Den 9 Bedste Diabetes Superfoods

For at styre diabetes, er du nødt til at spise rigtigt. Som med alle fødevarer, der er visse fødevarer, de sagkyndige, såsom American Diabetes Association (ADA), anser for at være superfoods.

Fejre store sundhed! LIKE BlackDoctor.org på Facebook!

ADA anbefaler stærkt, at nedenstående fødevarer indarbejdes i individualiserede diabetiske måltid planer. Alle de fødevarer, der er anført har et lavt glykæmisk indeks eller GI og giver vigtige næringsstoffer såsom:

• calcium

• kalium

• fiber

• magnesium

• vitamin A (som carotenoider), C, og E

bønner

Hvad enten du foretrækker nyre, pinto, navy eller sorte bønner, du kan ikke finde bedre ernæring end der tilbydes af bønner. De er meget høj i fiber giver dig omkring 1/3 af din daglige behov i bare en ½ kop og er også gode kilder til magnesium og kalium.

De betragtes stivelsesholdige grøntsager, men en ½ kop giver så meget protein som en ounce af kød uden mættet fedt. For at spare tid kan du bruge dåse bønner, men sørg for at dræne og skyl dem til at slippe af med så meget natrium som muligt

Mørke grønne bladgrøntsager

Spinat, collards, grønkål -. Disse kraftcenter fødevarer er så lav i kalorier og kulhydrater, kan du ikke spiser for meget. Bare sørg for at forberede dem healthfully.

Citrusfrugter

grapefrugter, appelsiner, citroner og limefrugter. Pluk dine favoritter og få en del af din daglige dosis af opløselige fibre og vitamin C.

Søde Kartofler

En stivelsesholdige grøntsager pakket fuld af vitamin A og fibre. Prøv i stedet for regelmæssige kartofler til en lavere GI alternativ

Bær

Hvilke er dine favoritter:. Blåbær, jordbær eller anden sort? Uanset, er de alle fyldt med antioxidanter, vitaminer og fibre. Lav en parfait skiftevis frugten med lys, fedtfri yoghurt til en ny favorit dessert.

Tomater

En gammel standby, hvor alle kan finde en favorit. Den gode nyhed er, at uanset hvordan du kan lide din tomater, purerede, rå, eller i en sauce, du spiser vitale næringsstoffer som C-vitamin, jern, vitamin E.

Fisk højt indhold af omega-3 Fatty Syrer

Laks er en favorit i denne kategori. Hold dig væk fra paneret og friturestegte sort … de tæller ikke med i dit mål for 6-9 ounces fisk om ugen.

Fuldkorn

Det er kimen og klid af fuldkorn, du er ude efter. Den indeholder alle de næringsstoffer et gran produkt har at tilbyde. Når du køber forarbejdede kerner som brød fremstillet af mel beriget hvede, får du ikke disse. Et par flere af de næringsstoffer disse fødevarer tilbyder, er magnesium, krom, omega 3 fedtsyrer og folat.

afrundet byg og havregryn er en kilde til fiber og kalium.

Nødder

en ounce af nødder kan gå langt i at yde vigtige sunde fedtstoffer sammen med sult management. Andre fordele er en dosis af magnesium og fibre.

Nogle nødder og frø, såsom valnødder og hørfrø, også indeholder omega-3 fedtsyrer.

Du kan læse den komplette liste, og andre diabetes tips, besøge American Diabetes Association her.