10 måder at en smartere, hurtigere brain

Hver opgave, du udfører i dit daglige liv, hvad enten det så simpelt som at gå eller så kompliceret som kodning et computerprogram, er et direkte resultat af din hjerneaktivitet. Og, din hjerne aktivitet er afhængig af en masse ting som genetik, omgivende miljø, uddannelse og kost. Dette indikerer, at en væsentlig del af din hjerne magt eller intelligens er etableret i løbet af din barndom, så du intet håb om at forbedre det, når du bliver voksen. Men ligesom du helt kan forvandle din fysiske udseende ved at arbejde i motionsrummet, kan du træne din hjerne til at gøre det kompetent, intelligent og smartere. Her er nogle tips til at komme i gang.

1. Lær noget nyt: Uanset om du er ved at lære et nyt sprog eller en ny kunstform ligesom dans, hver gang du lærer en ny færdighed, du udløse din hjerne til at bygge nye neuroner, mens de eksisterende neuroner danner nyere veje. Jo mere antallet af neuroner og nervebaner, jo bedre og hurtigere din hjerne fungerer.

2. Spil videospil: Nå, dine forældre måske har skældt dig til at spille videospil som barn, men forskning tyder på, at videospil er fantastiske værktøjer kørsel hjernens visuelle og motorisk neuronal aktivitet. En undersøgelse viste, at dem, der spiller videospil i løbet af deres barndom har flere hjerneceller i den del af hjernen, der afgør deres potentiale for læring og forudsige færdigheder. Det øger også aktivitet i venstre ventrale striatum, er ansvarlig for følelser og adfærdsmæssige aspekter.

3. Fool hjernen: Antages det, at du er højrehåndet, skal du have prøvet at skrive eller spise med venstre hånd som børn. Det lader til, at denne øvelse faktisk har potentiale til at øge din hjerne. Sådanne aktiviteter hjælper du trykker din hjernens ubenyttede forbindelser og veje. Udfordring af hjernen til at udføre signalering af aktiviteter, for hvilke det allerede har et fast mønster eller sti, hjælper hjernen til at bruge neuroner, der ellers ikke er særlig aktiv. Praktiserende sådanne aktiviteter udgør en del af ‘neurobics,’ hvor du bruger forskellige dele af hjernen for velkendte opgaver. Et par flere aktiviteter i neurobics omfatter gå baglæns, kører sidelæns, kæmning hår med venstre hånd og gå med lukkede øjne.

4. Hent hjerne uddannelse apps: Med nutidens forbedre smartphone-teknologi, har vi en app for alt, bogstaveligt talt, som faktisk gør os dumme, fordi vi næppe bruge vores hjerner til at huske ting. Men en smartere måde at bruge app store vil være at hente et par hjerne udfordrende apps. Apps som Brain Trainer Special, Lumosity, Brain Fitness Pro og Fit Brain Trainer tilbyder spil, der er målrettet og forbedre fokus, hukommelse og problemløsning færdigheder. Selv om de ikke kan garantere for forbedret hjerneaktivitet, vil de helt sikkert udløse din hjernens skjulte neuroner.

5. Interagere med nye mennesker: interagere med nye mennesker udfordrer hukommelse og hjerne magt til at behandle og opbevare visuelle og auditive input for hver en, du møder. Når du kommunikerer med dem, du udnytte dybere potentialet i din hjerne til at tillade udvikling af domme, psykologisk forståelse og adfærdstræk. Interaktion påvirker også din adfærd. Forskere peger på, at det ikke kun er ansigt-til-ansigt interaktion, der hjælper din hjerne arbejde bedre, telefoniske samtaler og engagerende på sociale medier sites kan også forbedre dine kognitive evner. [1]

6. Tilbringe kvalitetstid sammen med lukkede: At forbedre din følelsesmæssige kvotienten, skal du have nogle meningsfulde og kvalitet relationer i dit liv. Sunde relationer reducere stress i livet og forbedre psykologisk forståelse. Det hjælper dig med at forstå dig selv bedre og husker glade minder senere i livet.

7. Øvelse: Det er officielt nu – fysisk aktivitet gør dig klogere. En forskning offentliggjort i

Neuropharmacology

tyder på, at aerobe øvelser som jogging, svømning og cykling øge antallet af nye neuroner

produceret

i hippocamus region af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse, organisering og lagring information. Motion virker også ved at reducere stress, der kan hæmme processen med neuron regenerering. [3]

8. Mediter: Vi ved alle, at meditation reducerer stress, angst, depression og alle andre negative tanker med oprindelse i amygdala, en del af hjernen stærkt knyttet til følelsesmæssig adfærd. MR-scanning eller hjerne billeder af mennesker praktiserer meditation viser forbedret neuronal signalering og øget aktivitet i regionen kontrollerende fokus. Meditation styrker også forbindelser mellem hjerneceller, især dem der er involveret i bedre indlæring. Her er en trin-for-trin meditation guide for dig at starte med.

9. Spis efter din hjerne: Ligesom alle andre celler i din krop, dine hjerneceller også udlede næring fra, hvad du spiser. Naturligvis, hvis du spiser fødevarer, der holder hjernecellerne sundt, vil de arbejde bedre. En masse frugt og grøntsager indeholder hukommelse og hjerne magt øge egenskaber i form af antioxidanter eller omega fedtsyrer, som beskytter neuroner fra beskadigelse. Medtag disse hjerne øge fødevarer i din daglige kost for at holde det sundt.

10. Sov godt: Din hjerne er et kraftcenter, der fungerer dag og nat. Selv når du sover, din hjerne ikke hvile helt. Forskellige dele af hjernen hvile i forskellige faser af søvn cyklus. Når du sover, hjernen udnytter søvn cyklus at regenerere neuroner og forberede dem til at reagere på begivenheder i næste dag. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, din hjerne ikke hvile helt. Som et resultat, du vågner op forvirret og din hjerne responstid til alle former for stimuli modtaget i løbet af dagen bremser. Forskerne foreslår, at folk, der er sove-berøvet har også dårlig reaktion på visuelle signaler og deres følelsesmæssige kvotienten er også meget lav [4]. Her er syv andre årsager mangel på søvn er dårligt for dit

evne hjernen til at lære, forbedre og tilpasse er uden sidestykke. Så vær herre over dit sind og holde uddannelse din hjerne hver dag for at gøre det bedre. Her er et par flere tips til at give din hjerne noget motion

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev

Referencer:.

Tracy Packiam Alloway. Træning Your Brain For Dummie0073; John Wiley P264

C. S. Green og D. Bavelier. Udøver din hjerne: En gennemgang af den menneskelige hjerne Plasticitet og Training-induceret Learning Psychol Aging. Dec 2008; 23 (4): 692-701.

D.M. Curlik, 2. og T.J. Shors. Uddannelse din hjerne: Må psykisk og fysisk (MAP) uddannelse forbedre kognition gennem processen med neurogenese i hippocampus? Neuropharmacology. Jan 2013; 64 (1):. 506-514

Brain Activity er Synligt ændret efter Søvn. Natur. 10 februar