Hvorfor ikke få nok søvn er værre end du tror …

Sleep serverer både fysiske og psykiske funktioner. Vi har alle brug for søvn. Desværre, i vores kultur, arbejde og socialt pres ikke altid muligt for os at få nok søvn. The National Sleep Foundation rapporter om, at de fleste amerikanere lider af søvnmangel. Mens mange joke om det, svenske forskere siger, at det er noget at spøge med.

De dårlige nyheder om søvnmangel

Du har måske hørt, at hvis du lider af søvnmangel kan det bremse dit stofskifte. Stress hormon niveauer i stigningen blodet, er immunresponset påvirket, kroppens evne til at håndtere glukose falder, og appetit kontrol lider. Den nederste linje er, forstyrret søvn fører til ændringer i stofskiftet, at du virkelig ikke kan kontrollere. Hvad du har sandsynligvis ikke hørt, er, at søvnmangel kan ændre hvad der er kendt som vores “ur gener.”

Svenske forskere siger, at de har opdaget, at blot én nat søvn tab kan ændre uret generne i vores væv. Ur gener er gener, der spiller en central rolle i rytmen i vores krop.

Under en lille undersøgelse, tog forskerne 15 raske mænd til en særlig laboratorium for to nætter. De havde dem sove otte timer en nat og holdt dem vågen den anden aften. Alle de miljømæssige faktorer, såsom belysning, aktiviteter og fødeindtagelse var den samme for de to nætter. Hver morgen, når mændene stod op, forskerne indsamlet både blod- og vævsprøver. Efter at have undersøgt de vævsprøver, de kunne se, at reguleringen og aktiviteten af ​​ur gener ændret efter en nat søvn tab. De indså også, at ekspressionen af ​​generne ændres. Det betyder den proces, hvorved information kodet i et gen anvendes.

Mens resultaterne af deres undersøgelse var overraskende, siger forskerne, at de ikke er klart, om ændringerne i gener har langvarige virkninger. De spekulerer på, om det kunne være muligt for de ændringer, for at nulstille efter en eller flere gode nætter søvn. De har også beder det modsatte – kunne det betyde udvidet vågenhed fører til ændringer i de gener, der kan påvirke stofskiftet i længere perioder

Det er klart er behov for mere efterforskning, men det er værd at påpege, at i 2013, en anden? gruppe af forskere på University of Surrey i England rapporterede, at en uges søvnmangel kunne ændre mere end 700 gener i vores krop.

Hvordan at nulstille din indre ur

Uanset om du har lejlighedsvis søvnløs nat eller lider af søvnmangel på en regelmæssig basis, foreslår søvn medicin specialister følgende for at hjælpe nulstille din indre ur:

9 måder at nulstille din indre ur

Klip lur : Selv om du føler dig træt, kan napping afbryde går til at sove om natten, så gør det ikke

Tilpas din sengetid:.. Prøv langsomt skalering tilbage din sengetid, indtil du er på en ønsket time

Undgå koffein i eftermiddag: det vil holde dig i lysere stadier af søvn om natten, så stick med koffeinfri fra 14:00 og fremefter

Øvelse:. det er ligegyldigt, hvad tid på dagen eller om natten, er det bare vigtigt, at du træner, da det har en positiv indvirkning på søvn

du må ikke sove i:.. Når du kommer op på samme tidspunkt hver dag, det hjælper dig med at opretholde en velfungerende søvn tidsplan

være strenge om din tidsplan: Når du har indstillet en søvn tidsplan stick med det

Undgå nat lys:.. Undersøgelser viser, udsættelse for aftenlys flytter din krop ur til en senere tidsplan

Se hvad du spiser: Forbruge kun sunde snacks, hvis du kører tæt på sengetid. Tunge, rige måltider vil holde dig vågen

Sæt stemningen:.. At have en afslappende bad eller spille beroligende musik kan hjælpe

Der er andre måder, du kan nulstille din indre ur, som ved hjælp af lysterapi og tager melatonin; dog skal disse drøftes med din læge først. Det er også vigtigt at søge læge, hvis din søvn tidsplan forstyrrer dit job og relationer.

Nogle af de førende forskere på søvn sige samfundet er blevet “ekstremt arrogant” i at ignorere betydningen af ​​søvn. Specialister fra Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard og Manchester Universiteter minde os om, at vi har brug for at sove så meget som vi har brug for at spise og trække vejret.