Kan ikke tabe sig? Her er fire grunde til, at …

Foråret er her, og mange af jer sikkert ser frem til at bære shorts, badetøj, og flip-flops. Og det er ofte denne tid af året, hvor folk noget skyldbevidst reflektere tilbage på deres spisevaner i løbet af vinteren. Vidste du vinde et par pounds? Er dine foråret bukser eller nederdele føler lidt stramt rundt linningen?

Det er faktisk normalt at lægge vægt på i løbet af vinteren. Efter alt, kan du ikke har været så aktiv som du normalt er, og måske du valgt disse komfort fødevarer end lavere kalorieindhold billetpris, ligesom salater. Men tiden er kommet for at kaste at vinteren vægt. Det er ikke altid let. Og nogle gange mennesker oplever, at på trods af at spise færre kalorier, klippe snacks og optrappe motion, vægten er stædigt nægter at komme ud eller det tager sin egen søde tid.

I denne uge vil jeg gerne påpege nogle grunde til, kan det være sværere for dig at tabe (eller, hvorfor du tager på i vægt). Nu er de fleste vægtøgning opstår på grund af en ubalance mellem fødeindtagelse og fysisk aktivitet (det vil sige, kalorier i end kalorier ud). Men hvis du har kæmpet for at tabe dem pounds, kan du overveje disse mulige årsager:

hypothyroidisme

Det virker alt for let at skyde skylden din vægtstigning på “hormoner”, der er ude. af whack. Men som jeg skrev tilbage i januar, thyreoidea lidelser er mere almindelige hos personer med diabetes, især blandt folk med type 1 diabetes. Hypothyreoidisme, eller for at have for lidt skjoldbruskkirtel hormon, kan ikke kun gøre dig føle træg og træt, det kan få dig til at tage på i vægt (eller i det mindste, gør det svært at tabe sig). Har din skjoldbruskkirtel hormon (TSH og T4) niveauer kontrolleres hvert år. Hvis du tager skjoldbruskkirtlen medicin, tage det som anvist, og arbejde med din sundhedspleje udbyder til at få din dosis reguleres, hvis det er nødvendigt.

Ikke nok (eller for mange) ZZZs.

Er du kort skiftende dig selv på søvn? Mindst en tredjedel af amerikanere ikke får nok søvn og op til 70 millioner mennesker i USA lider af en form for søvnforstyrrelse. En mangel på søvn gør mere end blot at du føler dig træt. Det er forbundet med nogle meget reelle sundhedsmæssige problemer, herunder depression, angst, forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. Det gør det også sværere at styre deres diabetes. Så du måske tænke to gange om at brænde midnat olie. I en undersøgelse, folk, der fik færre end fire timers søvn om natten var 73% mere tilbøjelige til at få overvægt. Og mennesker, der får seks timers søvn hver nat? De var 23% mere tilbøjelige til at blive overvægtige

Der er to mulige forklaringer på, hvorfor en mangel på søvn kan pakke på pounds:. Første, ikke får nok søvn påvirker de hormoner leptin og ghrelin, som regulerer appetit og mæthed. Når disse hormoner er forstyrret af mangel på søvn, folk har tendens til at spise mere og heller ikke føle sig som fuld, når de spiser. Også forskning viser, at mennesker, der har søvnapnø, en tilstand, hvor en person oplever pauser i deres vejrtrækning mens sovende, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Den mere alvorlige apnø, jo større er risikoen for fedme.

Sigter for omkring 7 til 8 timers søvn hver nat bør gøre det trick. Men sover ikke meget længere end, at hvis du er mand: undersøgelser viser, at mænd, der sover længere end 9 timer natten er 1,42 gange større sandsynlighed for at være overvægtige end mænd, der sover 7 til 8 timer om natten

medicin.

Det er ikke ligefrem nyheder at visse lægemidler kan forårsage en vis vægtøgning. For eksempel, antidepressiva, antipsykotika, krampestillende medicin og steroider (den juridiske slags, ligesom prednison) er kendt for at forårsage vægtstigning. Hvis du tager pioglitazon (mærkenavn Actos) til at styre din diabetes, kan du tage på i vægt.

For nylig har forskere opdaget, at andre typer af medicin kan forårsage vægtstigning, også, herunder antihistaminer. Allergikere, der tager receptpligtig antihistaminer er mere tilbøjelige til at være overvægtige end nonusers. Det er muligt, at antihistaminer påvirker appetit kontrol center i hjernen, hvilket fører til overspisning og langsommere nedbrydning af fedt.

En anden mulig synder er beta-blokkere. Disse er en klasse af lægemidler, der anvendes til behandling af forhøjet blodtryk, migræne hovedpine, og angst. Desværre, ifølge Mayo Clinic, nogle af de ældre typer af beta-blokkere, atenolol (Tenormin) og metoprolol (Lopressor, Toprol-XL), kan forårsage en gennemsnitlig vægtstigning på fire pounds (ikke meget!). Hvorfor? Man mener, at betablokkere kan bremse stofskiftet. Men det er vigtigt ikke at stoppe med at tage medicin uden først at tale med din udbyder. Bare fordi du tager nogen af ​​de ovennævnte lægemidler, betyder ikke nødvendigvis, at du vil tage på i vægt

Stress

Det lyder måske som en kliché ved nu, men der er en reel sammenhæng mellem stress og vægt. Vi har alle stress, selv om vi ikke alle reagerer på det på samme måde. Akut stress, såsom mangler en deadline på arbejde eller at skulle tage en elsket på skadestuen, ofte fører til et tab af appetit. Det er den dag-til-dag, kronisk stress, der er synderen. Ægteskab, arbejde eller økonomiske vanskeligheder, for eksempel, er den slags stressfaktorer, der kan føre til en stigning i appetit, takket delvist, til hormonet cortisol.

Cortisol pinde rundt, når du er stresset og ikke kun betyder det udløse dig til at spise mere, det signalerer kroppen til butikken glukose som fedt (ofte omkring din midsection). Plus, kan du være mindre tilbøjelige til at komme op og motion, når du er stresset (selvom det er præcis, hvad du skal gøre!). Stress kan ikke gå væk, men du kan lære at håndtere det, gennem motion, afslapning eller meditation eller rådgivning.