Hvordan kan vi forebygge rygsmerter?

Hvis du oplever rygsmerter, er det ikke som om du er dømt til at leve med det for evigt. De almindeligste årsager til rygsmerter er enkle belastning, dårlige arbejdsstillinger — dermed det vigtigste fokus i mennesker med rygsmerter er på foranstaltninger, der kan medvirke til at forebygge rygsmerter. Her er nogle foranstaltninger til, hvordan at forhindre rygsmerter.

Opretholde sund og stærk ryg

Doing øvelser regelmæssigt. Prøv skånsomme aerobe aktiviteter, der ikke belaster ryggen. Disse øge styrke og udholdenhed af din ryg muskler og forbedre deres funktion. Kontakt din læge for at vide, hvilke øvelser eller aktiviteter er bedst for dig.

Forbedre abdominal og ryg muskelstyrke og fleksibilitet ved at gøre muskel styrke øvelser (core-styrke øvelser). Bedre muskelstyrke (af den abdominale og rygmuskel) hjælper dem til at fungere bedre og sammen som en naturlig beskyttelse for ryggen. Forbedret fleksibilitet i dine hofter og lår forbedrer også hvordan din rygsmerter.

Quittsmoking. Rygning nedsætter iltindholdet i spinal væv, der forsinker helingsprocessen.

At være på en sund vægt. At være overvægtige eller overvægtige stiger på stammen rygmuskler.

Vedtage ordentlig organ mekanik

Stand smart – stå på en måde at fastholde en neutral bækken stilling. Hvis du er nødt til at stå i lange perioder, så prøv at tage noget af belastningen fra nederste del af ryggen ved at placere en fod ad gangen på en lav skammel.

Sid smartby foretrækker sæder, der giver god lændestøtte , armlæn og en drejefod. Hvis det er nødvendigt sted en lille pude eller sammenrullet håndklæde i den lille af din ryg til at opretholde sin normale kurve. Hold dine knæ og hofter på samme niveau.

Løft smarte ved at undgå belastning på ryggen og lade dine ben gøre arbejdet, når du skal løfte noget tungt. Snarere end at bøje ryggen at løfte, bøje knæene og holde ryggen lige og flyt knæet op og ned. Hvis belastningen er tung tage hjælp i stedet for at vedtage akavet.