Wise Up på Water

Vand må være en af ​​de mest kedelige drikkevarer der er. Nu ikke få mig forkert Jeg elsker vand, og vi ville ikke overleve uden. Jeg mener ingen respekt. Men vand er smagløst, farveløs og lugtfri og generelt, har intet i det (forudsat det er ren, naturligvis). Hvor spændende er det?

Men så kedelig som vand er, er der nogle myter og kontroverser omkring denne uskadelige drik. Jeg troede, jeg ville tage denne uge som en mulighed for at besvare nogle af de spørgsmål, som mange mennesker har om vand og sætte tingene på plads.

1. Vil drikkevand hjælper dig med at tabe?

Sundhed-sundhedspersonale, der anvendes til snicker på dette spørgsmål. Det er i retning af at bestille en kost soda med super-store burger og store pommes frites. Men der kan faktisk være en vis sandhed i vandets ansete vægttab evner. Første, nogle mennesker oplever, at drikkevandet kan fylde dem op. Og det er indlysende, at en fuld mave betyder at du sandsynligvis vil spise mindre. Så hvis du finder at have et glas vand før et måltid hjælper dig skære ned på din fødeindtagelse, så ved alle midler, holde på det! For det andet er der nogle forskning, der rent faktisk bakker op denne påstand. I en undersøgelse offentliggjort i

International Journal of Obesity

i september, rapporterede forskere, at overvægtige børn, der drak to kopper koldt vand haft en væsentlig stigning i deres hvile energiforbrug (antallet af kalorier kræves for at opretholde typiske krop funktioner i en hviletilstand, såsom mageligt på sofaen). Selv om denne undersøgelse blev udført med børn, en tidligere undersøgelse viste lignende resultater for voksne. Så svaret på dette spørgsmål er et rungende måske!

2. Vil drikkevand med et måltid påvirker fordøjelsen på nogen måde?

Den hurtige svar på dette er “nej.” Der er ingen grund til hvorfor du ikke bør drikke vand før, under eller efter du spiser . Flere år siden, blev en “urban legend” cirkulerende hævder, at drikke koldt vand, mens man spiser et måltid ville forårsage fedtet i maden til at størkne i din fordøjelseskanalen, bremse fordøjelsen, og forårsager fede slam til at interagere med fordøjelsessystemet syrer, som ville til gengæld øger risikoen for kræft. Dette er ikke sandt. Koldt vand ikke størkne fedt i tarmen. Og i modsætning til hvad mange tror, ​​vandet ikke fortynde mavesyren. Faktisk drikkevand mens du spiser dit måltid rent faktisk kan hjælpe din mad fordøjes. Også mange af de fødevarer, vi spiser indeholder ganske lidt vand, især frugt og grøntsager. Så vi allerede forbrug af vand, når vi spiser disse fødevarer. Drikkevand kan gøre det nemmere at sluge maden, også.

3. Har du nødt til at drikke 8 kopper vand hver dag?

Hvor meget vand man nødt ligner hvor meget kulhydrat ene behov. Svaret er: det afhænger af. Institute of Medicine, at en passende daglig drik indtag for mænd er omkring 13 kopper om dagen, og for kvinder, 9 kopper om dagen. Dette omfatter alle drikkevarer, dog ikke bare vand. Hvis du er en ivrig exerciser, bor på en stor højde, eller tilfældigvis bor i et varmt klima, vil du sandsynligvis nødt til at drikke mere vand end f.eks en ældre, stillesiddende person, der bor i Alaska. Ligeledes, hvis du er syg, gravid eller ammer, skal du drikke mere vand end en rask eller ikke-gravid person. Så mens retningslinjen at drikke 8 kopper vand hver dag er ikke 100% korrekt, det er ikke dårlig rådgivning, og i virkeligheden, det er en temmelig god mål at sigte efter.

4. Vil drikkevand hjælp lavere blodsukkerniveauer

Her er en anden grund til at sigte efter de 8 glas hver dag:? En undersøgelse af mere end 3600 mænd og kvinder med “normale” blodsukkerniveauet viste, at de, der drak mindst 34 ounces vand hver dag var 21% mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodsukkerniveau over de næste ni år end dem, drikker 16 ounce eller mindre vand hver dag. Forskerne kan ikke ligefrem sige med sikkerhed, hvorfor det er, men det kan have at gøre med et hormon kaldet vasopressin, som regulerer vand balance i kroppen. En lille advarsel: Må ikke regne med vand erstatter din diabetes medicin. Du skal stadig tage din medicin som foreskrevet. Drikkevand når dit blodsukker er højt, kan hjælpe dine nyrer skylle nogle af de ekstra glukose i blodet og eventuelt eventuelle ketoner i urinen. Det kan også hjælpe med at forhindre dehydrering. Så mens vand er ikke en erstatning for insulin eller diabetes piller, det helt sikkert ville ikke skade at hoppe på (vand) vogn.

5. Vil drikkevand fugte din hud?

Nu hvor det kolde vejr er her, du måske bemærke, at din hud er tør og skællet. Det er vigtigt, når du har diabetes, for at holde din hud hydreret, som tør hud er mere tilbøjelige til at knække, baner vejen for infektion. Men drikker 8 eller flere glas vand hver dag er ikke nødvendigvis den måde at holde din hud glat og smidig. Når du drikker vand, det går igennem din fordøjelseskanalen, ligesom mad. Noget af vandet er nødvendig for at fjerne affald og resten absorberes i din blodbanen, hvor det har taget op af celler i kroppen. Vand ikke direkte gå til din hud til at fugte den. Selvfølgelig drikkevand er afgørende for sundheden (og din hud har brug for vand). Men hvis din hud er tør, er det bedst at behandle det med en fugtighedscreme. Også, beskytter din hud mod kulde og vind vil hjælpe, også.