Den rigtige balance kost for Underweight

Skal du på en perfekt sundhed kost for Under Vægten gøre underværker for dig. Det vil give dig den form for krop, du altid har ønsket at erhverve. En sund kost også arbejder for at holde dig sund og holde sig i form. Fødevarer er sammensat af seks klasser af næringsstoffer: * Kulhydrater * Fedt * Protein * Vitaminer * Mineraler * WaterSome eksperter liste som en fiber syvende næringsstof, selv om de teknisk nogle fibre er kulhydrater og er som regel angivet med kulhydrater. De første tre klasser kaldes energi næringsstoffer, fordi de giver energi til kroppen. Mad energi kommer til udtryk i form af kilocalorie. En kalorie er den mængde varme, der behøves for at hæve temperaturen af ​​et gram vand 1C. Én kilocalorie lig 1000 kalorier af varmeenergi. Fælles reference for kalorier normalt udelukker præfikset “kilo”, primært af hensyn til bekvemmelighed. Et gram kulhydrat giver 4 kalorier (kilocalorie) af energi, et gram protein tilvejebringer også 4 kalorier, et gram fedt indeholder 9 kalorier, og alkohol (som ikke er et næringsstof, men anvendes i drikkevarer) giver 7 kalorier per gram. den anbefalede kost for amerikanske folk fremhæver komplekse kulhydrater som den vigtigste energikilde. I alt 55% af kalorier bør komme fra kulhydrater, med mindst 45% komplekse kulhydrater, og ikke mere end 10% sukker. Dag den typiske amerikanske kost bestående af 34% fedt, 16% protein og 49% kulhydrater, omkring halvdelen af ​​indtaget af kulhydrat er i form af sukker, som overstiger de ernæringsmæssige anbefalinger kræver op til 10% sugar.You kan finde sunde madplaner, et rigtigt arbejde hårdt i starten, men det er værd til en vane. Du vil være i stand til at spare en masse tid og energi for dig at tænke over, hvad de skal lave mad til dagen. Hvis du planlægge, kan du nemt shoppe videre og gemme din time.Here er nogle sunde måltid høvl tips til at hjælpe dig lykkes i din mission og ophold organiseret: grøntsager-Det ville være tilrådeligt at indeholde en masse grøntsager i hvert måltid. Du er nødt til at skære ned på måltid eller dele af fed mad. Disse er sunde og har mindre tid til at save.Use sund madlavning meto- Metoden til sund madlavning spiller en vigtig rolle i dit helbred. Valg metoder såsom sund madlavning lynstegning, stewing, dampning eller braisering. Du kan endda vælge flere bagning. Alle disse metoder er sunde og give dig en god mængde af nutrients.Fruit- Medtag en god mængde af frisk frugt til din madplan. Disse er meget nødvendige for at give dig mængden af ​​fiber, du har brug for på daglig basis. Du får også en god mængde af vitaminer og mineraler denne way.Whole grains- Herunder fuldkorn er virkelig vigtigt for en sund kost. Du kan medtage hele hvede, brun sejr, brune ris, havre, byg og majs fuldkorn. Undgå fødevarer med raffinerede korn såsom brød, pasta og morgenmad cereals.Protein- Sørg for, at din sunde plan kost indeholder en god mængde protein. Medtag en række fjerkræ, bønner, nødder, æg, fisk, ærter og seeds.However, at finde en perfekt kost for dig selv er en hård nød at knække. Det kræver en god mængde af hårdt arbejde fra den enkelte at finde den perfekte kost, der passer til din krop type. Dette blev endnu sværere, med hundredvis af virksomheder, der hævder at levere bedre sundhedspleje produkter og tusindvis af sundhed klubber lover at give den bedste sundhed kost chart.