Lavere blodsukker.

Spørgsmål

Hvad kan jeg spise /ikke spise for at sænke mit blodsukker? Tak meget!

Svar

Kære Randy,

Der er ingen kost, der passer alle tilgang til kontrollen blodsukkerniveauet. Vi har alle forskellige behov baseret på vores sygehistorie og livsstil, så en individualiseret tilgang er afgørende.

Følgende derfor er kun grundlæggende oplysninger.

Når kulhydrater er spist og fordøjet, konverteres de til glukose og ind i blodbanen hvor de rejser blod-glucose niveauer.

Ikke alle kulhydrater (kulhydrater) er skabt lige.

Hvor hurtigt disse kulhydrater hæve blod-glucose niveauer afhænger af deres glykæmiske indeks (GI). GI rangerer kulhydrater som høj, middel eller lav i henhold til deres effekt på blodsukkerniveauet.

Google i – glykæmisk indeks Food List fra FIFTY 50

Dette viser det glykæmiske indeks for nogle dagligdags fødevarer. De er arrangeret fra lav til høj, med den faktiske GI værdi vist til højre af fødevarer.

De høje GI fødevarer hæver blodsukkeret meget hurtigt og udløser en lige så hurtig reaktion af høj insulin output, og de lave GI fødevarer hæve blod-glucose niveauer i en langsommere mere bæredygtig måde med en lavere insulin respons.

Valg lav GI carbs – dem, der producerer kun små udsving i vores blodsukker og insulin niveauer kan resultere i bedre kontrol med blodsukkerniveauet.

For folk med type 2-diabetes insulin svar vil variere fra person til person, afhængigt af status i bugspytkirtlen og behandlingsplan.

spise små, sunde måltider i løbet af dagen (snarere end standard tre store måltider) holder din energi op og bidrager til at opretholde et effektivt stofskifte. Spis en varieret kost hver dag ved at vælge en lang række fødevarer fra alle fødevaregrupper. Køb friske fødevarer, og spiser noget mad rå er sundt.

Undgå alle forarbejdede og fastfood, sodavand, frugtjuice og sukkerholdige fødevarer.

En daglig motion program hjælper lavere blodsukkerniveauet.

Hvis du har diabetes, anbefaler jeg altid en henvisning fra din personlige læge til en certificeret ernæringsforsker, der er ekspert i at give dig en individualiseret kosten program til at opfylde dine særlige behov.

Randy, godt helbred til dig,

venlig hilsen

Catherine Burns. RN. BS.