Hvordan at opretholde sundt hjerte?

Fastholdelse af en sund hjerte er ikke raketvidenskab. Alt du skal gøre er at tage nogle forholdsregler og være opmærksom på din daglige kost levevis. Her er en liste over vaner, som du skal medtage i din daglige liv for at få et anfald hjerte.

En. Har mere fiber og mindre mættet fedt

Mættet fedt kan tilstoppe dit hjerte samt arterier, der fører til koronararteriesygdom. Den mest almindelige kilde til transfedtsyrer og mættede fedtstoffer er stegt /forarbejdede fødevarer, fuldfede mejeriprodukter og rødt kød. Derfor anbefales det, at du skære ned på disse fødevarer. Snarere omfatter mad rig på fiber i din kost. Frugt, grøntsager (helst økologisk), havre, fuldkornsprodukter, bør klid osv indgå i din kost. Også omfatte grønne bladgrøntsager vegeatbles som salater på en dag til dag basis. Dampet kød, magert kød og laks er gode for hjertet.

To. Hold øje med din vægt og motion regelmæssigt

Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme. Det anbefales, at du gør brug af BMI (Body Mass Index) Lommeregner til at vide, hvis du er overvægtige eller undervægtige. Det er meget vigtigt, at du altid holde styr på din vægt. Dette kan gøres ved regelmæssig motion. Du kan vælge den form for motion, du ønsker at gøre – det være sig yoga, jogging, lange gåture eller rammer gymnastiksalen. Pointen er, at du holder din krop fit og smelte ned alt det overskydende fedt i kroppen.

3. Sig nej til rygning – både reelle og elektronisk

Rygning dræber. Det er så simpelt som dette. Rygning er den øverste årsag til hjertesygdomme. Der er tilfælde, hvor rygere ty til e-cigaretter i et forsøg på at komme over den virkelige afhængighed. Selv om disse cigaretter ikke indeholder skadelige kemikalier som de rigtige cigaretter, de indeholder nikotin, hvilket ikke er godt for dit hjerte. Derfor er det anbefalet, at du stoppe med at ryge HELT. Det ville også være godt, hvis du undgå at blive en passiv ryger så godt.

4. Sov godt

Har du hørt om den heldige nummer 7? Nå det står for god søvn i 7 timer hver nat. Undersøgelser viser, at dem, der sover i 7 timer om natten havde mindre calcium i deres arterier, end dem, der sov 5 timer og mindre eller 9 timer og mere. Hvis du problem at falde i søvn om natten, så er det anbefalet, at du ty til nogle afslappende mudras af yoga eller kontakte din læge med det samme på det samme.