Ernæringsmæssige programmer, der hjælper kampen mod astma

Astma er ofte fejldiagnosticeret i ældre voksne på grund af den fælles tro på, at det er bare en børnesygdom. Men ifølge den amerikanske Lung Association, eksperter mener nu omkring 10 procent af de mennesker med astma er over alder 65.Some voksne med astma har behandlet sygdommen hele deres liv. Andre kan have haft astma som barn og oplevet det igen efter mange symptomfrie år. Men hvis du har udviklet vejrtrækningsproblemer som voksen, har du masser af selskab. Lateonset astma bliver mere almindelig og er ofte udløst af en alvorlig respiratoriske infection.Women er mere tilbøjelige til at blive ramt end mænd, muligvis på grund af deres mindre luftveje. Forskere tror hormoner kan også spille en rolle. De har fundet, at kvinder, der er på hormonbehandling (HRT) er 50 procent mere tilbøjelige til at udvikle astma end kvinder, der ikke på HRT.Although astma er en alvorlig og potentielt dødelig sygdom, kan du beskytte dig selv ved at undgå ting, som udløse et angreb. Cigaretrøg, kold luft, støv, og skimmel er et par eksempler på astma udløsere. Og forskning viser, at spise fødevarer rige på visse næringsstoffer kan medvirke til at reducere din astma symptoms.Nutritional blockbustere, der bekæmper astma Vitamin C. Forskere siger antioxidante vitaminer kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​astma eller kontrollere dens symptomer. C-vitamin er det perfekte eksempel. Undersøgelser har vist, at C-vitamin ikke blot forbedrer astmasymptomer, det hjælper dig med at undgå sygdommen helt. For førsterangs astma beskyttelse, blande en frugtsalat med appelsiner, ananas, jordbær, kiwier og papaya. Så bunke din middag plade med høj C-grøntsager som broccoli, rød og grøn peber, rosenkål, kål og peas.Vitamin E. En anden antioxidant kraftcenter, der kan skære din risiko for astma er vitamin E. En undersøgelse i Saudi Arabien fandt, at børn, der havde den mindste E-vitamin i deres kost var tre gange større sandsynlighed for at få astma. Forskning viser også, at E-vitamin hjælper med at beskytte dig mod at udvikle denne tilstand som en voksen. For ekstra lunge beskyttelse, drys nogle vitamin E-pakket hvedekim, mandler, jordnødder, eller solsikkefrø på en salat eller i bagt goods.Vitamin A. Dette vitamin fuldender astma-kampene trio af antioxidanter. Undersøgelser finder, at mennesker, der spiser vitamin A-rige fødevarer tendens til at have klarere luftveje, hvilket gør vejrtrækning lettere. Du kan finde vitamin i kød og mejeriprodukter, især oksekød og kylling lever, hytteost, ricotta ost og æg yolks.Lycopene. Tænk pink – eller rød – for at undgå astmasymptomer. Lycopen, carotenoidet der giver fødevarer deres lyserød eller rød farve, kan beskytte mod astma, ifølge en nylig lille undersøgelse. Forskerne gav folk med anstrengelsesudløst astma 30 milligram af lycopen hver dag i en uge. I slutningen af ​​ugen, mere end halvdelen af ​​de mennesker viste signifikant beskyttelse mod astma symptoms.It er altid bedst at få næringsstoffer fra fødevarer, og i dette tilfælde kunne det tjene dig dobbelt beskyttelse. Mange fødevarer, der indeholder lycopen, såsom tomater, pink grapefrugt og vandmelon, er også høj i vitamin C.Magnesium og selen. Disse mineraler kan være den dynamiske duo af astma-kampene mineraler. Magnesium fungerer som en bronkodilatator, hvilket betyder, at det hjælper med at åbne din luftvejene, hvilket gør det lettere at trække vejret. Selen magt mod astma kan komme fra sin antioxidant evner. Undersøgelser viser, at folk med lave niveauer af selen er mere tilbøjelige til at have astma. Du kan finde selen i kød og skaldyr og i grøntsager og korn dyrket i selen-rige jord. Mad kilder til magnesium omfatter avocado, østers og bønner. Broccoli er en god kilde til både minerals.Water. En høj glas vand kunne være din allierede, hvis du er astmatiker. Forskere ved University at Buffalo (UB) opdagede, at symptomerne på folk med anstrengelsesudløst astma blev værre, både før og under træning, når de ikke drikker nok water.Frank Cerny, Ph.D., understreger vigtigheden af drikkevand, især hvis du har astma. “Budskabet fortsætter med at være,` Drik væske, når du får chancen, “siger Cerny, formand for UB Institut for fysisk terapi, motion og ernæring Sciences. “Hvis du har astma, kan dehydrering gøre det værre, især under træning.” Din krop har brug for vand, længe før du føler tørst, så skal du ikke vente, indtil du er tørstig våd din fløjte. Sørg for at drikke mindst seks fulde glas vand hver dag – mere, når du exercise.Caffeine. Start din morgen med en duftende kop kaffe, og du kan lette din astma. Koffein er kemisk beslægtet med theophyllin, et lægemiddel til behandling af astma. Når du har et astmaanfald, musklerne omkring luftvejene stramme op og dine passager svulme, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret. Koffein hjælper slappe af dine bronkierne, så din luftvejene holde åbent. Forskning viser, at koffein kan hjælpe med at forbedre symptomer i op til fire timer.