Brug grøn te for at forebygge hjertesygdomme

Mange af os, der forsøger at forebygge hjertesygdomme er begyndt at tage skridt til at ændre vores livsstil, så vi kan reducere vores risiko for hjertesygdomme. Og det er vigtigt at bemærke, at hjertesygdomme er en morder, at du kan gøre meget for at forebygge.

Sikker på, hvis du har en familie historie af hjertesygdomme, er du straks på et højere risiko end dem der ikke gør; men de største risikofaktorer for de fleste af os er det liv, vi fører. Mange hjertesygdomme risikofaktorer er helt forebygges.

kost- og motionsvaner er to af de vigtigste måder at reducere din risiko for hjertesygdomme. En stillesiddende livsstil og dårlig kost er surefire måder at få hjerte-kar-sygdom, som du bliver ældre. Her er måder, du kan forbedre din livsstil for at reducere din risiko.

Motion fleste læger anbefaler en form for hjerte-kar-motion i mindst 30 minutter, mindst 3 gange om ugen. Mange læger foreslår walking som din primære motionsture.

Dette skyldes, walking er noget alle kan gøre, og det kræver ikke særligt udstyr, ud over et par gode sko. Du kan gå overalt, og som du får styrke og udholdenhed, er det nemt at gøre din tur vanskeligere simpelthen ved at gå længere og tilføje nogle bakker til din tur.

Mange læger anbefaler også, at du får i cirka 15 minutter af styrketræning 3 gange om ugen. Styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, som vil gøre dig stærkere samlet. Muskel brænder også flere kalorier i hvile end fedt, så tilføje muskel vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på en dag.

kost En kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol er vigtigt for hjerte sundhed. Begræns rødt kød, smør og æg. Lær at læse mærkningen af ​​fødevarer, og undgå enhver fødevarer, hvis ingredienser omfatter delvist hydrogeneret noget, noget med transfedtsyrer og noget med høj fructose corn syrup.

Din kost bør også være rig på frisk frugt og grøntsager. Ikke blot vil dette hjælpe dig med at reducere mængden af ​​fede fødevarer i din kost, men det vil også give vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter.

Antioxidanter er kritiske, fordi de kæmper frie radikaler, der er oprettet i kroppen som vi konvertere vores mad til energi. Disse frie radikaler skader celler og DNA, i sidste ende fører til sygdom og aldring, hvis vi ikke forbruge nok antioxidanter til at neutralisere dem.

Lose vægt En af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe dit hjerte holde sig sund er at opretholde en normal vægt. Hvis du følger den diæt og motionsplan nævnt ovenfor skal du være i stand til at tabe sig uden en masse besvær.

må ikke ryges Rygning øger din risiko for hjertesygdomme, samt din risiko for kræft. Det bidrager også til forhøjet blodtryk, hvilket bidrager til hjertesygdomme så godt.

Kend dine numre Kend dit kolesteroltal, og kender dit blodtryk. Højt blodtryk og forhøjet kolesterol føre til hjertesygdomme. Den kost og motion planen ovenfor skitserede kan hjælpe dig sænke kolesterol i blodet og blodtryk niveauer naturligt.

Men for nogle mennesker, kost og motion er ikke nok. Andre faktorer, såsom familie historie, kan medføre, at du har forhøjet blodtryk eller højt kolesterol, uanset hvor meget du kost og motion.

Derfor er det vigtigt at arbejde med din læge for at bestemme den bedste fremgangsmåde for at få dit kolesterol og blodtryk i tråd. Han kan hjælpe dig komme med den rette kombination af kost, motion og medicin, hvis det er nødvendigt for at beskytte dit hjerte sundhed.

Drik grøn te drikker grøn te hver dag kan være den letteste ting du kan gøre for at beskytte dit hjerte. Mange undersøgelser i de seneste år har peget på grøn te som en effektiv måde at forhindre mange former for sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdom. Grøn te har vist sig at arbejde på flere måder:

grøn te synes at forhindre kolesterol fra drejning i arteriel plaque Nogle undersøgelser har vist, at grøn te forhindrede oxidationen af ​​LDL kolesterol. Oxidation er den proces, hvor LDL-cholesterol hærder og klæber til arteriel vægge, indsnævring af arterierne. Når arterierne er indsnævret, du er på et højere risiko for slagtilfælde og hjerteanfald.

Grøn te er meget høj i antioxidanter Som nævnt ovenfor, antioxidanter er potente sygdomstilstande kæmpere. Og, er grøn te fyldt med nogle af de mest potente antioxidanter kan finde.

En undersøgelse blev udført for at se, om tilføje grøn te til din kost kunne forbedre kroppens samlede oxidative status. Denne undersøgelse, rapporteret af den britiske Tea Rådet undersøgte en gruppe raske deltagere. Alle deltagere blev placeret på et hjerte sund kost. Halvdelen af ​​deltagerne fik også to kopper grøn te hver dag. Resultaterne var ganske imponerende.

Efter 42 dage, de deltagere, der forbruges grøn te viste lavere blod plasma lipid niveauer, lavere LDL-kolesterol og højere modstand mod oxidativ skade end de deltagere, der spiste en sund kost, men ikke drikke grøn te.

undersøgelsen konkluderede, at, når kombineret med en samlet sund kost, kan grøn te forbedre kroppens lipid og kolesteroltal og gøre dig mere modstandsdygtige over for den oxidative skader af frie radikaler .

Grøn te kan skabe termogenese I nogle studier er grøn te vist sig at hjælpe forbrænde fedt og regulere blodsukkeret. Dette er især vigtigt for dem, der har brug for at tabe et par pounds for optimal hjertesundhed.

Så, som du kan se, at drikke grøn te kan have masser af potentiale i kampen mod hjertesygdomme. Og det er sådan en let drik at tilføje til din kost. Grøn te er billige og let tilgængelige.

Grøn te kan findes i løs form tepose formular og aftappet. Uanset om du foretrækker varmt eller koldt, aromatiseret eller almindelig, er der sandsynligvis en grøn te vores der, at du vil kunne lide. Og, vel vidende at du hjælper til at beskytte dig selv fra et hjerteanfald gør grøn te endnu sjovere for os alle!