Hvordan virker Spise sundt at du føler dig bedre om dig selv

? Efter en sund kost nedsætter din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Valg af et æble i stedet for en slik bar kan også gøre forskellen mellem en god stemning og en dårlig stemning. Selvom forholdet ikke er helt forstået, velafbalanceret ernæring og mental sundhed er integreret relateret. Spise næringsrige fødevarer med jævne mellemrum vil hjælpe dig føle sig mere positiv og energisk. Diskuter bekymringer om kost og mental sundhed med din læge for at sikre dine unikke behov er opfyldt.

Definition Spis Sundt

Sund kost er ofte sidestilles med slankekure, men de to er forskellige. En sund kost indeholder alle de fødevarer grupper, ikke har lyst til afsavn og skal være bæredygtig for livet. For at forbedre din kost, erstatte raffineret korn med fuldkorn såsom brune ris, havregryn eller hele korn brød. Sats på lav eller nonfat produkter mejeriprodukter, vælge magert udskæringer af kød og omfatter frugt og grøntsager i hvert måltid. Undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt, natrium og sukker. Bliv fortrolig med din krops signaler. Spis når du er sulten, ikke fordi du har en trang. Hvis du er usikker, hvis det er bare en trang, drikke et glas vand og vente 10 minutter, før du spiser.

Kalkuner og tryptophan

En masse kemi går ind i opretholdelsen af ​​en positiv stemning. En aminosyre kaldet tryptophan hjælper din krop producere et andet stof – serotonin – som spiller en rolle i afslappende søvn og en stabil stemning. Tryptofan findes i protein fødevarer herunder ost, fjerkræ, æg, fisk, kød, soja produkter og mælk. Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at du skal få det fra din kost. Jern, vitamin B-6 og riboflavin er også nødvendige for tryptofan til at fungere korrekt.

Steady Energi

Du styrter ud af døren og glemmer at spise morgenmad. Ved middagstid, du er sulten og gyngende og føler irritabel, forvirret og ængstelig. Du oplever symptomer på hypoglykæmi, eller lavt blodsukker. Din krop og din hjerne er afhængige af en type sukker kaldes glukose til energi. Når du spiser uregelmæssigt eller gøre dårlige valg af fødevarer, dit blod sukker pigge og nedbrud og du føler elendigt. Spise regelmæssige, sunde måltider og snacks vil give dig hele dagen energi og vil hjælpe ophøje dit humør.

Diverse Kost

Mental Health Foundation rapporter om, at to tredjedele af personer, der hævder at have nogen psykiske problemer spise frisk frugter eller frugtsaft hver dag. Færre end halvdelen af ​​dem, der rapporterede psykiske problemer haft friske råvarer. Lignende tendenser blev set med grøntsager, fuldkorn og måltider lavet fra bunden. Selvom du ikke kan bebrejde psykiske problemer på kost, synes der at være en sammenhæng mellem at spise godt og samlet positivitet. At fremme god mental sundhed, Mental Health Foundation anbefaler en næringsstof-tætte kost med fokus på hele fødevarer. Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer så meget som muligt.

Energi til Nydelse

Spise godt giver dig den energi du har brug for at tage sig af andre aspekter af dit liv, såsom faglig udvikling og familieforhold. En sund kost kan forbedre dit humør, blot fordi du er i stand til at udlede mere glæde af livet. Med et godt næret krop og sind, vil du også være bedre rustet til at håndtere de uundgåelige understreger livets.