American Diabetes Diet

Næsten 8 procent af den amerikanske befolkning lider af en form for diabetes eller en anden. Amerikanerne er den worldâ € ™ s største forbrugere og det gælder også for deres mad. Fedme er en stort sundhedsproblem i USA lige nu. Fedme har længe været en faktor involveret i udviklingen af ​​diabetes og én måde at stoppe det stigende antal diabetikere er gennem ordentlig kost. Forebyggelse en sygdom er altid bedre og mere økonomisk end at gå til helbredelse. Nedenfor er en enkel vejledning til at spise for diabetespatienter.

Du er hvad du spiser

Kulhydrater

Fødevarer rige på kulhydrater har den største effekt på blodsukkeret i kroppen . De måske klassificeres som enten simple eller komplekse kulhydrater. Eksempler på komplekse kulhydrater er dem, der findes i stivelse, såsom majs, pasta, mel eller kartofler. Frugt og sukker indeholder simple kulhydrater. En gram kulhydrat svarer til fire kalorier. Anbefalet kost for diabetespatienter er, at deres kulhydrat indtag kun skal give mellem 50 og 60 procent af deres kalorieindtag på en dag.

Komplekse kulhydrater findes i frugt og grøntsager er foretrukket frem stivelse tunge fødevarer. Undersøgelser tyder på, at udskiftning af simple kulhydrater med komplekse fiber kilder lavere blodsukkerniveauer. Kompleks kulhydrat fødevarer som frugt og grøntsager indeholder også fibre, der er godt for helbredet at forebygge kræft og hjertesygdomme.

Simple kulhydrater eller sukker er opdelt i to grupper. Saccharose er dem, der findes i tabel sukkerarter. De er ikke kun farlige i stigende niveauer af glukose i blodet, men viste sig også at øge kolesterol i kroppen. Frugter indeholder også sukkerarter og dette kaldes fruktose. Selvom fruktose er mindre skadelig end table sukkerarter de også øge niveauet af glukose i blodet. Som helhed sukker er farlige og bør undgås. Talrige sukker udskiftninger er tilgængelige på markedet for diabetiske syge.

Proteiner

Fødevarer, der indeholder protein, såsom kød og fisk bruges til at opretholde blodsukkerniveauer for diabetespatienter. Disse er normalt taget under sengetid for blodsukker vedligeholdelse. Proteiner skal give omkring 12 til 20 procent af en persona € ™ s daglige kalorieindtag. Animal kød frarådes, da de indeholder fedtstoffer, som kan føre til hjertesygdomme. Fiskekød er det bedre alternativ, fordi de indeholder lave niveauer af fedt. Fisk indeholder også omega3 som indeholder gode fedt og reducere niveauet af dårlige fedtstoffer i kroppen. Andre kilder til protein er sojabønner og tofu.

Fedtstoffer og olier

Fatty mad og olier bør altid undgås id muligt. Fed mad er de vigtigste årsager til fedme en kendt faktor i forårsager diabetes. De indeholder også høje niveauer af kolesterol og kan forårsage andre sygdomme, såsom hjertesygdom og kan føre til slagtilfælde. Animalske fedtstoffer er stærkt frarådes men der er visse olier, som er gavnligt for kroppen. Omega3 indeholdt i fisk er en af ​​de gode olier til kroppen.

Ændring Holdninger

Disciplin er en vigtig ingrediens i at have en kost. Kost vigtigste mål er at reducere en persona € ™ s vægt og fjerne en årsag til diabetes. For personer, der allerede lider af diabetes kende den rigtige mad og hvor meget du kan tage, er vigtigt i forvaltningen blodsukkeret. Livsstilsændringer er altid svært, men for at opnå en sund krop er altid en god grund til at begynde.