Rygsmerter: Nogle måder at undgå og behandle It

Back problemer er ansvarlig for bogstaveligt talt millioner af tabte arbejdsdage i hele verden. Hvad kan du gøre for at undgå at blive offer for rygsmerter?

Varmt og koldt. Mærkeligt nok, både varme og kolde behandlinger er effektive for rygsmerter. Hvilken der skal bruges afhænger af typen og årsagen til smerterne.

Kolde pakninger er anvendelige til at reducere inflammation og er gode til at lindre smerter tilbage i de første to dage eller deromkring efter mindre rygsmerter begynder. Brug en ispose på det berørte område i tyve minutter eller deromkring, forlader omkring 40 minutter mellem sessioner.

Varmebehandling er især nyttigt for muskelsmerter i ryg, skulder og nakke områder. Påfør en varme wrap – de hvede fyldt dem, der kan microwaved er gode – eller en overdækket varmedunk til området for at bringe lindring. Heat øger blodtilførslen til det berørte område, som igen leverer ekstra næringsstoffer og ilt til skaden, hastighedsoverskridelser opsving.

Bliv omhyggelig gartner. På grund af den bøjning involveret, kan havearbejde ofte udløse rygsmerter – en grund til, at mange mennesker er på vagt over for at gøre enhver have aktivitet. Men hvis lange sessioner undgås, og arbejde på en “lille og ofte ‘grundlag, forskellige sæt muskler udøves uden at belaste nogen gruppe. Ændring opgaver regelmæssigt hjælper også sprede belastningen.

Svømning og andre vand aktiviteter såsom aqua-aerobic er også gode til at hjælpe rygmuskler. Vandet ophæver nogle af virkningerne af tyngdekraften, hvilket reducerer spinal kompression og læsning. Igen, hemmeligheden er at bygge op til en højere grad af aktivitet, lade din krop vænnet sig til øvelsen samtidig styrke vitale muskelgrupper.

Vær forsigtig, når at nå og bøjning. Pludselige, uventede bevægelser er en af ​​de mest almindelige årsager til rygskader – selv pludselig bøjning at binde en sko blonder kan forårsage tilbage ballade (tage det fra en, der kender!) Som muskelgrupper bliver “forvirret” og handle mod hinanden. Resultaterne kan være ulidelig og umiddelbar, så vær ekstra forsigtig! Overraskende, kan denne type skade kan så let opretholdt af unge som af seniorer.

Overveje kosttilskud og alternative løsninger. Glucosamin Sulfat er accepteret som værende en hjælp til genopbygning af brusk og dette omfatter vævet støtte diskus. Magnetiske armbånd er også kendt for at give nødhjælp til rygsmerter samt smerter fra forstuvninger og blå mærker

En til damerne -. Ikke bære høje hæle i lange perioder. De kan gøre dine ben ser godt, men de har også tip dit bækken og forstærke din naturlige spinal kurve, hvilket kan føre til ryg og knæproblemer. Okay for en nat, men prøv at bære lavere sko på andre tidspunkter

One for mændene -. Finde et nyt hjem til, at andre end din hofte svulmende tegnebog! Sidder på en fed kvadrat af læder fyldt med kort og kontanter kan være godt for din troværdighed sætte det kan spille ravage med din iskiasnerven – og iskias er ingen spøg uanset

Mens mild rygsmerter forårsaget af muskuløs. stammen er normalt midlertidig og let kontrolleres, andre rygproblemer såsom smuttede diske kan være invaliderende og kroniske, der påvirker patient i en sådan grad, at mobilitet er dårligt forringet. I disse situationer kan en mobilitetshjælpemiddel vel være nyttig, og et besøg på din læge eller kiropraktor er afgørende.