Simple Iskias øvelser for Big Relief

Et stort antal iskias øvelser er til rådighed til at vælge fra, men hvis du er i signficant smerte, er det en god idé at holde sig til en enkel, let at implementere planen. En eller to øvelser gjort ofte kan være langt mere effektiv end kæmper med et komplekst program med henblik på multipel exercises.In at afgøre, hvilken øvelse vil være af størst fordel for dig, er det nødvendigt at forsøge at regne ud, hvis du har sand iskias forårsaget af en lumbal discusprolaps, eller hvis du har “piriformissyndrom”, der producerer iskias-lignende symptomer, men er på grund af overdreven sammentrækning af en muskel i balden area.An nem metode til at hjælpe dig med at afgøre, hvad problemet er, kan gøres ved at gøre et par tests, mens du sidder i en virksomhed stol. I siddende stilling, så prøv glatning dit knæ på smertefulde side, så dine ben er parallelt med gulvet. Hvis dette øger dine symptomer, chancerne er du har sande iskias relateret til en disk problem.The anden test er at bøje dine ben til at trække knæet mod brystet. Begynd ved først at bringe knæet på den smertefulde side mod skulderen på samme side. Slip derefter benet lidt og træk knæet mod den modsatte skulder. Hvis symptomerne stige mere, når du trækker knæet mod den modsatte skulder, end når du trak det mod samme side skulderen, er det sandsynligt, at du har piriformissyndrom. Det skal bemærkes, at det er muligt at have både sand iskias og piriformissyndrom på samme time.Once du afgøre, om du har sand iskias eller piriformissyndrom, eller begge dele, du kan normalt få en betydelig lindring fra blot en enkelt øvelse til enten tilstand (to øvelser, hvis du har begge) .For sande iskias, vil de fleste mennesker finde lindring gennem den grundlæggende McKenzie extension øvelse (opkaldt efter fysisk thearapist Robin McKenzie). Denne øvelse er udført ved at lægge forsiden nedad på et fast underlag, og derefter afstivningsmateriel dig op på albuerne, hvilket skaber en stigning i kurven for lænden. Kom ind i denne position kan være smertefuldt i starten, men inden for ca. 30 sekunder, vil de fleste mennesker mærke en nedgang i sværhedsgraden eller rækken af ​​iskias, eller begge dele. Se efter symptomerne længst fra ryggen til reducere first.As længe symptomerne er faldende længst fra ryggen, den beskrevne motion er gavnlig, selv om symptomerne tættere på rygsøjlen synes at stige ved først (de vil normalt bedres med gentagelse af øvelsen over tid). Jeg foreslår, at du forbliver i denne stilling i et par minutter, og derefter tage en pause ved enten bare ligger fladt, eller ved at komme op og gå i mindst et par minutter i mellem motion gentagelser for at undgå at udvikle en masse trykken lænden muscles.For piriformissyndrom, kan du gøre en simpel strækning af piriformis musklen. Jeg anbefaler du gøre det ved at ligge på ryggen, trække dit knæ på den smertefulde side mod den samme side skulder i et par sekunder, så delvist slippe benet og derefter trække dit knæ mod den modsatte skulder. Hold denne strækning i cirka 10 sekunder ad gangen, og slip derefter omhyggeligt dit ben for en et par sekunder, før gentagelse af stretch.Regardless af om du bruger udvidelsen motion eller de piriformis strække eller begge disse iskias øvelser er mest effektive, når færdig gentagne gange – op til flere gange hver dag, så længe du har en masse pain.When symptomerne er aftaget, er det ekstremt vigtigt at lære, hvad iskias øvelser du kan gøre for at forhindre symptomerne i at vende tilbage i fremtiden. Må ikke narre! Bare fordi symptomerne forsvinder, betyder det ikke, at alt er tilbage til normal. Alt for ofte, iskias syge gå fra den ene episode af smerte til den næste, med episoder bliver mere alvorlige og hyppigere over tid, fordi de ikke håndtere problemet korrekt, så du kan undgå det fælles problem for at udvikle kroniske smerter og handicap.