Øvelser Guide For lændesmerter

Der er øvelser for rygsmerter, der fokuserer på at tilføje lidt mere styrke til musklerne, der på overordnet rygraden. Den styrtede skade er faktisk et resultat af ligament tårer eller måske disk problemer, der er blevet presset.

Patienterne altid har en mulighed for at foretage forskellige teknikker ligesom liggende udsat. Dette udføres ved at placere deres egne arme på toppen af ​​deres maver i ca. ti til femten minutter. En mulighed for en sådan er brugen af ​​en pude, der giver mulighed for at støtte ryggen. Så der er tilfælde, der presser ups og opfordres stående udvidelser, der skal gøres.

Læger er i stand til at coache flere øvelser for lændesmerter. De vil uddanne dig på denne metode foruden andre steder, men det bottomline er, at du overhovedet kan anvende dem. Sammenhæng kan være en byrde for dig personligt, men belønningen er virkelig det værd. Tager på samtalen fra din pleje specialist er nødvendigt at behandle problemerne.

Her er en illustration af blandt de mange naturlige øvelser for rygproblemer. Den største forskel med dette er, at det er gamle østlige karakter. Det er faktisk en traditionel kinesisk medicin, som har en 2, 500 år gammel historie knyttet til sit navn. Det giver en masse, der også omfatter stretching, masserer, akupunktur, linimenter, naturlige urter og plastre.

Nogle af dem, der har prøvet har søgt hjælp fra en uddannet traditionel kinesisk medicin specialist til at administrere det til dem . Selvfølgelig er der andre, der allerede har lært det på egen hånd. Yderligere nævnes her, er øvelser for kroniske rygsmerter, som du bare kan udføre ved dig selv.

En. På en god seng eller måske på gulvet, ligge på ryggen. hæve forsigtigt dine egne knæ op, indtil de er på toppen af ​​maven. Når opsigtsvækkende indersiden af ​​dit skinneben, sprede dine knæ lidt. Når du ånder ud, lad dine knæ ubesværet falde yderligere ud til siden med tyngdekraften. Luk øjnene, som du fokusere dit sind på din lav ryg. Seriøst mærke strækket om dine dybeste lår og afslapning og komfort i dit lav ryg. I flere minutter, fortsat har denne holdning, som du inhalerer og udånder dybt.

To. Med bøjede knæ, glide op fødderne, indtil de er i nærheden af ​​din bagdel. Træk vejret ind og ud som du flade nederste del af ryggen ved at trykke den forsigtigt ind, hvor du ligger ned. Hold på det i flere sekunder efter at gå tilbage til sin krøllet position. Gentag for omkring 3 til 4 gange.

Tre. På et bord, lean på tværs af og derefter få den yderste kant med begge dine hænder. Med din overkrop på bordet, skal dine ben hængende fra kanten. Træk vejret ind og ud som du føler tyngdekraften på en naturlig måde at trække dine ben ned til jorden. Sense det bliver strakt, mens du holder fast i det i flere minutter sammen med en langsom vejrtrækning. Luk øjnene og også forestille sig den smerte frigive med hver udånding.