Sådan behandler lændesmerter derhjemme

Lavere rygsmerter er et fælles problem, der normalt sker på grund af forkert arbejdsstillinger, løfte tunge genstande, iført høje hæle, overbelastning og fedme. Selv sidder i en lignende stilling i mange timer kan føre til lavere rygsmerter. Lavere rygsmerter normalt aftager på egen hånd inden for et par uger uden støtte fra medicinsk behandling. For at håndtere rygsmerter derhjemme, ty til nogle effektive hjem behandlinger

[Læs: Overset Retsmidler for lændesmerter].

Begrænse smerter forårsager aktiviteter /bevægelser

Der er visse bevægelser som at løfte tunge genstande, bøjning eller klatring trapper, der forårsager mere ubehag for lændesmerter end andre, øge dine problemer og forsinke helingsprocessen.

forkerte sovestillinger kan også forværre lavere rygsmerter, så aldrig sove på maven, men prøv at ligge lige på sengen mens du sover. Placer en pude mellem dine knæ, når sove på din side

[Læs: Korrekt arbejdsstillinger for at undgå rygsmerter].

Når du sidder på en stol, yde ekstra støtte til ryggen ved at placere en pude eller et sammenrullet håndklæde bag ryggen. Må ikke sidde med benene trukket lige; de skal være bøjet fra knæ og hofter.

Kør ikke i mange timer. Hvis du skal rejse en masse, holde ændre din siddestilling efter hver 15 minutter.

[Læs: Beskæftiger sig med rygsmerter under kørslen]

Tag Varmt vand Bag Massage

Massage terapi letter rygsmerter til en stor udstrækning og reducerer inflammation. Tag varmt vandbad eller bruser til at lindre gnave smerter i lænden. Dette vil slappe muskelstivhed og har en beroligende virkning på din smertende ryg. For bedre resultater, anvende varmt vand taske på din såre tilbage. Det anbringes i 20 minutter to gange på en dag. Sørg for, at vandet isn t for varmt eller det kan efterlade forbrændinger på huden

[Læs: Hvordan man kan reducere rygsmerter].

Ikke bo immobile

At bringe lindring til din tilstand, tage hvile, men kun i de første dage af smerte eller skade. Resterende immobile og liggende på sengen i længere timer kan forårsage muskelstivhed, opløftende lænden problemer. Læger rådgive hvile i de første to dage efter skade eller smerte, men efter det, skal du gøre en indsats for at vende tilbage til den normale rutine start med skånsomme aktiviteter.

Få en hjælpende hånd til dine husholdningen

Hvis smerten er begyndt hindre dag-til-dag rutine, få nogen til at hjælpe dig med at bære huslige pligter ud. Tag et bagsæde i fysiske opgaver og lad din ægtefælle håndtere dem. Opdel dine daglige opgaver blandt familiemedlemmer eller ansætte en pige. Du kan gøre skånsomme opgaver som fører tilsyn med husholdningen.

Kontakt en ortopædisk eller en fysioterapeut, hvis nederste del af ryggen pack fortsætter med at besvære dig på trods af at forsøge disse hjem behandlinger.