Kan fange Færre Z s forårsage vægtstigning?

Vi er alle anerkender vigtigheden af ​​søvn, selv om mange af os stadig ikke få nok af det hver nat. Men der er også meget om søvn, at vi stadig ikke helt forstår. Forskere fortsætte med at arbejde for at optrævle dets mysterier, lære mere om, hvordan det hjælper forynge krop og sind, og i hvilket omfang det påvirker vores generelle sundhed.

En nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania lyser store konsekvenser yderligere søvn har på vores sundhed ved at undersøge den rolle, som søvnen har på vores vægt. Forskerne fandt, at mindre søvn, at deltagerne i undersøgelsen havde, jo mere sandsynligt var at tage på i vægt. Undersøgelsen fandt også, at dem, der lider søvn-afsavn havde en tendens til at spise mere hyppigt og til at vælge mindre sunde fødevarer. Den gennemsnitlige vægtforøgelse af søvn-berøvet gruppe af deltagere var 2,2 pounds over fem dage. [1]

Flere tidligere undersøgelser er kommet frem til lignende konklusioner. En undersøgelse fra 2005 opmåling 8.000 voksne i løbet af flere år fandt, at dem, der sov mindre end syv timer om natten var på en øget risiko for vægtøgning og fedme, med stigende risiko for hver time under syv. [2] En 2010 undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition fandt, at på dage, hvor deltagerne sov kun fire timer, forbruges de i gennemsnit 500 kalorier mere end på dage, de sov i otte timer. [3] en tilsvarende undersøgelse på Columbia University fandt, at folk på gennemsnitlige forbruger næsten 300 flere daglige kalorier, når de er sove-berøvet, et beløb, der kunne føre til signifikant vægtøgning, hvis vedligeholdes. Denne undersøgelse viste også, at mange af de ekstra kalorier forbruges var fra junk fødevarer. [4]

På trods af, at tidligere undersøgelser, der allerede havde etableret en sammenhæng mellem søvn og vægt, denne seneste undersøgelse ses som særligt vigtig, fordi den var baseret på en større prøve størrelse og blev gennemført i de kontrollerede rammerne af en søvn lab.

Så hvad kan vi tage væk fra disse resultater, sammen med lignende dem som er gået forud det? Ingen tvivl om, regelmæssig motion og en sund kost er fortsat vigtigt for at holde din vægt i skak. Men hvis du ikke er konsekvent at få en god nats søvn, du kan stadig over for en kamp op ad bakke i at holde dem pounds off.

[1] Spaeth AM; Dinges DF; Goel N. Virkninger af eksperimentel søvn begrænsning af vægtøgning, kalorieindtag, og måltid timing hos raske voksne.

SLEEP

2013; 36 (7): 981-990

[2] O’Connor, Anahad. “The Påstand: Mangel på søvn øger Vægt.”

NY Times

. The New York Times, April 6 2010. Web. 3. juli 2013.

[3] Ibid.

[4] St-Onge, Marie-Pierre, et al. “. Kort søvn varighed øger energi indtag, men ændrer ikke energiforbruget i normalvægtige individer”

Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition

94,2 (2011):. 410-416