Håndtering Hypertension og Stress

Stress kan føre til forhøjet blodtryk eller hypertension er et velkendt faktum. Udover hypertension for meget stress kan føre til flere problemer som følelsesmæssige, psykologiske, og endda fysiske problemer (hovedpine, forhøjet blodtryk, brystsmerter eller uregelmæssig hjerterytme).

For at forblive sunde og bevare dit helbred er det vigtigt, at du styre eller reducere din stress effektivt. Eksperter siger, at reducere stress (sammen med medicin), kan medvirke til at sænke forhøjet blodtryk.

Hvordan virker Stress Bidrage til hypertension?

Den præcise årsag, som stress forårsager hypertension eller øger risikoen for hjertesygdomme er ikke kendt. Nogle eksperter siger, at nok understrege selv er en risikofaktor eller stress forværrer andre risikofaktorer (såsom højt kolesterol eller forhøjede niveauer af stress hormoner som adrenalin og kortisol) for hypertension eller andre hjertesygdomme.

hvad er de tegn på stress?

vi har alle en form for stress på et eller andet tidspunkt. Men det er vigtigt at skelne kronisk eller overdreven stress fra normal stress, som du kan opleve. Hvis du har kronisk eller overdreven stress din krop giver advarselsskilte (fysiske, kognitive, følelsesmæssige og /eller adfærdsmæssige) at alt ikke er godt.

Må ikke ignorere dine symptomer. Nogle almindelige advarselstegn på stress omfatter:

Fysiske tegn: Træthed, hovedpine, svaghed, generelle smerter, slibning tænder, sammenbidte kæber, fordøjelsesbesvær eller mavebesvær, muskelspændinger, søvnbesvær eller forstyrret søvn , følelse af hjerteslag, forskellige smerter og ømhed i kroppen Firma

Mental tegn: koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger, manglende interesse og /eller kreativitet, tab af humor, glæde og . lykke

Følelsesmæssige tegn: Hyppige udbrud af vrede, angst, følelse deprimeret, føler magtesløse, tilbagevendende humørsvingninger, irritabilitet, føler dig ensom, føler værdiløs, negativ tænkning og følelse

adfærdsmæssige tegn: kritisk holdning til andre, opfarende, hyppige jobskift, hensynsløse handlinger, overdreven brug af alkohol eller narkotika, ignorere relationer, tilbagetrækning fra sociale situationer

Hvordan kan jeg håndtere stress

[Læs: genvej til stress frit liv]?

Nogle tips som kan hjælpe dig at håndtere stress:

Spis og drik fornuftigt. Undgå overspisning, overspisning, overdrevent drikkeri, rygning eller brug af narkotika. Spise, alkohol og narkotika kan synes at reducere stress, men alle disse faktisk øge din stress.

hævde dig. Sig nej når du ikke lyst til at gøre en bestemt ting. Du behøver ikke at tilfredsstille alle.

Undgå rygning. Rygning ikke kun øger risiko for kræft, men nikotin (i tobak) fungerer som en stimulans og øger stress symptomer.

Har regelmæssige øvelser. At være fysisk aktiv i ca. 30 minutter på de fleste dage i en uge vil hjælpe dig til at slå stress.

afslapning Praksis teknikker som yoga, meditation, musikterapi eller nogen ting du føler dig tryg med. Afslapning er med til at mindske stress, og lethed følelser af angst.

Tag din beslutning og ansvar. Dette vil give dig mere kontrol over dit liv og situationer. Må ikke bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere.

Reducere eller undgå situationer eller mennesker, som du tror øge din stress.

Administrer din tid effektivt at reducere din stress. Hvis det er nødvendigt tage hjælp, sæt dine prioriteter og vigtigst tage tid for dig selv.

Har realistiske mål og forventninger. Husk, at ingen er perfekt, og du kan ikke være 100% succes på alt hele tiden

Få nok hvile . Det er vigtigst. Kost, motion og andre measur …