Weight Control og Diabetes: Shed Pounds at sænke dit Risk

Af John Donovan

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Hvis du er overvægtig, har du sikkert tænkt på at kaste nogle pounds. Hvis du har diabetes eller er i risiko for at få det, bør du stoppe tænkning og begynde at gøre – nu. Hvorfor? Fordi overvægt belaster din krop i alle mulige måder.

“Hvis jeg pludselig tage en masse grus og smide det i bagsiden af ​​din bil, kan du stadig sandsynligvis gøre 70 mph på interstate. Men du kommer til at gøre motoren arbejde lidt hårdere. Hvis jeg sætter 1.000 pounds i din bil, at effekt stiger. Jeg kan nok lægge nok vægt på det, i sidste ende, din bil ikke længere kan udføre ligesom det skal, “siger David Marrero, ph.d., formand for sundhedspleje og uddannelse for American Diabetes Association.

Anbefalet Related til Diabetes

Er du i Diabetes Denial?

Don White, 68, en pensioneret fysiklærer fra upstate New York, først mistænkt han havde type 2-diabetes, da han var 45 år, og hans skole holdt en sundhed fair for elever og lærere. En simpel prick af sin finger til at teste for højt blodsukker – et tegn på diabetes -. Afslørede nogle uventede nyheder “Mine numre var langt over det normale,” siger White. “I løbet af få dage, og et par af lægebesøg, fandt jeg senere ud af at jeg havde type 2-diabetes.” White og hans familie blev overraskede over den diagnose …

Læs Er du i Diabetes Denial? artiklen

Det lyder barsk, men sandheden er, at ekstra vægt i din kuffert? Det kan føre til en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, kræft og diabetes, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute.

Din motor allerede klynker. Grøft grus. Du vil måske blive overrasket over, hvor droppe et par pounds kan gøre en dramatisk forskel.

“Hvad vi ved i forebyggelse af diabetes, og i prædiabetes, er, at en meget beskeden mængde vægttab har denne enorme reduktion i risikoen , “siger Marrero. “Du mister 7% af din kropsvægt, du klippe din risiko [for at udvikle diabetes] med 60%. Og i virkeligheden, hvis du er over 65, er det over 70%. “

Men hvordan kan du ikke bare tabe sig, men holde det ud? Gennem en kombination af motion og se, hvad du spiser.

The Exercise Factor

Hvis du er overvægtig og har diabetes, eller er i risiko for at få det, er du nødt til at udøve. Der er ingen vej udenom.

“I din krop, hvad motion gør, er det muligt at binde eller optagelse insulin mere effektivt,” Marrero siger.

din bugspytkirtlen gør insulin, et hormon, der “låser” cellerne, så de kan bruge sukker fra den mad vi spiser som energi. “du har hvad de kalder receptor sites, og jo mere du motion, jo mere aktive din receptor websteder er. og jo mindre du motion, de mindre aktive og lydhør de er,” siger Marrero.

Hvis du er seriøs omkring at tabe, arbejder ud har at være en del af den store plan. Men tjek med din læge, før du tilføjer det til din rutine.