Øvelser for arthritis Treatments

Exercise kan være meget fordelagtigt for gigt ramte, ofte lindre stivhed i leddene, styrke muskelvæv og derved faldende spænding på leddene, bevarer knogler og brusk væv stærk og sund, og voksende fleksibilitet.

En anbefalet 30 minutters mindst hver dag aktivitet kan være normen. Før du starter nogen øvelse plan, er det vigtigt, at man taler med deres læge for at sikre, at du vil finde nogen usete risici, ikke desto mindre vil du opdage, at de fleste læger foreslår øvelse for deres gigtpatienter enten på deres personlige initiativ eller når du bliver spurgt.

Den slags øvelser foreslåede varierer; alligevel, med alle former for motion opvarmningen er begyndelsen punkt. Varmer op er fineste i gang med at anvende varme komprimerer til leddene, efterfulgt af blid stretching. Vifte af bevægelse øvelser, denne form for som dans, er en ekstremt god begynder, som er skånsomme aerobic. Disse kan lindre stivhed og øge fleksibiliteten.

Ingen måde rabat effektiviteten af ​​at gå som en øvelse. Walking er en stor øvelse for at forbedre arthritis tilstand, og bære vægte så lette som et pund og udnytte dine arme som du slentre kan involvere hele kroppen. Den “trick” er at gøre slentre fascinerende nok som en øvelse for at blive motiveret. Stræb gå i forskellige indstillinger, skiftevis jogging med dans på forskellige dage, og selvfølgelig, herunder en partner kunne være betydeligt mere spændende end at gå på det alene

Gør brug af vandsport:. Udøver inde i en pulje er en fremragende metode til at udøve så godt. Vand er en udestående støtte, fordi den gør modstand, der bygger muskler i hele kroppen, selv sænke chok for leddene i samme tid. Derudover, simpelthen fordi hele kroppen har tendens til at blive involveret i akvatisk øvelse den ekstra fordel af hjerte-kar-øvelse nydes. Hvis i enhver henseende er muligt, at finde en opvarmet pool at træne i. Varm vand er beroligende mod leddene og vil forårsage blodkarrene til at spile, øget cirkulation. Med det i tankerne, er det normalt nyttigt at tilføje udnytte en spa i din rutine, måske efter din træning, så du kan tilbyde nogle beroligende vandstråler for dine muskler og endnu mere hjælpe med forbedret cirkulation, der altid er afgørende, når der beskæftiger sig med gigt.

Skulle du stadig ønsker mere variation, kan du eventuelt ønske at prøve yoga. Yoga er virkelig en fælles betegnelse for mange strække, og udgøre-orienterede øvelser med oprindelse i Indien, og er meget fordelagtig til at opnå alsidighed og sænke spændingen fysisk og mentalt. Du vil finde milde former for yoga slags som Hatha Yoga, der er fremragende til at starte med. Hatha Yoga øvelse består af milde strækninger og grundlæggende rejser, der bistår alsidighed og balance, og er enkle at lære og nyde. Tjek din lokale aktiviteter papir eller afsnit af ens nabolag papir til at se, om du vil finde nogen yoga lektioner i nærheden af ​​dig.

Selv når du ikke kan gøre det ud til at gå eller til en Aquatics eller yoga klasse, du vil finde øvelser, du er i stand til at gøre hver dag for at forbedre alsidighed, magt og konditionering. Du kan bøje benene, selv om du sidder i en stol der beskæftiger sig med frem, blot ved at overføre dine ben udad samtidig holde din mund omkring ordet og holde den der i et par sekunder, og derefter trække det, indtil din fod er bag dig, så skiftevis mod det andet ben. Sikringsanlæg fingrene og gradvist bøje dine håndled mod venstre og korrekt for enhver par minutter om dagen kan hjælpe gevaldigt at udvide fleksibiliteten og minimere smerte i håndleddet området.

For din øvre ryg, er du i stand til at stå oprejst foran et bord, så bøjer sig over og placere dine hænder på bordet og guffe hagen tilbage mod din kraveben. Når placeret som denne slags, hæve din højere tilbage igen opad og samtidig tage en dyb indånding. Hold denne stilling i 5-10 sekunder og derefter slappe af, mens udånding. Mens du gør dette, sænke din ryg lidt efter lidt, som du flytter både skulderbladene forude, som om mod hinanden. Gentag dette reumatoid arthritis øvelser i 10-15 gentagelser.

For skuldrene og midt ryg, begynde igen fra en oprejst stilling stående så lige som du kan, nå tilbage igen og låse fingrene på begge fingre sammen . Træk vejret gradvist og dybt og ophøje opad med dine skuldre, selv på samme tid, udånding. Sørg for at vedligeholde dit bryst op og hagen i. Gentag dette for omkring 10-15 sæt.

For skuldrene og øvre bryst, skal du vælge en gratis cor med plads til at stå i og placering håndfladerne omkring modsatte sider fra hjørnet. Overvej et skridt igen omkring 18 inches fra hjørnet. Du bør nu beskæftiger sig med krog direkte med hænderne på hver med væggene sammen med din krop lidt afstand fra selve væggen. Fastholdelse brystet op lige efter inhalation, læner ind mod cor, selvom udånding. Gentag denne øvelse i 10-15 sæt.

Uanset øvelse plan, du vælger, så sørg for at trække vejret effektivt, når de udøver. Iltning er afgørende for enhver øvelse regime, da det fremmer et sundt puls og reducerer træthed; desuden iltning hjælper omsætning, hvilket er vigtigt for at nå den alsidighed og kraft, som du forsøger at udrette i kampen gigt. Også, lyt til din krop. Det er naturligt at føle sig bare en lille smule træthed og ømhed, når der begynder en ny øvelse regime, ikke desto mindre, hvis smerten ved ømhed fortsætter i mere end en time, eller du har fået et fald i mobilitet, der varer længere end en time, så regime bør reduceres indtil ømhed afholder sig

søge også for tegn på forbedret hævelse af leddene eller vedvarende forbedring af svaghed.; disse er tegn på handlinger, som er for anstrengende sammen med en reduktion i aktivitet vil sandsynligvis være nødvendig. Bare husk at overveje alle nye motion regimer lidt efter lidt i starten. Konceptet ville være at øge alsidighed ikke uddanne sig til at OL

Der er 3 hovedgrupper af øvelser for at indeholde inde i en fundamental øvelse plan:.

Range-of-motion øvelser – Disse mindske stivhed og hjælpe med at øge fleksibiliteten. “Vifte af bevægelse” refererer til det område, inden for hvilket leddene bevæge sig naturligt eller på en daglig basis. Selv om disse interval-of-motion øvelser kunne udføres hver dag, er det tilrådes, at de skal gøres mindst hver anden dag

Styrkelse øvelser – Der er to typer af styrke øvelser.; isometriske eller stramme muskelgrupper med ud at overføre leddene, og isotonisk, skiftende med leddene til styrkelse muskelbevægelser. Det anbefales at gøre disse sæt af øvelser hver og hver anden dag, undtagen du lider af mere end blid ledsmerter eller hævelse

Endurance øvelser -. Formålet med disse ville være at forbedre udholdenhed. De hjælper også med at øge din indre private /mental styrke og med en forbedring vægtkontrol og søvn. Nogle af de mest almindelige udholdenhed øvelser er stationære cykel ridning, jogging og vand udøver. Og medmindre du kæmper fra mere end blid ledsmerter eller hævelse, en 20- til 30-minutters arbejde ud eller to til tre korte 10-minutters anfald i løbet af dagen er hvad der anbefales, et gennemsnit på 3 gange hver uge. Vær god ved din krop, og det vil være venlig at du

Arthritis Motion Tips

Lad os opsummere gigt øvelse med et par tips til alle:.

– Etabler din individuelle unikke, reumatoid arthritis øvelser program, så det opfylder du privat sundhedsmæssige behov, budget og miljø. Sikre det er sikkert ved at tjekke med din individuelle professionelle sundhedspleje rådgiver og træning træner. Og overveje det langsomt og støt ligesom Æsops skildpadde inde kapløbet

-. Vær god ved dig selv. Stop, hvis nogle ting gør ondt. Og eksperimentere med at anvende varme før motion og varmer op. Derefter køle ned bagefter med kolde pakninger

Husk, at du laver øvelser for arthritis behandlinger og ikke som noget, der skulle såre dig

-.. Sætter pris laver øvelser ved at generere det en ægte del af ens livet i løbet af ugen. Medtag vifte-of-motion, styrke og udholdenhed øvelser i dine rutiner. Og adskiller dine rutiner; stræbe en ny klasse på en velvære klub en fjerdedel. Efterfølgende tid, gå andre steder eller deltage i en naturforsker gruppe for ugentlige stigninger i lokale parker. Hold en aktiv mappe med lommer af fitnesscentre og sundhed klubber tæt på dig med deres skemaer og ajourføres lektioner og kupon tilbud. Og kontrollere aviser, nærliggende bulletin boards, opslag på fitnesscentre og klubber mv for sunde aktiviteter som walk-a-thons og cykel-a-thons til almennyttige organisationer og aften /weekend vandreture, hvor du er i stand til at deltage. Du vil møde nye venner, have det sjovt, få mere og udøve alle i nøjagtig samme tid

-. Motion eller retsmidler mod gigt aktiviteter kan fås alle omkring dig, også. Ingen grund til at investere tid og penge andetsteds. Du er i stand til at låne motion videoer, kassetter, dvd’er og bøger fra offentlige biblioteker. Du kan få energisk ved at vaske vinduer, rengøring dit hjem, bil, kæledyr, børns skabe, din skabe, noget … Du kan endda tjene penge gør handlinger som at gå og distribuere flyers, nærliggende aviser og kuponer (tjek med virksomheder, der markedsfører disse i og omkring din postkasse og dør -. -de normalt har brug for hjælp)