Endnu en måde at Physical Fitness kan forbedre dit mentale Performance

Vi ved, at fysisk kondition er godt for hjertet, og en voksende mængde beviser viser, at det er godt for hjernen så godt. Flere undersøgelser har allerede knyttet øvelse til bedre mental funktion, men nu forskning viser, at sport direkte påvirke din opmærksomhed span.

Test Mental ydeevne

Forskere ved University of Granada testet den fysiske og mentale sundhed af en gruppe af 28 unge mænd. Fjorten af ​​dem rapporterede et lavt niveau af fysisk aktivitet, mens de øvrige 14 havde en høj grad af fysisk aktivitet. De sammenlignede den mentale ydeevne for hver mand under opgaver, der involverede vedvarende opmærksomhed, tid-orienteret opmærksomhed og tidsopfattelse. Gruppen med god fysisk kondition viste demonstreret bedre ydeevne, når det kom til aktiviteter, der kræver opmærksomhed span, i forhold til den gruppe, der ikke har udøvet. Afprøvningen viste også, at folk, der deltog i øvelsen havde hurtigere reaktionstider.

Baseret på tidligere studier, menes det, at motion fremmer dyrkningen af ​​nerver og blod kapillærer i visse områder af hjernen. Øget fysisk aktivitet har også været forbundet med forebyggelse af hjernens degeneration.

Beyond Attention Span

Forholdet mellem motion og mentale ydeevne er en, Center for Disease Control og Forebyggelse overvåger nøje. Ifølge deres forskning, fysisk aktivitet har en indvirkning på hjernen langt ud over opmærksomhed span. De har udtalt, at motion øger blodgennemstrømningen, iltning, og vækst af nerveceller, neurotransmitter niveauer, nerveforbindelser, og hjernevæv volumen. Disse ændringer har været knyttet til forbedret informationsbehandling, information lagring og genfinding, bedre coping færdigheder, samt reduceret fornemmelser af cravings og smerte. Den Illinois Department of Health har udgivet en detaljeret forskning papir på kondition og mentale ydeevne, hvilket tyder på, at forskellige former for motion kan påvirke hjernen på forskellige måder.

mentale ydeevne på forskellige alderstrin

Mens universitetet i Granada undersøgelse så på unge mænd, har der også været en masse forskning udført på motion og mental funktion i midaldrende og ældre mennesker. En undersøgelse offentliggjort i

Journal of American Health

understregede vigtigheden af ​​øget fysisk aktivitet i befolkningen i den midaldrende. Forskningen viser, at flydende intelligens, som er evnen til at ræsonnere hurtigt og tænke abstrakt, er i fare i midaldrende mennesker, når de ikke udøver tilstrækkeligt. Desuden har fysisk kondition altid været knyttet til højere overlevelsesrater blandt midaldrende gruppe. Nogle forskere selv tyder på, at effekten af ​​motion på mental præstation kunne være stærkere i denne aldersgruppe, men mere forskning er nødvendig for at vide med sikkerhed.

Hvor meget motion er nok?

For dem der ikke er naturlige fitness-entusiaster, tanken om pludselig at opretholde en streng øvelse rutine kan virke skræmmende. Den gode nyhed er, at medicinske eksperter ikke tror du skal over gøre det, for at påvirke din mentale ydeevne. Mayo Clinic, at hvis du er en sund voksen, 150 minutters moderat aktivitet hver uge (eller 75 minutters mere intens motion) er en fantastisk måde at opleve forbedrede fysiske og mentale sundhed. Moderat motion kunne involvere rask gang, mens mere intensiv træning kan indebære jogging. For dem, der har en hektisk livsstil og har svært ved at finde tid til motion, kan du opdele din træning ind i et par 10 minutter gåture i løbet af dagen.