Når din krop har brug for en energiindsprøjtning

Har du nogensinde fundet dig selv på en energi nedturen i eftermiddag og nå til et hurtigt fix? Måske dit sind har vandrede til tanken om en tredobbelt espresso, en Red Bull eller en tilsyneladende uskyldig “energi styrke” sundhed drink.

Du ville ikke være den første i desperat behov for en hurtig start som dag aftager på. Træthed er et symptom, i modsætning til en sygdom, og det er oplevet af forskellige mennesker på forskellige måder.

Det er ifølge en ny rapport fra Harvard Health Publications, titlen

Øget dit energi

. Det citerer de forskellige former for træthed folk ansigt. For eksempel er der den træthed du føler for enden af ​​en lang, hård dag, træthed, at resultaterne fra en sygdom eller træthed, der stammer fra stress eller mangel på rolig søvn

Relaterede læsning:. Seniorer, dine vaner kan være at ødelægge dit helbred

Top måder at sparke den træghed til kantsten

Hvis miste damp i midt på dagen er noget, der sker for dig ganske ofte, er der gode nyheder . Nedenfor er ni måder at øge din energi, naturligvis, ifølge Harvard, at jeg er enig med og gerne vil dele:

1. Roligt ned

Stress fylder masser af energi. Men bare at tale med venner og familiemedlemmer, slutter støttegrupper eller se en terapeut kan hjælpe. Du kan eventuelt prøve meditation eller yoga til at reducere dit stressniveau. En tysk undersøgelse, der dukkede op i

Medical Science Monitor

i 2005 fulgte 24 kvinder, der er beskrevet sig selv som “følelsesmæssigt bedrøvet.” Kvinderne deltog i to 90-minutters yoga klasser om ugen i flere måneder, mens kvinderne i kontrolgruppen fortsatte med normale aktiviteter og fortalte ikke at gøre noget for at reducere deres stress i løbet af undersøgelsen periode

kvinderne i yoga gruppe viste forbedringer over hele linjen, rapportering mindre depression, angst og træthed. – samt øget energi. De vurderede deres generelle trivsel som 65 procent bedre. Mine herrer, kan du bruge lidt tid i din nedadgående hund, også.

2. Trænings

Jo mere du træner, jo mere trygt du vil sove. Det er en simpel forestilling: Motion giver dine celler mere energi til at brænde, cirkulerer ilt og får din krop til at frigive adrenalin og noradrenalin. Disse er stresshormoner, der kan efterlade dig følelsen mere energi, når du får dem i beskedne mængder.

3. Undgå rygning

nikotin inde tobak fungerer som et nydelsesmiddel, fremskynde din puls og hæve dit blodtryk. Det hurtige “buzz” over tid, kan dræne din energi og føre til søvnløshed.

4. Bed om hjælp

Oftere end ikke, overanstrengelse er dårlige nyheder. Uanset om det kommer fra kontoret, hjemme eller dit sociale liv, så prøv at lette byrden lidt. Ikke gøre det vil dræne dig fysisk og følelsesmæssigt. Prøv at prioritere at gøre tingene mere overskueligt, og vær ikke bange for at bede om noget hjælp

RELATED READING: 5 gamle koner ‘eventyr sat på prøve

5. Begræns din søvn

Denne ene lyder måske helt tilbage til dig, men hvis du føler berøvet søvn, så prøv søvn begrænsning. Det gør det lettere at falde i søvn om natten og fremmer mere afslappende søvn på lang sigt. For startere, undgå napping i løbet af dagen, eller gøre det til en kort lille lur. Et andet trick er at sikre den tid i sengen er brugt sovende forsvarligt. Må ikke gå i seng ved 21:00, hvis du ved, du vil ikke falde i søvn indtil midnat.

6. Spis for energi

Vidste du, at det er bedre at spise små måltider og snacks hvert par timer i forhold til tre større måltider om dagen? Spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (fødevarer, hvis sukker absorberes langsomt) kan forhindre forsinkelse i energi, der kommer med at spise hurtigt-absorberede sukker eller raffineret stivelse som brød og pasta. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks omfatter fiberrige grøntsager, fuldkorn og nødder.

7. Modereret koffein brug

En lille koffein kunne gøre dig nogle gode. Koffein skærper dit sind og hjælper dig til at føle alarm. Bare husk at gå let på kaffe i løbet af din dag, begrænse dig selv til et par kopper. For meget koffein kan berøve dig energi. Og ikke gøre det til en vane at drikke kaffe eller lignende drikkevarer efter 14:00, da dette kan forstyrre din søvn om natten.

8. Begræns alkohol

Farerne ved for meget alkohol er blevet godt dokumenteret – afhængighed, leverskader, og nedsat dømmekraft og motorik. Men hvis du skal have en drink, har det i aften, når du nedtrappet. Alkohol er kendt for sin beroligende virkning. Det betyder ikke, du skal drikke til at hjælpe med søvn, men den værste tid at have en alkoholholdig drik er til frokost eller tidligt på dagen. Det vil bære dig ud længe før det er tid til seng.

9. Hydration

Gør vand en kost hæftning. Der er utallige undersøgelser om fordelene ved at drikke nok vand i en dag. I en, der dukkede op i

Journal of Nutrition

i 2011, kiggede forskerne på 25 kvinder, der var godt hydreret med vand og 25 kvinder, der var lidt mindre hydreret. Ifølge undersøgelsen, mens hydrering ikke øge ydeevnen, bliver endda lidt dehydreret forårsaget flere spørgsmål, herunder tab af fokus, hovedpine, træthed og dårlige stemninger.

Den mængde vand undersøgelsens deltagere blev bedt om at forbruge var kun reduceret med en procent for kontrolgruppen, så selv mild dehydrering kan tage sit præg.

Institute of Medicine fastslået, at en tilstrækkelig indtagelse (AI) for mænd er nogenlunde omkring 13 kopper (tre liter) alt drikkevarer en dag. AI for kvinder er omkring ni kopper (2,2 liter) samlede drikkevarer om dagen. Vand er bedst!

Så før du når i køleskabet i at cola eller høj-sukker energi drikke, ved, der er masser af naturlige måder at øge din energi. Du har brug for energi til at fungere og holde op med de travle krav til livet. Og ville du ikke ønsker at vågne op og står over dagen, som opdateres som muligt?