.

Roast grønkål blade i ovnen med olivenolie til hurtige, sprøde chips. Du kan også blande greens i med ristede veggies at tilføje tekstur og en anden smag, eller tjene dem med en lidt protein, som laks.

3. Flavorful, Low kalorieindhold Drinks

Almindeligt vand er altid godt, men vand infunderes med frugt og grøntsager er mere interessant. Skær en citron eller agurk og sætte det i dit vand, eller gøre isterninger med nogle flavoring i dem.

Hvis du ikke er en varm te drinker, prøv kold te med citron eller en kanelstang.

“ikke alene er disse drikkevarer low-carb, kan de også hjælpe fylde dig op, så du ikke tørster andre fødevarer,” siger Powers.