Hvordan man starter en diabetes-Friendly Motion Plan

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator i mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Hver nytår, jeg laver en resolution at træne regelmæssigt. Og jeg tvivler jeg er alene.

Så hvad sker der? Hvordan disse gode intentioner går i vejkanten hvert år?

For mig, jeg tror ordet motion fremmaner en skrækkelige billede af sved hælde ned min pande og mig kører på et løbebånd, tænker, “Hvornår vil det ske?” Og hvis du tænker på motion som dette, vil du bruge hver undskyldning i din playbook af undskyldninger for ikke at gøre det.

Det er vores opfattelse af, hvad vi gør det betyder alt. Sindet er et meget kraftfuldt værktøj. Så er det første trick tænke over, hvordan du ændrer din måde at tænke på. Husk, at gøre hvad du elsker, så længe du holder bevægelse-ingen grund selv at kalde det motion-vil hjælpe med at holde dig sund.

Fordelene ved forskellige typer af motion

Er det mere fordelagtigt til at køre eller lift vægte? Sandheden er, at begge former for motion er gavnlige og styrke forskellige områder.

Cardio vil styrke dit hjerte muskel; modstand eller styrketræning vil bygge andre muskler afhængigt af områder, du arbejder, såsom mave, arme, ben, osv fantastisk ting ved at opbygge muskler med vægt eller modstand uddannelse er, at muskler udnytter sukkerarter effektivt. Det betyder, du gættede det-bedre blodsukkerkontrol og ofte mindre insulinresistens.

Kombiner de to typer af motion i en regelmæssig rutine for maksimal effektivitet.

Ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association, tidligere stillesiddende mennesker med type 2-diabetes, der gjorde aerob træning nogle dage og styrketræning om andre havde lavere blodsukkerniveauer efter ni måneder, end folk, der kun gjorde en af ​​de typer af træning.

Derudover modstand og styrketræning har vist sig at være særligt effektive i regerende i høj blodsukker, fordi de øger dit stofskifte for dage bagefter. Øget muskelmasse oversætter til et højere baseline metabolisme. Så mens du ikke behøver at være Schwarzenegger, kunne en lille muskel gå langt. Mest af alt være tålmodig, fordi din styrke og forbedret kontrol blodsukker kommer over tid

Tips til at starte cardio og styrketræning

Husk:. Du behøver ikke et løbebånd til at komme i en cardio træning. En god hjerte-baserede træning vil sætte din puls på 60 til 80 procent af din maksimale puls. Din læge team vil bestemme, hvad en “sikker” puls er for dig at få op til; alle er forskellige, afhængigt af hjerte-status, tidligere hjerteanfald, eller andre problemer. En grundlæggende beregning, du kan bruge til at anslå dit mål motion puls er 220 minus din alder.

Før du starter et træningsprogram, er det vigtigt at konsultere din læge for at fastslå, hvad der er sikkert. Må ikke modet, hvis du ikke kan gøre det til gym hver dag. Prøv i stedet at være aktive omkring huset eller i nærheden. Walk mall med venner, gå tur med hunden, eller bare forsøge at holde bevægelige i mindst en time.

Med styrketræning, er det vigtigt, at du laver øvelsen korrekt, fordi dårlig teknik kan føre til alvorlige skader. Du bør aldrig bare afhente vægte og starte løft uden ordentlig instruktion om, hvordan at gøre en øvelse. Hvis du ikke er vant til at arbejde ud, er du nødt til at starte ud langsomt. Se om en lokal gym har en fri klasse om hvordan man bruger udstyret eller købe en session med en personlig træner, der kan vise dig nogle grundlæggende træk.

Endelig er du nødt til at teste blodsukker ofte, når du starter en øvelse rutine at undgå hypoglykæmi. Hyppigere snacking og en justering medicin kan nogle gange være nødvendigt.

Ophold sikker og være stærk!