Neck Pain og Sleep: Hvad er den bedste sovestilling for Neck Pain

Sleep behøver ikke at være en smerte i nakken

Selvom vi tilbringer næsten en tredjedel af vores liv i søvn de fleste af os don ?. t sætte mange tanker i aktiviteten. Sleep position, puder, madrasser, og præ-søvn rutiner alle har en væsentlig effekt, ikke kun om, hvordan vi bruger, at 33% af vores liv, men også hvordan vi føler i de to andre tredjedele. Især søvn påvirker vores energi, attitude, evne til at koncentrere sig og vores kreativitet, samt nakke og rygsmerter og fysisk magt og energy.In faktum, nakke og rygsmerter forbundet med søvn hjemsøge et stort antal mennesker hvert år. Det er en af ​​de mere almindelige klager over kiropraktik besøg. De fleste mennesker lider gennem en sådan smerte unødigt, da der er nogle enkle ændringer, der kan gøres for at forbedre situationen

De væsentligste årsager til nakkesmerter, mens sovende er:.

Sleep position de primære positioner er tilbage, side og foran

Puder og madrasser Du don t nødt til at betale en arm og et ben for at få god kvalitet søvn udstyr, men don t gå for billig

Sleep kvalitet Kvaliteten af ​​vores søvn er mest berørt af vores pre-søvn rutine, især den sidste time før sengetid.

Sleep Positioner

De fleste af os tager søvnen for givet, forudsat det vil ske, når vi bliver trætte nok. Det s ikke, indtil en person løber ind i problemer med søvn, at de sætter enhver tanke i det. Nogle mennesker bare flop i seng opbrugt og sove i uanset position, de landede. Andre har svært ved at få til at sove, så de tiltrækkes mod hvad position føles mest komfortable og vil få dem til at sove mest quickly.Although der er variationer på disse, er der tre grundlæggende søvn positioner:

Tilbage Position

Sove på ryggen er fremragende til både ryg og nakke. Det er nemt at holde ryggen og hovedet på linie. Sammen med denne position er det vigtigt at holde hovedet korrekt understøttet af en god kvalitet pude. Brug en cervikal støtte hals pude under nakken /hovedet. Dette tillader hovedet at være i korrekt position, og minimerer belastningen på halshvirvelsøjlen. En positionering kile i lænden kan også være gavnligt

sideleje

Dette er en naturlig position for mange mennesker. Benene kan bøjes lidt i knæene og hofterne. Dog må ryggen ikke kurve for meget ind i en fosterstilling eller det vil lægge pres på nakke og ryg. Puden skal have tilstrækkelig støtte til at holde skuldrene afslappede. Hvis puden for lav eller flad dit hoved vil bøje ned. Hvis puden er for høj hovedet vil blive strakt opad. Den bedste pude er en cervikal støtte pude, som er korrekt dimensioneret. Disse ofte kommer i sæt størrelser, såsom små, mellemstore og store. Placering af en pude mellem knæene for at holde dem hip-bredde fra hinanden vil reducere stress på lænden området

Mave Position

bør undgås mave position. Det er den værste position langt af mange årsager. Det lægger ekstra stress på halshvirvelsøjlen og øverste del af ryggen område. Derudover kan denne position understrege mavemusklerne. Når i maven position hovedet skal drejes til den ene side for at trække vejret. Dette kan medføre halsen at være stiv og øm ved morgen. Hvis dette er en favorit position af dine kan du ønsker at placere en pude ved siden af ​​din krop for at forhindre dig i at rulle ind på din mave, mens søvn

Ændring din søvn position kan være udfordrende i første omgang.; dette gælder især, hvis du har udviklet dårlige søvnvaner i år eller årtier. Aldrig mindre, det er umagen værd. For at ændre din søvn position vaner starter på et tidspunkt, hvor mængden af ​​søvn er ikke kritisk for dig, såsom under en lang ferie weekend eller på ferien. Dette vil tillade dig at være i stand til at slappe af lettere og der vil være mindre negativ effekt, hvis du får en dårlig nat søvn i første omgang. Også, don t ændre andre aspekter af din søvn, såsom den tid, du går i seng, eller de aktiviteter, du gør på forhånd, mens ændre din position. Besøg denne hjemmeside for mere information om sovende positioner.