Sådan forhindrer Cardiovascular Disease

Begrebet kardiovaskulær sygdom betegner vifte af lidelser i hjerte og blodkar, sædvanligvis forårsaget af begrænsninger i blodgennemstrømningen i arterierne. Hjerteanfald, slagtilfælde og andre resultater af hjertekarsygdomme (som perifer arteriel sygdom eller PAD) er blandt de mest udbredte dødsårsager på verdensplan. Der er 26,6 millioner mennesker diagnosticeret med hjertesygdomme i USA og omkring 600.000, der dør af det hvert år, hvilket gør hjertesygdom den største årsag til dødsfald i USA [1]. Omkring 735.000 mennesker i USA har hjerteanfald hvert år (dræbte omkring 120.000) og ca. 795.000 mennesker har et slagtilfælde hvert år (dræbte omkring 129.000 mennesker om året) [2]. PAD påvirker også 8 til 12 millioner mennesker i USA [3]. Takket være øget medicinsk viden, men vurderer din risiko, der lever en sundere livsstil, og arbejde med din læge udbyder tilbyder det bedste forsvar mod at lide under følgerne af hjertekarsygdomme.

Steps

Metode 1Rejecting usund livsstil Choices

1Stop rygning.

så enkelt, og alligevel så svært for dem, der kæmper afhængighed af cigaretter eller andre tobaksprodukter. Det første, en læge, der bestemme dit hjerte-kar sygdomsrisiko vil bede sandsynligvis være “Ryger du?”, Og hans første råd, hvis du svare bekræftende vil være at holde op.

Kemiske forbindelser i tobak bidrage til atherosklerose (forsnævring af arterierne), medens carbonmonoxid i røg erstatter nogle af ilt i blodet. Disse to ting tvinge hjertet til at arbejde hårdere og gøre arterierne langt mere modtagelige for blokering [4]

Den dårlige nyhed:. Ingen mængde af rygning er sikker, selv kun lejlighedsvis brug eller udsættelse for passiv rygning. Ligeledes andre tobaksvarer (som elektroniske cigaretter) stadig udsætte kroppen til arterie-skadelige toksiner [5]

Den gode nyhed:. Rygere, selv mangeårige dem, opnå sundhedsmæssige fordele næsten umiddelbart efter ophør. Fem år efter afslutning, tidligere rygere har omtrent samme risiko for hjerte-kar-sygdomme som sammenlignelige ikke-rygere. [6]

2Lose overvægt.

Regnskabsmæssig overvægt, især omkring midsection, er en gateway til et væld af risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, herunder højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og diabetes. [7]

en beregning af din Body Mass Index (BMI) er en ufuldkommen, men nyttigt mål for behovet for vægtreduktion. Et BMI på over 25 er forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Da overvægt omkring maven er af særlig bekymring hjertekarsygdomme, måling omkring taljen er også et nyttigt redskab. En måling over 40 inches for en mandlig eller 35 inches for en kvindelig, anses overvægtige.

3Reduce forbrug af mættede og transfedtsyrer, og natrium.

Mættet fedt er fedtmolekyler der ikke har nogen dobbeltbindinger mellem kulstof molekyler, fordi de er mættet med hydrogen molekyler [8], mens kunstige transfedtsyrer er er skabt i en industriel proces, der tilføjer hydrogen til flydende vegetabilske olier for at gøre dem mere solid [9]. Mættet fedt og især transfedtsyrer bidrage til de fede indskud, der fører til åreforkalkning, mens overskydende natrium indtag fører til mere væskeretention, hvilket øger blodtrykket (og dermed åreforkalkning risiko). [10] [11]

rødt kød og mejeriprodukter er store kilder til mættet fedt, mens stegte fødevarer, bageri elementer og færdigpakkede fødevarer er store kilder til trans-fedt. På en fødevare etiket, “delvis hydrogeneret” svarer til trans-fedt. [12] Den sundeste beløb for disse fedtstoffer er nul, så begrænse dem så meget som muligt.

betydeligt flertal af saltindtaget for de fleste amerikanere kommer fra natrium i færdigpakkede fødevarer, ikke salt rysteapparatet. Kontakt natrium indholdet på emballage og menu boards, og springe tilføje salt til fødevarer. Søg at begrænse natrium indtag til 1500 mg per dag. [13]

4Address høj LDL kolesterol, blodtryk, og blodsukkeret.

Forhøjede niveauer af et eller flere af disse er væsentlige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, og alle kan bekæmpes gennem kost, motion, og medicin. [14]

LDL eller “dårlige” kolesterol tendens til at bygge op på arterievæggene, mens HDL eller “god” kolesterol hjælper rene arterier ud. Reduktion indtagelse af mættede og transfedtsyrer, dyrker mere motion, og tager kolesterolsænkende medicin som statiner tilses af en læge er alle metoder til reduktion af LDL-kolesterol.

En stigning i kraft af blod trykke på arterievæggene (forhøjet blodtryk) kan forårsage skader, der gør dem mere modtagelige for blokering. En blodtryk læsning af 120/80 (systolisk /diastolisk) betragtes som normalt, mens et systolisk læsning af mindst 140 eller et diastolisk aflæsning på mindst 90 normalt viser behov for afhjælpende foranstaltninger.

Nogle en- tredjedel af amerikanerne har forhøjet blodtryk, og at mange ikke engang ved det på grund af manglen på tydelige symptomer, men ordentlig kost, motion, og eventuel brug af receptpligtig medicin kan normalt styre, hvad der ofte kaldes “den tavse dræber”.

Selv uden at nå det punkt, en diabetes diagnose, kan forhøjede blodsukker skader arterier og dermed øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Igen, kost, motion, og, hvis det er nødvendigt, medicin er nøglen til at reducere blodsukkeret.

5Moderate alkoholforbrug.

Mens der er en voksende mængde af beviser for, at små til moderate alkoholforbrug (1-2 genstande om dagen) er i virkeligheden til gavn for hjerte-kar-sundhed, der går ud over dette beløb er ingen kendt yderligere fordel. Overdreven indtagelse af alkohol, til gengæld har et væld af negative virkninger på kroppen, herunder øget risiko for hjerte-kar-sygdom. [15] [16]

6Reduce stressniveau.

Overdreven stress kan øge blodtrykket og påvirker søvn mønstre , som begge kan bidrage til hjertekarsygdomme.

Den bedste måde at reducere stress er normalt at identificere dine stressfaktorer og nuværende klare mekanismer, så at overveje måder at undgå, ændre, tilpasse, og accepterer stress i dit liv (de 4 A’er af stress reduktion). [17]

Overdreven stress om din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom, så kan faktisk hjælpe med at bringe det på.

Søg professionel og /eller medicinsk hjælp, hvis du har brug for det til at hjælpe med at styre stress. Det kan gavne både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Vejviser

Metode 2Embracing Sund Livsstil valg

1Get daglig motion.

Dit hjerte er en muskel, og som enhver anden muskel, det kræver motion for at forblive sunde og blive stærkere. En stærk, sundt hjerte er mindre modtagelig for cardiovaskulær sygdom og en stærk, sund krop er mindre tilbøjelige til harbour risikofaktorer såsom fedme eller forhøjet kolesterol /blodtryk /blodsukker. [18]

Et gennemsnit på tredive minutter dagligt af moderat motion er normalt anses for tilstrækkeligt til at give hjerte-kar sundhedsmæssige fordele. Tilføjet hyppigheden og intensiteten af ​​motion yderligere forbedrer disse ydelser.

At være lidt forpustet og let sveden er normalt gode indikatorer for moderat motion. Rask gang, svømning, cykling, havearbejde, dans, og virkelig næsten enhver fysisk aktivitet, der når op på dette niveau vil være tilstrækkeligt.

Breaking op 30 minutters gennemsnit per dag gør ingen forskel i ydelsen. Så tre 10-minutters raske gåture på en dag svarer i fordel for en 30 minutters frisk gåtur.

2Increase dit indtag af hjerte-sunde fødevarer.

Mens skære ned på mættet fedt, natrium og sukker fordele hjerte-kar-sundhed, der erstatter dem i din kost med mere frugt, grøntsager, magert proteiner og sunde fedtstoffer giver en betydelig ekstra løft. [19] [20]

Stræb efter at spise 5-10 portioner frugt og grøntsager dagligt. De indeholder vitaminer, mineraler og fibre, der medvirker til at bekæmpe opbygning af plaque i blodkarrene. Den fiber i fuldkorn (såsom havregryn) er også gavnligt.

Lean proteiner, som findes i bønner, fedtfattig yoghurt, kylling og fisk, blandt andre, giver vigtige næringsstoffer, uden også at levere høj mættet fedt indhold.

fede fisk som laks, makrel, og frisk tun giver også Omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt, der hovedsagelig kan hjælpe smøre og dermed beskytte det kardiovaskulære system. Altid opsøge poly- og mono-umættede fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtsyrer.

3Maintain en sund mund.

Undersøgelser tyder på, at oral sundhed er en vigtig del af den samlede kardiovaskulære helbred, fordi bakterier fra munden kan komme ind i blodbanen gennem tandkødet [21]. Folk, der har højere blodniveauer af visse sygdomsfremkaldende bakterier i munden er mere tilbøjelige til at opleve hærdning af halspulsåren i nakken [22].

Husk at børste og tandtråd dine tænder to gange dagligt.

Husk at besøge din tandlæge mindst en gang eller to gange om året.

4Strive for mere rolig søvn.

gennemsnitlige voksne kræver 7-9 timers søvn hver aften, men mange undlader at nå dette gennemsnit. Tilstrækkelig afslappende søvn gør det muligt for kroppen at genoplive og genoplade, og også kan reducere stressniveauet og blodtryk. [23]

Hvis du vågner op om morgenen uden hjælp af en alarm og føler opdateres, der er en godt tegn, at du får nok søvn.

Hvis du afsætte 8 timer om aftenen i søvn, men vågner op groggy og sløv, kan du ikke være at få rolig søvn på grund af en medicinsk tilstand, såsom søvnapnø (en blokering af luftstrøm, der forårsager hyppige, midlertidige stop i vejrtrækningen). Tal med din læge om at tage en sove undersøgelse og /eller udnytte sove hjælpemidler

5Have regelmæssig helbredsundersøgelser

Hvis du ved, du har -.. Eller tror du kan have – flere risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, er det bydende nødvendigt, at du har regelmæssige medicinske screeninger til at tage bestik af din nuværende tilstand og risiko. Dette kan så føre til en udvikling af effektive forebyggelses- eller behandlingsmuligheder med dig læge. [24]

Har dit blodtryk kontrolleres mindst hvert andet år, og oftere, hvis du har risikofaktorer. Dette er en enkel, smertefri procedure, der kan afsløre en hel del om dit hjerte-kar sundhed.

Kom kolesterol tests gøres mindst hvert 5. år startende i en alder af 35 (mænd) eller 45 (kvinder), selvom du er sunde uden risikofaktorer, og tidligere og hyppigere, hvis du er på et højere risiko for hjerte-kar-sygdom. Dette kræver en simpel blodprøve og lab test.

Overvej at fastende blodsukker test udført hvert tredje år starter ved 45 år, selvom du har en lav risiko for at udvikle diabetes, og tidligere og hyppigere, hvis du har en højere risiko.

Regelmæssige fysiske undersøgelser og andre medicinske tests, som berettiget kan også være vigtige redskaber til at forebygge hjertekarsygdomme.

6Work med din læge.

være proaktiv i at diskutere din bekymringer og risikofaktorer for at udvikle hjerte-kar-sygdom med din læge. Tal med din læge om eventuelle problemer, du måtte have om at tage medicin. Hvis du beslutter at tage medicin, tage dem som foreskrevet og dedikerer dig selv til at foretage nødvendige livsstilsændringer.

Din læge kan ordinere statiner til at reducere dårlige kolesterol, at betablokkere reducere blodtrykket og puls, eller calcium-kanal blokkere, der slappe arterievæggene, blandt andre muligheder. [25]

Du kan blive ordineret en daglig lav dosis aspirin, der fortynder blodet og dermed gør blokeringer mindre sandsynligt. Må ikke begynde en aspirin regime på egen hånd, men fordi aspirin kan øge risikoen for indre blødninger, for eksempel. [26]

Moderne medicin kan gøre underværker, men i sidste ende er det op til dig at foretage de nødvendige ændringer i livsstil, der giver dig den bedste chance for at forebygge hjertekarsygdomme. Vejviser

Metode 3Knowing af farer og risikofaktorer

1Learn hvordan hjerte-kar-sygdom skader din . krop

Mens teknisk dækker en række sygdomme i hjerte og blodkar, hjerte-kar-sygdom refererer oftest problemer forårsaget af åreforkalkning -. plaque oprustning i arterierne, der begrænser blodgennemstrømningen [27]

Blood fartøjer bliver fyldt op som atheroma – hovedsagelig små, fede klumper – bygge op på væggene i arterierne. På samme måde, at en langsom sink afløb bliver til en fuldstændig standsning over tid, nye fedtdepoter indsamler på eksisterende, yderligere indsnævring arterien. Ligeledes blodet flyder langsommere bag træsko, øger sandsynligheden for koagulation, der føjer til blokeringen.

2Know hvad du prøver at undgå.

Åreforkalkning gør hjertet arbejde hårdere og mindre effektivt at cirkulere blod i hele kroppen. Desuden kan en fuldstændig blokering, der afskærer blodtilførslen til en del af kroppen forårsage alvorlige sundhedsmæssige kriser. [28]

Angina (hjerte smerter) og hjertesvigt (ineffektiv funktion fører til åndenød, sløvhed, etc. ) er fælles resultater af forsnævrede arterier. Så er også perifer arteriesygdom, som er en smerte i en ekstremitet (som regel benene) forårsaget af begrænset blodgennemstrømning.

Trombose henviser til en blokering af blodgennemstrømningen til en del af kroppen på grund af en blodprop. En hjerteanfald er forårsaget af en mangel på blodgennemstrømning til hjertet, mens et slagtilfælde er et resultat af det samme til hjernen. Disse er livstruende betingelser i forbindelse med hjerte-kar-sygdom.

Ca. en tredjedel af amerikanske voksne vil udvikle hjertekarsygdomme i deres levetid. Den gode nyhed er imidlertid, at omkring 80% af hjerteanfald og slagtilfælde kan forebygges, når der træffes de rigtige skridt for kardiovaskulær sygdomsforebyggelse. [29]

3Assess dine risikofaktorer, så de kan løses

Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom kommer i tre kategorier:.. fast, behandles, og forebygges [30] at kende din risiko i hver kategori er den bedste måde at planlægge din forebyggende angreb

Key. faste risikofaktorer (dem, der ikke kan ændres), omfatter: familie historie af hjerte-kar-sygdom (især forældre eller søskende); mandlige køn (selv om kvinder er langt fra immune); og alder (den ældre får, jo mere sandsynligt bliver det)

kan behandles risikofaktorer (dem, der kan styres) omfatter bl.a.:. forhøjet blodtryk; høj LDL kolesterol og triglycerid; . Og diabetes

Listen over forebygges risikofaktorer (dem der kan elimineres) omfatter: rygning; fysisk inaktivitet; dårlig kost; og fedme.

4Calculate din overordnede risikoniveau og skride til handling.

Tal med din læge udbyder om din samlede risikoniveau for hjertekarsygdomme. Hvis du ønsker at bruge en simpel formel til at bestemme en matematisk repræsentation af din risiko-niveau, kan du besøge Sådan Beregn dit hjerte risiko for sygdom. Brug ikke dette som en erstatning for lægelig rådgivning, dog.

5Learn at genkende tegn på hjerte-kar-sygdom.

Hurtigere du er i stand til at genkende tegn på hjerte-kar-sygdom, jo ​​hurtigere kan du modtage behandling.

Tegn på hjerteanfald omfatte: brystsmerter eller ubehag, overkrop ubehag, svimmelhed, svimmelhed, eller bryde ud i koldsved [31]

Tegn på hjerte infektioner omfatter:. feber, åndenød , svaghed eller træthed, hævelser i benene eller maven, tør eller vedvarende hoste, eller hududslæt eller usædvanlige pletter [32]

Tegn på arytmi omfatter:. træthed, svimmelhed, uklarhed, åndenød, eller brystet smerter [33]

Tegn på valvulær hjertesygdom omfatter:.. træthed, åndenød eller ånde, uregelmæssig hjerterytme, hævede fødder eller ankler, brystsmerter, eller besvimelse [34]

Tegn på slagtilfælde omfatter: ansigt hængende, arm svaghed, eller tale vanskeligheder. Ring 911, hvis nogen viser disse symptomer [35].