2015 & ndash; 2020 kostråd: Hvordan de kan arbejde for dig

Det er en helt ny år en tid til forandringer, nye begyndelser og sætte mål for dig selv. Og med det nye år kommer den nye 2015 2020 kostråd for amerikanerne, udgivet i sidste uge. I denne nyligt reviderede udgave af anbefalingerne, er der nogle ændringer, der er værd at vide om, især hvis du har diabetes og /eller sigter mod at nå en sundere vægt.

Hvad er de kostråd?

Den Dietary Guidelines for amerikanerne er udgivet hvert femte år. De er udviklet af den amerikanske afdelinger for Sundhed og Human Services (HHS) og landbrugsministerium (USDA). Og mens du kan ikke give mange tanker til disse retningslinjer, er de brugt til at fremme den generelle sundhed og forebygge (ikke behandle) kroniske sygdomme i USA (en temmelig ophøjede mål). Mere specifikt kostråd med til at forme føderale politikker og programmer relateret til mad, ernæring og sundhed, såsom den nationale skole Frokost program.

Hvad de kan betyde for dig

Helt ærligt, de fleste mennesker sandsynligvis aldrig bruge eller tænke over kostråd. Og i betragtning af de mange kontroverser om ernæring i almindelighed, en masse mennesker (herunder i ernæring og sundhed pleje felter) ikke enig med dem eller afvise dem som værende irrelevant eller ligefrem forkert. Men hvis du har en interesse i at lære, hvad de er alle om, og måske hvordan de kan hjælpe dig med at foretage nogle sunde livsstilsændringer, her er nogle grillbarer, som kan være af interesse:

Begræns sukker .

OK, det er noget, der synes så indlysende, og du er sandsynligvis at gøre dette allerede. Men det er en big deal for disse retningslinjer, som presser os til at begrænse vores indtag af tilsat sukker på mere end 10% af vores daglige kalorier. Så hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, 10% af disse kalorier fra sukker udmønter sig i omkring 50 gram sukker.

Betydning:

Et indtag højt sukkerindhold er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft og fedme

Tip:.

Gradvist vænne dig ud sukkerholdige godbidder, såsom sodavand, frugtjuice, bagværk, korn og frugter yoghurt, for eksempel. Glem ikke, at sukkeret er skjult i mange fødevarer, såsom salatdressing, ketchup, og grill sauce, også, så tjek etiketter.

Sig ja til æg (og nogle andre high-kolesterol fødevarer .)

Dette er en stor en: retningslinjerne har fjernet begrænsningen i kosten kolesterol (normalt 300 mg per dag).

Konsekvenser:

Beviser bare ikke understøtter sammenhængen mellem spise højt kolesteroltal fødevarer og hjertesygdomme. Men de retningslinjer anbefaler at sætte en grænse for højt kolesterol fødevarer til en vis grad, da disse fødevarer kan være højt indhold af mættet fedt, som har været knyttet til hjertesygdomme. Så du skal ikke smide disse æggeblommer (de er fyldt med næringsstoffer, ved den måde, ligesom cholin, vitamin A og D-vitamin)

Tip:.

Æg er en ” æg-cellent “mad til at forbruge enhver tid af dagen, ikke bare til morgenmaden. Et stort æg har kun 70 kalorier og ingen kulhydrater, hvilket gør det et godt valg for vægt amatørornitologer og dem med diabetes, også.

Tilpas i protein.

Igen, intet for ny her, bortset fra at vi bør sigte i mindst 8 ounces skaldyr hver uge, og understrege at spise andre proteinrige fødevarer fra magert kød, fjerkræ og vegetabilske kilder. Retningslinjerne advare mænd og drenge fra overdrive protein, også

Betydning:.

Udover at være et vigtigt næringsstof, protein spiller en rolle i vægtkontrol, idet en tilstrækkelig indtagelse bidrager til at opretholde muskelmassen (som holder dit stofskifte revved op). For dem med prædiabetes eller diabetes, forbrugende en lidt højere-protein kost kan hjælpe dig med bedre at styre blodsukkeret, samt

Tip:.

Til formål at omfatte en proteinrig mad på hver måltid. Medmindre du har brug for at begrænse din proteinindtag, er et godt udgangspunkt at få omkring 25 30 gram protein pr måltid (til reference, 1 ounce af fjerkræ, kød, fisk eller skaldyr indeholder omkring 7 gram protein). Må ikke overse vegetabilske kilder til protein, enten fra bønner, linser, tofu, tempeh, og nødder.

Følg en sund spise mønster. Hvor meget vægt er sted på “sunde kostvaner “i disse nye retningslinjer. Dette udtryk refererer til kombinationen af ​​fødevarer og drikkevarer, du spiser over tid.

Betydning:

Der er mindre fokus på bestemte næringsstoffer i disse retningslinjer; snarere er fokus på alt, hvad du spiser og drikker i helheden. Og den gode nyhed er, at der er plads til forskellige typer af spise stilarter, herunder Middelhavet stil at spise, veganske og vegetarisk kost og lavere-carb /højere protein kost, også.

Tip:

Uanset din foretrukne stil af at spise, er det stadig en god idé at sigte for sort. Ingen mad gruppe vil levere alle de næringsstoffer, du har brug for. Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og sunde fedtstoffer er nøglen til sund kost.

Nyd din java.

Disse nye retningslinjer, at “moderat indtagelse af kaffe,” (mening, tre til fem 8-ounce kopper kaffe om dagen, eller op til 400 milligram koffein) kan være en del af en sund kost mønster

Betydning:.

Kaffe er fritaget fra at rejse risikoen for større kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft. På den anden side, hvis du ikke allerede drikker kaffe, retningslinjerne ikke foreslå, at du starter

Tip:.

Se, hvad du lægger i din kaffe. Loading det op med fløde, nondairy creamers, og /eller sukker er ikke så sundt for din talje eller dit blod sukker. Og omgå de fancy højt kalorieindhold /fedt /sukker drikkevarer på Starbucks, også.

For mere information om de 2015 kostråd, og få adgang til dem, kan du besøge https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.

Ønsker du at tabe sig eller opretholde fremskridt du har lavet? Sørg for at tjekke den nye

Weight Selvledelse

supplement til

Diabetes Self-Management!

Klik her for at få dine hænder på en kopi!

Hvordan er det at være en type a mor med type 1 diabetes, som balancerer forældrerollen en aktiv toddler med ansvar for at være en registreret diætist? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen at møde Regina Shirley og finde ud af mere!