Søvnmangel er knyttet til stress og depression

Søvnmangel er blevet forbundet med højere niveauer af stress og depression. I dag, kan livet stress og den generelle hurlumhej moderne samfund holde os om natten. Og for koffein-drevne nordamerikanerne – med smartphones og tablets på deres bedsides – sovende kan synes som et spild af tid, i det omfang, søvn afsavn er blevet normen, snarere end undtagelsen

Nu hvor vi. re ikke sove så meget, hvad betyder det for vores helbred?

Ny forskning foretaget af Binghamton University, og offentliggjort i tidsskriftet Kognitiv Terapi og forskning

, har afdækket, at de timer vi ur i for søvn kan gøre os bekymrede. Undersøgelsen opdagede, at mennesker, der går i seng temmelig sent og sove i kortere perioder har mere negative tanker i forhold til dem, der holder regelmæssige sovende timer.

Mindre søvn knyttet til negative tanker hele dagen

Tidligere undersøgelser har tilsluttet søvnproblemer med sådan gentaget, dystre tanker. Men Binghamton University forskere undersøgt yderligere linket.

De spurgte 100 unge voksne på Binghamton University til at færdiggøre en række spørgeskemaer og to edb opgaver, der er målt, hvor ofte de studerende bekymret eller besat om noget. Det var sådan, gentagne negativ tænkning blev vurderet

Hvad mere er, blev eleverne spurgt, om de var morgen eller aften typer -., Om de foretrak at holde regelmæssige timer eller en søvn-vågne tidsplan, skæv mod senere på dagen . Hvad forskerne fandt var, at mennesker, der går i seng senere og sove i kortere perioder gentagne gange oplevet generende tanker.

Sleep med tallene

Over tid, mængden af ​​søvn vi får hver nat har drastisk faldet. De fleste eksperter anbefaler, at voksne får mellem syv og otte timers søvn hver nat. Efter alder 70, søvnkvalitet og varighed falder typisk fordi vi har mindre af de søvndyssende neuroner i vores aldrende hjerner.

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), mere end 35 procent af amerikanske voksne, får mindre end syv timers søvn en nat, og 38 procent rapporterede at falde i søvn utilsigtet mindst en gang hver dag. Spredt ud over et år, denne mangel på shut-eye er det samme som at miste mere end en måned på søvn.

Link mellem søvnmangel, stress og depression

De, der har søvnproblemer tendens at bekymre sig uophørligt om fremtiden eller dvæle alt for meget på fortiden. Sådanne irriterende, forstyrrende tanker er ofte typisk for mennesker, der lider af post-traumatisk stress disorder, obsessiv-kompulsiv sygdom, social angst, generaliseret angst, og depression, som får dig til at føle utroligt trist, hjælpeløs og selv uden håb.

i dag er en ud af 10 amerikanske voksne har depression, CDC skøn. Dem, der oplever det mest er kvinder i alderen 45 og 65.

Tips til at forbedre din søvnkvalitet og undgå søvnmangel

I lyset af de seneste resultater, og sørg for, at du får nok søvn – på det rigtige tidspunkt – kan være den nemmeste måde at holde en sund, positiv holdning. Husk, at mængden af ​​søvn ændringer med alder og overveje de enkle ændringer, du kan gøre for at forbedre dine egne sovevaner.

At holde dit værelse mørkt, køligt og støjfri er en god start. Sørg også for du “slukke” mindst 30 til 60 minutter før rammer puden – det betyder ingen TV-watching i sengen! Endelig skal du ikke bruge alkohol som et middel til at få nogle shut-eye; det kun afbryder din søvn faser, få dig til at få endnu mindre søvn.

Hvis du stadig finde du har problemer med at falde i søvn, kan du have mere alvorlige underliggende problemer. Tal med din læge for at komme til bunds i tingene.

Søvn er lige så vigtig som at spise. Ligesom mad giver os næringsstoffer, søvn giver os fornyet energi og fred i sindet.