En 2-Step Rutinemæssig at forbedre Tilbage Pain

Ifølge American Chiropractic Association, over 30 millioner amerikanere har haft lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. En undersøgelse foretaget af University of Texas Health Science Center på San Antonio nylig afdækket forskelle i præsentation og behandling af lændesmerter, finde, at African American individer rapporterer mere alvorlige smerter end kaukasiske individer.

Ligesom hvad du ‘ re læser? Så LIKE os på Facebook!

Ønsker du at forebygge rygsmerter? Et par grundlæggende øvelser til at strække og styrke din ryg og støtter muskler kan hjælpe dig med at finde lindring. Nu er en gennemgang af 14 undersøgelser viser, at der udøver ofte forsømte muskler kan øge din forbedring med 15 procent. Det centrale er at arbejde dine dybe trunk muskler, der støtter og styrer rygsøjlen.

Gentag hver motion et par gange, så øge antallet af gentagelser som øvelsen bliver lettere. Hvis du nogensinde har såre din ryg eller har andre sundhedsmæssige forhold, såsom osteoporose, konsultere din læge, før du laver disse øvelser

For at afværge problemer prøve disse to træk:.

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold rygsøjlen i en neutral position (ikke buet eller presses mod gulvet). Hæv venstre ben; samtidig, hæve den højre arm og feje det tilbage til at ligge fladt på gulvet. Retur til begyndelsen position; Gentag på modsatte side. Gør fem gentagelser. Gradvist øge reps til ti.

2. På alle fire, med ryggen i neutral position, løfte den ene arm, så det er parallelt med gulvet. Sænk det, og derefter hæve og sænke den anden arm. Gentag fem gange. Derefter løfte den ene ben på bagsiden, parallelt med gulvet. Sænk det, og derefter hæve og sænke det andet ben. Gør fem reps. Arbejde op til at løfte armen og modsatte ben samtidigt; gradvist øge reps til ti.