11 måder at forkæle din Spine

Din rygsøjle er en indviklet, vigtig-og potentielt smertefuld-del af din krop. Tag et kig på disse 11 ideer til at hjælpe dig med at forkæle og pleje din rygsøjle.

1. Lav udøve en livsstil.

Forskning har konsekvent vist, at motion er nøglen til at opretholde en sund ryg, og det hjælper rehabilitere sårede pigge. Vores spines er lavet til bevægelse, og selv en simpel øvelse program, der fokuserer på at strække og styrke ryg, hamstrings og mave kan gå en lang vej mod at distribuere næringsstoffer ind i diskus og bløde væv, fremskynde helingsprocessen, og holde diske, muskler, ledbånd og led sunde.

2. Engager dit sind til at hjælpe din rygsøjle.

Tag dig tid til at engagere sig i bevidst meditation hver dag. Undersøgelser har vist, at dette er et effektivt værktøj til bekæmpelse af kroniske rygsmerter.

Mens den mekanisme af smerteopfattelse er stadig en temmelig mystisk emne, at kunne udnytte det sind-krop-forbindelse kan spille en rolle i at hjælpe dig med at håndtere smerte.

artikel fortsætter nedenfor

Make tid til at meditere hver dag. Læs:

Mindful Meditation vs. kroniske smerter

3. Revurdere din siddestilling.

Rygsøjlen har en række naturlige kurver og ludende i en stol kan over tid føre til kumulative skader i at påvirke dine følsomme spinal nerver.

Hvis du har et job der involverer en masse for mødet, tage tid til at sikre din kontorstol og skrivebord er ergonomisk tilpasset til at støtte din rygsøjle. Overvej arbejder på en stand up skrivebord eller mens du sidder på en træningsbold for mindst en del af dagen. Vær sikker og at komme op og gå rundt og strække hver 30 minutter eller deromkring.

4. Gå så meget som du kan tåle.

Fordelene ved Walking er rigeligt, herunder styrke de centrale muskler, der holder din krop oprejst, nærende spinal strukturer med nødvendige næringsstoffer, forbedre fleksibiliteten og styrke din knoglestruktur.

Hvis du er i smerte, skal du sørge for at få clearance fra din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Ofte vil lægens anbefaling være at gå så meget som tolereres. Hvis du er ny gå eller har at gøre med smerte, så prøv at starte ud med flere korte ture hver dag i stedet for en længere én. Selv gå i 5 eller 10 minutter et par gange om dagen er gavnligt. Hvis du går på land er for smertefuldt, kan du finde det lettere at gå, mens i en pulje, som vandet vil hjælpe med at holde presset fra din rygsøjle.

5. Slap ryggen og nakkemuskler med beroligende varme.

Anvendelse varme til øger blodgennemstrømningen, hvilket igen bringer healing næringsstoffer til din smertefulde ryg og led. Det kan være en billig, ikke-invasiv måde for dig at reducere smerter i muskler og led. Anvendelse af varme vil også berolige smertefulde muskelspasmer

Der er mange muligheder for lokal applikation på varme terapi:. Varmepuder, varme wraps, der overholder nederste del af ryggen og levere et lavt niveau af varme over flere timer, varm gel pakninger og varmt vand flasker. Nogle mennesker finder et varmt bad mest effektive. Heat terapi er i vid udstrækning et spørgsmål om personlig præference, så du kan få brug for at prøve et par muligheder for at se, hvad der virker bedst for dig.

6. Match din pude til din søvn position og præferencer.

Mens pude præference er i vid udstrækning et spørgsmål om personlig præference, under hensyntagen din spinal tilstand og din søvn position hjælp bedre støtte din ryg og nakke, mens du sover. For eksempel, hvis du sover på maven være sikker på at placere en forholdsvis flad pude eller et foldet håndklæde, under dine hofter for bedre at understøtte leddene og nerver i nederste del af ryggen.

7. Vælg din mad med omtanke.

Din daglige kost og ernæring indtag spiller en rolle i din rygsøjle helbred. Prøv at stikke det meste til fødevarer, du ville finde i naturen-lignende grøntsager, frugt, kød, fuldkorn og bælgfrugter. Til sidst gør det dit mål at eliminere forarbejdede fødevarer og begrænse usunde godbidder til en lejlighedsvis nydelse.

Med fokus på fødevarer, der er høj i calcium (for knogle styrke og masse) og andre næringsstoffer og vitaminer kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed, slidgigt, og andre forhold i fremtiden. Ligeledes opretholde en passende weightcan mindske presset på rygsøjlen og minimere rygsmerter.

Træning i en pulje, kan hjælpe med at reducere stress på leddene og bones.See

Vand Therapy Øvelser

8. Lad vandet support dig.

Træning i en pulje reducerer den nedadgående stress af tyngdekraften og lader vandet til at understøtte dine knogler og led. Opdrift giver både mild modstand og støtte, og dermed mindske risikoen for skader eller smerter under visse øvelser.

Vand terapi programmer er normalt undervises i varmt vand, og mange mennesker finder varmen ganske beroligende på deres samlinger.

9. Forkæl dig selv med massage terapi.

Undersøgelser viser, at massage terapi er en legitim behandling for nogle typer af rygsmerter. Massage tilbyder flere potentielle fordele, herunder forbedrer blodcirkulationen til genopretning af ømme muskler, genoprette spinal vifte af bevægelse, hjælpe med søvnløshed, og upping endorfiner -. Kroppens naturlige kemikalier, der øger din feel-good følelser

10 . Løs at stoppe med at ryge.

Rygestop reducerer sandsynligheden for lændesmerter, som undersøgelser har vist, fører til degenerative spinal lidelser og rygsmerter som følge af beskadigelse af vaskulære strukturer diskus og led.

Løsning at holde op er svært, men der er mange produkter, støttegrupper og strategier, der har arbejdet for tusinder af mennesker

Se hvorfor rygestop er en skal gøre for rygsøjlen:. Afslutning Rygning: et must for folk med rygsmerter Video

11. Løft korrekt.

Forkert løfte tunge genstande kan sætte den nedre rygmuskler i unormale stillinger, der kan producere smertefulde muskel stammer, og endda forårsage spinal leddene til at låse og diskus til at briste.

Korrekt løft er mere end involverer knæene, og bør omfatte at holde brystet frem og vægten tæt til kroppen, og fører med hofterne frem skuldrene.

med alle disse forslag i tankerne, vælge en eller to af de ovennævnte ideer, der taler til dig og se om du kan indarbejde dem i dit daglige liv. Over tid, vil selv små ændringer i din daglige rutine tilføje op til at give meningsfulde og vedvarende smertelindring.